ຊອກຫາການບັນເທົາອາການໄວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການກະເພາະອາຫານຍ້ອນ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS) . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ມີອາການທ້ອງນ້ອຍທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດພົບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄວາມສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າອາການເຈັບທ້ອງເລື້ອຍໆຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບແພດຂອງທ່ານສໍາລັບການວິນິດໄສແລະປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບທ້ອງຢ່າງແຮງສາມາດເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ. ເພື່ອທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ ເວລາທີ່ຈະໄປຫາ ER ສໍາລັບອາການເຈັບທ້ອງ .
1 -
Apply Heatການນໍາໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທັກສະທາງຈິດໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເລັ່ງຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະບ່ອນທີ່ທ່ານເກີດຂຶ້ນຈະກໍານົດວ່າເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
- ໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ.
- ລອງຕຸກນ້ໍາຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຄືນ.
- ສະຫມັກກິລາກິລາ. ບັນເທົາອາການເຈັບອາການຫົວໃຈແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄວໃນເວລາໄປ.
2-
Sip a Cup of Teaເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pad ຄວາມຮ້ອນ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ soothi ng ກ່ຽວກັບຈອກງາມຂອງຊາ. ແຕ່ລະຊະນິດຂອງຊະນິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຊາມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມອົດທົນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ປວດລ້າວ.
- ຊາ Peppermint ມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຊາ Chamomile ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ແຕ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ ອາຫານຕໍ່າ FODMAP .
- ຊາ Anise ດີສໍາລັບທ້ອງຜູກ.
- ຊາ Fennel ແມ່ນຍັງດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສູງ FODMAP ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຮັກສາບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຖົງຊາກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມປະລິມານຂອງອາບນ້ໍາຂອງທ່ານເຮັດຂຶ້ນ.
3-
ກິນຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ້ອງຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍຍ້ອນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກັບອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນຫຍັງ? ພະຍາຍາມຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງ, ສຸຂະພາບແລະງ່າຍໃນທ້ອງ.
- Broth
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ Lean ເຊັ່ນໄກ່, ຕຸລະກີ, ຫຼືຫມູ
- ນົມໂຍເກີດບໍ່ມີໄຂມັນ
- ຜັກຫນື້ງ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກະເພາະອາຫານ:
- ຂະຫນາດໃຫຍ່, ອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
- Greasy meals
- ອາຫານ Gassy
- ອາຫານທີ່ສູງໂພດ FODMAP
ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ IBS ແລະອາການປວດທ້ອງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ຊອກຫາວິທີການກິນອາຫານແບບຍາວນານ ທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ.
4-
ພະຍາຍາມການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່ບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຫນຶ່ງໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານຕະຫລອດເວລາສະນັ້ນມັນພ້ອມທີ່ຈະມີອາການເຈັບປວດ.
- ນ້ໍາມັນ Peppermint ໄດ້ຖືກສະແດງໂດຍການຄົ້ນຄວ້າເປັນ ຢາຕ້ານເຊື້ອ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ spasms ກ້າມເນື້ອແລະ cramping, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ.
- ຜະລິດຕະພັນແກັສທໍາມະຊາດ ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຕ່າງໆ. ຖ້າອາການເຈັບທ້ອງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບອາຍແກັສທີ່ຂີ້ກ່ວາການຂີ້ກະເທວ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຄວາມສະດວກໂດຍການກິນຢາທີ່ມີສານປະສົມຄ້າຍຄື simethicone.
5-
Calm Your Mind and Bodyໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມກັງວົນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກັງວົນນໍາກັບມັນເປັນລັດທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງອາລົມທີ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະຫງົບລົງສາມາດເຮັດໄດ້ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແມ່ນວິທີທີ່ຈະທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາສະເຫນີວິທີທີ່ຈະ "ປິດ" ສະຖານະພາບຂອງອາລົມທີ່ສູງຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກດີຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດທັນທີ.
ນີ້ແມ່ນສາມປະເພດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ພາບ, ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ , ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ . ມີການທົດລອງພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
6-
ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເຊື່ອຫຼືບໍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ ໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຮູບພາບປິ່ນປົວ . ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈຸດມຸ້ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ. ມີການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນວ່າການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພາຍໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ມີອໍານາດເຊັ່ນ, ເວົ້າວ່າ, morphine, ແຕ່ທຸກໆເລັກນ້ອຍຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ບາງຢ່າງ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃຫ້ imagination ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ:
- ຈິນຕະນາການແສງສະຫວ່າງປິ່ນປົວສີຂາວເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ swirling ທັງຫມົດປະມານທ້ອງຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວແລະການຜ່ອນຄາຍ ອາການກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ຂອງທ່ານ.
- ຈິນຕະນາການວ່າອາການເຈັບແມ່ນເປັນຫມາກແຂງຂອງເຫຼົ້າແວງທີ່ຊ້າລົງເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມຮ້ອນທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານພື້ນທີ່.
- ຈິນຕະນາການວ່າເປັນຢາບໍາລຸງຮັກສາອ່ອນ, ການປິ່ນປົວປິ່ນປົວໂດຍຜ່ານຂີ້ມູກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ຮັກສາ, ແລະສະຫງົບສະຫມອງ.
7-
ຟັງການບັນທຶກການຮັກສາດ້ວຍການຜ່າຕັດHypnosis ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS, ລວມທັງອາການເຈັບທ້ອງ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ hypnotherapy ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດທັນທີ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຜ່ອນຄາຍຂອງການຟັງ tape hypnosis gut.
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນການດາວໂຫລດແອັບຯໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຫລືອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ມີກິດຈະກໍາ hypnotherapy IBS ທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຢູ່. ແຕ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າເຊັ່ນ SoundsLikeIBS.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gatchel R, Turk, D. ວິທີທາງຈິດວິທະຍາເພື່ອການຄຸ້ມຄອງການເຈັບປວດ. 2nd ed ນິວຢອກ, NY: The Guilford Press; 2013
> Royal College of Nursing (UK) ໂຣກລະຄາຍເຄືອງໃນຜູ້ໃຫຍ່. 2008
> O'Connor A, McCarberg B. ເບິ່ງໃຫມ່ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາການເຈັບປວດ, ພາກທີ 2 ອາການປວດສະຫມອງຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ 2005 15.
> Palsson O Hypnosis ການປິ່ນປົວພະຍາດ Gastrointestinal: ການທົບທວນຢ່າງສົມບູນຂອງຫຼັກຖານປະສົບການ. American Journal of Clinical Hypnosis 2015 134-58