ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍເຫັນການກິນອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານເປັນການປິ່ນປົວທີ່ປະເສີດ. ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະຫນຸກສະຫນານກັບບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນ, ກິນອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມເປັນມືອາຊີບ, ແລະຈະບໍ່ເສຍຄ່າຈາກການເຮັດອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວ. ຖ້າທ່ານມີ ໂຣກຂົມຂື່ນຂົມຂື່ນ (IBS), ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບປະສົບການທັງຫມົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ຈະອອກໄປຫາຮ້ານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ.
1 -
ຮ້ານອາຫານຄົ້ນຄ້ວາມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງ ຄວາມເຈັບປວດ , ການ ຖອກທ້ອງ ຂອງບາດ ເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ , ຫຼືເລືອດໄຫຼອອກຈາກ ທ້ອງຜູກ . ບາງຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຄໍາເຊີນຫລືປະສົບການທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສັ່ງຊື້ອາຫານຂອງພວກເຂົາເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກຈັບ. ແລະມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈວ່າການກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນທາງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ໂດຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງ IBS.
ແຕ່ຄວາມຫວັງທັງຫມົດບໍ່ສູນເສຍ! ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຢູ່ຮ້ານອາຫານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນກ່ອນເວລາ. ຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂຽນເມນູຂອງພວກເຂົາອອນໄລນ໌ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາກ່ອນເວລາຖ້າມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຮ້ານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກາຍເປັນບ່ອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ອາຫານຈານວົນອາຫານ . ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີນົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຮ້ານອາຫານ, ໃຫ້ໂທຫາພວກເຂົາ. ຊອກຫາກ່ອນເວລາຖ້າພວກເຂົາຈະສາມາດກຽມອາຫານໃນທາງທີ່ຈະບໍ່ກໍານົດອາການຂອງທ່ານ.
2-
Map Out a Planມັນອາດຈະເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ຈໍາແນກຢູ່ໃນບັດສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນເນື່ອງຈາກ IBS ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການວາງແຜນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຄາດຄະເນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ການຄາດຄະເນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນການປະເຊີນຫນ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນ:
- ກໍານົດການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ ໃນການເດີນທາງໄປຮ້ານອາຫານ
- ການຈັດແຈງສໍາລັບການຂົນສົ່ງບ້ານຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຕົ້ນ
- ບອກເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດໃດໆ
3-
ຢ່າໄປຫິວຢ່າເຊົາຕົວເອງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຄິດວ່າຖ້າບໍ່ມີອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຖືກປະຕິເສດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານ.
ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆຕະຫລອດມື້ກ່ອນທີ່ຈະອອກເດີນທາງຂອງທ່ານ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ວິທີການນີ້:
- ການກິນອາຫານເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານມາຮອດຮ້ານອາຫານຫິວ, ທ່ານອາດຈະຖືກທົດລອງກິນອາຫານທີ່ມັກຈະກໍານົດລະບົບຂອງທ່ານ.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຂອງ IBS ທີ່ທ່ານຫວັງຢາກຫຼີກລ່ຽງໄດ້ໂດຍການຫິວຕົວເອງ.
4-
ຈະສະຫງົບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໃຊ້ມື້ທີ່ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫງົບເປັນໄປໄດ້. ຄົນທີ່ມີ IBS ມັກຮູ້ສຶກປອດໄພທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າພູມສາດບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ອາການໄອ - ມັນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນ. ກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ:
- ການເບິ່ງເຫັນ
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
- Meditation
- ໂຍຜະລິດ
ຈິນຕະນາການອອກອາຫານເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າລື່ນລົມແລະເປັນສຸກ. ການສັງເກດເຫັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເດີນທາງໄປຮ້ານອາຫານ, ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ, ສັ່ງອາຫານແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີສະຫງົບແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍ.
ການຍ່າງຕົວເອງຜ່ານເຫດການໃນໃຈຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດມີບັນຫາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແຜນການເກມຂອງທ່ານແລະສະແດງວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບອົງປະກອບທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈທີ່ສຸດຂອງ outing ໄດ້.
5-
ຢູ່ສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີຢູ່ຈືຂໍ້ມູນການຢ່າງຈິງຈັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ຫລີກລ້ຽງຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ການຕົກແຕ່ງຂອງຮ້ານອາຫານແລະຄວາມສຸກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ຢ່າກວດກາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບອາການທີ່ມີທ່າແຮງຂອງບັນຫາ. ພຶດຕິກໍາການສະແກນສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ສະຫມອງທີ່ມີຄວາມເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຖືກຮັບຮູ້, ການ ຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ ເຕືອນໃນແລະສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະບາຍໃຈ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນໍາໃຊ້ການຜ່ອນຄາຍແລະການລົບກວນເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານໃຫ້ສະຫງົບຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ຂີ້ກະເທີ່, ຫຼືຄក.
6-
ຊອກຫາຫ້ອງການຄົ້ນຫາບ່ອນທີ່ຫ້ອງນ້ໍາແມ່ນແລ້ວແລະພະຍາຍາມລືມກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຕິດຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າຫ້ອງນ້ໍາຈະຢູ່ບ່ອນໃດ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ IBS-D , ອຸບັດຕິເຫດຫ້ອງນ້ໍ າເປັນຄວາມກັງວົນຮ່ວມກັນແຕ່ຍັງເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມສະຫງົບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍອາຈົມໃດໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງປອດໄພ.
7-
ຈືຂໍ້ມູນການຢູ່ສະເຫມີບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການສັ່ງຊື້ອາຫານເປັນສະຖານະການທີ່ທ່ານຖືກຂົ່ມຂືນ. ນີ້ພຽງແຕ່ຈະຍົກສູງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ. ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ງຊື້ອາຫານແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງຈ່າຍຄ່າອາຫານ. ບໍ່ມີກົດຫມາຍທີ່ກ່າວວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ແລະກິນມັນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນການມີຄວາມສຸກກັບອາຫານ, ກະລຸນາແກ້ຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກເງິນເພື່ອຈ່າຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສະບາຍຂອງຄົນອື່ນ. ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງແລະບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະເຂົ້າໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
8-
ຄໍາສັ່ງຢ່າງຊານສະຫລາດເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພ "ປານກາງ". ໃນຂະນະທີ່ຄໍານິຍາມຂອງອາຫານທີ່ມີ IBS ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ການເລືອກ ອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາໃນ FODMAPs ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າເລືອກສິ່ງໃດຕໍ່ໄປນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະຕຸ້ນເຕັກນິກກະຕຸ້ນຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ດ້ວຍຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນຂອງລໍາໄສ້ຂື້ນຫຼາຍ:
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ມີສີຄີມ, ໄຂມັນ, ເບຍ
- ອາຫານທ່ຽງເລິກ
- ອາຫານ Gassy
9-
ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມເລືອກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢ່າງສະຫລາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນທັງສາມາດລະບາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ.
ໂຊດາບໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ້ໍາຕານ, sweeteners ປອມ, ແລະການກາກບອນອາດທັງຫມົດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບກັບອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຕົວເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນເອົາຖົງ ຊາສະຫມຸນໄພ favorite ຂອງທ່ານແລະຂໍໃຫ້ຈອກນ້ໍາຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຂໍໃຫ້ດື່ມນ້ໍາກ້ອນອີກ.
ນ້ໍາ Cranberry ແມ່ນນ້ໍາພຽງແຕ່ວັນທີທີ່ມີຕ່ໍາໃນ FODMAPs , ທາດແປ້ງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການ IBS. ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດມີນ້ໍາຈືດໆທີ່ມີນ້ໍາແຄງນ້ໍາເທິງນ້ໍາແຂໍງ, ບາງທີອາດມີນ້ໍາຊາສະຫມຸນໄພຖ້າທ່ານມີຄວາມກ້າຫານ.
ການນໍາໃຊ້ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບ FODMAPs ຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash , ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມປອດໄພຕໍ່ຫນຶ່ງແກ້ວຕໍ່ໄປນີ້:
- ເບຍ
- Gin
- Vodka
- Whiskey
- ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ (ສີຂາວ, ສີຂາວ, ຫຼື sparkling)
10-
ມີຄວາມມ່ວນ!ສຸມໃສ່ການມີເວລາທີ່ດີແລະມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາເປັນສັດສັງຄົມ - ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງມີການພົວພັນກັບຄົນອື່ນເພື່ອມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະ, ສິ່ງລົບກວນຂອງການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ເທິງສຸດຂອງເກມຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່ເຮືອນພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານອອກ, ດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະປະສົບຄວາມສຸກຂອງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງແຕ່ງກິນ. ແລະ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍາລັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊີວິດແລະປະສົບການຂອງຄົນອື່ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Agrawal, A, etal "ໂຣກເບົາຫວານແລະຂີ້ກຽດໃນໂຣກລະຄາຍເຄືອງອາການຄັນຄາຍ: ບົດບາດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນ ທ້ອງ " Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.
> Monash University Low FODMAP Diet App Monash University http: // wwwmedmonashedu / ccs / gastro / model / iphone-apphtml