6 ວິທີທີ່ຈະມີການຄວບຄຸມອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານ
ໃນຖານະທີ່ທຸກຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS) ຮູ້ວ່າການໂຈມຕີຂອງ IBS ສາມາດຫລຸດລົງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍສ່ວນຫລາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີ IBS ມັກພົບຄວາມຢ້ານກົວໃນການຊອກຫາຫ້ອງນ້ໍາຫຼືກັງວົນວ່າພວກເຂົາອາດຈະຖືກປະຫລາດໃຈໃນສາທາລະນະທີ່ບໍ່ມີການກຽມພ້ອມທັງຫມົດ.
ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການໂຈມຕີ (ແລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງໃນອະນາຄົດ):
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອປິ່ນປົວອາການສະຫມອງ
ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງ IBS, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໃນທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໄຟຟ້າຫຼືຂວດນ້ໍາຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນທີ່ອ່ອນໂຍນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາໄສ້, ຫຼຸດຜ່ອນ spasms ແລະ cramps.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຜ້າຂົນຫນູຫຼືສິ້ນເສື້ອຜ້າລະຫວ່າງທ່ານກັບແຫລ່ງຄວາມຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້.
Sip IBS-Friendly Teas
ການດື່ມຈອກງາມຂອງ ຊາທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດແລະອາການເຈັບ. ້ໍາຕານທີ່ມີ IBS ທີ່ບໍ່ແມ່ນໂລຫະທີ່ບໍ່ໄດ້ມີການຫມັກແລະບໍ່ມີສ່ວນປະກອບ ໃດໆ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການຂອງ IBS.
ຊາທີ່ເປັນມິດກັບ IBS ປະກອບມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ຊາດໍາ, ຊາຂາວແລະຊາຂຽວ.
ໂດຍກົງກັນຂ້າມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມີຄວາມປອດໄພ (ເຊັ່ນ: chamomile, bottle, dandelion, ແລະສານສະກັດຈາກທໍາມະຊາດບາງຢ່າງ) ອາດຈະເປັນບັນຫາຖ້າທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນເວລາດົນໆ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດື່ມຊາເຫຼົ່ານີ້, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງພຽງຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອສໍາລັບເຊົາອ່ອນໆ.
ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍ
ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ IBS ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ (ເຊັ່ນ: cortisol ແລະ adrenaline) ທີ່ສາມາດເພີ່ມອາການ IBS. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບນີ້:
- ການຫາຍໃຈເລິກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ, ມັນສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ມີອໍານາດໃຫ້ສະຫມອງ, ບອກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕອບສະຫນອງສຸກເສີນ.
- Pranayama ຫາຍໃຈ, ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານຄວບຄຸມການໄຫຼເຂົ້າແລະຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນມັກຈະລວມເຂົ້າໃນການປະຕິບັດການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
- ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ ແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນທີ່ທ່ານສ້າງຮູບພາບຈິດໃຈເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບແລະ, ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນທີ່ຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເກັບອາຫານ Diary Symptom
ການຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຮູບແບບຕ່າງໆໃນການໂຈມຕີ IBS ຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານປະຕິບັດຫຼືບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕືງ (ເຊັ່ນການກະກຽມສໍາລັບກອງປະຊຸມຫຼືການກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຮງຮຽນ).
ຕົວຢ່າງ, ຮູ້, ວ່າທ່ານມັກຈະມີການໂຈມຕີໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນໃນມື້ຂອງທ່ານໄດ້. ໂດຍການກໍານົດແລະການບັນທຶກຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເອົາ "ສິ່ງທີ່ຖ້າ" ຈາກຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຮູ້ຈັກ FODMAPS ຂອງທ່ານ
FODMAPs ແມ່ນກຸ່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບໃນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາການຂອງ IBS. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມພູນ, ການຮຸ່ງເຮືອງ, ອາການເຈັບ, ແລະອາຈົມມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ ຕໍ່າລົງໃນ FODMAPs , ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການໂຈມຕີຂອງ IBS.
ມີການເວົ້າວ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວເອງກັບອາຫານ FODMAP ສໍາລັບເວລາດົນນານ. ການຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS ສັບສົນ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການປານກາງແລະກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overtaxing ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ. ໂດຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍ, ທ່ານສາມາດລະບຸຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ IBS ຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຍຸດທະສາດ - ການປະສົມປະສານຊີວິດ, ການບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະການປິ່ນປົວ - ເຊິ່ງອາດຈະສະຫນອງການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າແລະມີຄວາມຍືນຍົງຂອງອາການ IBS ຂອງທ່ານ.
ມີລະດັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດປິ່ນປົວພະ ຍາດຖອກທ້ອງໂດຍສະເພາະແມ່ນ IBS ແລະ constipation, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ IBS . ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ antispasmodics ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cramping, binding ອາຊິດ້ໍາຕົ້ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຖອກທ້ອງ, ແລະ osmotic laxatives ເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
ຢາຊະນິດໃຫມ່ເຊັ່ນ Viberzi ( eluxadoline ) ແລະ Xifaxan (rifaximin) ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ IBS ແລະສະຫນອງການຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ford, A Moayyedi, P Lacey, B et al "ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງໃຈແລະ constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ." American Journal of Gastroenterology 2014: 109: S2-S26. DOI: 101038 / ajg2014187
> Laird, K Tanner-Smith, E .; Russell, A et al "ປະສິດທິພາບການປຽບທຽບຂອງການປິ່ນປົວຈິດສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນໃນໂຣກລະຄາຍເຄືອງ: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta Analysis". Clinical Psychology Review 2017 51: 142-152 DOI: 101016 / jcpr201611001
> Nanayakkara, W Skidmore, P O'Brien, L et al "ປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ Fodmap ຕ່ໍາສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກຂີ້ມູກທີ່ຫນ້າກັງວົນ: ຫຼັກຖານເພື່ອວັນທີ." Gastroenterology Clinical and Experimental Gastroenterology 2016 9: 131-42 DOI: 102147 / CEGS86798