ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາ, ອາຫານທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແລະຕາຕະລາງການ ນອນທີ່ ຖືກລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ ອາການ ຂອງ IBS . ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະເຊີນອອກໄປ.
1 -
Get Yourself Prepared Mentallyນອກເຫນືອໄປຈາກການຈັດການການເດີນທາງພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາເພື່ອເບິ່ງຕົວເອງຕົວເອງໃນການຈັດການສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານຈະປະເຊີນຫນ້າ. ການປະຕິບັດທາງຈິດແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜົນສໍາເລັດຂອງກິລາ - ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ນັ່ງສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປິດຕາແລະຍ່າງຕົວເອງຜ່ານການເດີນທາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດລັກສະນະທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບທ່ານ. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະພັດທະນາແຜນການຈັດການກັບສະຖານະການ "ກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ". ປິດຕາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເອົາສິ່ງທ້າທາຍທັງຫມົດໃນແບບທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫມັ້ນໃຈ. ນີ້ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສະຫງົບເມື່ອທ່ານເຮັດວິທີການຂອງທ່ານຜ່ານການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
2-
ກຽມພ້ອມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ຢາກເຮັດສິ່ງຕ່າງໆອອກຈາກສະໄຫມທໍາມະຊາດເພື່ອຮັບມືກັບສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງ "ປະຕິເສດ" ກັບຄວາມຜິດຂອງພວກເຂົາ. ກົງກັນຂ້າມ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການໃດໆທີ່ເປັນຄໍາຖາມກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຫງົບ. ແລະຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ. ລອງນີ້:
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອປິ່ນປົວອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງປະດັບ (OTCs) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຢາ ເມດິຣິນ ສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼື ຢາປົວ ພະຍາດສໍາລັບການທ້ອງຜູກ - ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ແຕ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຢູ່ກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈ.
- Pack smart ບາງລາຍການທີ່ຈະປະກອບມີອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບ IBS (ເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ແກງ gluten ຟຣີ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ gliten), ຜ້າເຊັດຕົວຂອງເດັກ, ການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືຢາປິ່ນປົວ. ສໍາລັບຄວາມສະຫງົບສຸກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: Depends , ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງເດີນທາງ, ທ່ານອາດຈະຢາກລົງທຶນໃສ່ ຫ້ອງນ້ໍາທີ່ ມີຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຢູ່ໃນລໍາຕົ້ນຂອງລົດ.
- ແຜນທີ່ອອກຈາກຫ້ອງນ້ໍາ. ໃນປັດຈຸບັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຊອກຫາຫ້ອງນໍ້າສໍາລັບອຸປະກອນມືຖືຂອງທ່ານ. ຮູ້ກ່ອນເວລາທີ່ຫ້ອງນ້ໍາສາມາດພົບໄດ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້.
3-
ກິນສະຫມາດການເດີນທາງສາມາດມີຄວາມກົດດັນໃນຕົວເອງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີການປ່ຽນແປງໂມງໂມງຂອງຮ່າງກາຍແລະການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການໄອ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີການຄວບຄຸມບາງຢ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກກິນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນອີກ, ໃຫ້ຢຸດພັກໃນເວລາທີ່ມັນເປັນອາຫານ. ບາງຄັ້ງນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະພະຍາຍາມຕິດຕາມ ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຕ່ໍາ FODMAP ແລະຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານ ທີ່ມີ FODMAP ສູງ.
ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກໃນເວລາເດີນທາງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍສະຖານທີ່ສະບຽງອາຫານໄວສະເຫນີໃນປັດຈຸບັນສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນໄກ່ປີ້ງ, ສະຫຼັດ, ແລະ smoothies. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂົ້ວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດກໍານົດອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
4-
ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍເນື່ອງຈາກວ່າການເດີນທາງສາມາດມີຄວາມກົດດັນ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນນັ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ ເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແລະສາມາດມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາຕົວທ່ານເອງ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທັງຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄົ້ນຫາປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດ, ປະຕິບັດ, ປະຕິບັດ!
- ການເບິ່ງເຫັນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ
- ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
5-
ຫມັ້ນໃຈໃນຄູ່ຂອງທ່ານການຈັດການກັບ IBS ແມ່ນຍາກພໍ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍພະຍາຍາມຊ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານຈາກເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນພິເສດ, ເວົ້າເຖິງ! ທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານມີສິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເນື່ອງຈາກການມີອິດທິພົນສູງຂອງ IBS ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ "ຂ້ອຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍເມື່ອຂ້ອຍເດີນທາງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນແລະຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດໃນຫ້ອງນ້ໍາ."
6-
ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີທີ່ສຸດ, ກົນໄກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມການນອນ, ກິນອາຫານແລະການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ທັງຫມົດເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະພາຍໃນ. ການເດີນທາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສາມາດຖິ້ມໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກໍານົດບາງອາການ IBS. ໂດຍສະເພາະ, ການ ເດີນທາງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ constipated ຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການວາງເດັກເກີດໃຫມ່ຕາມກໍານົດເວລາ, ພະຍາຍາມເຄົາລົບແລະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຄາດເດົາໄດ້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະເວລານອນ.
7-
ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ເຂົ້າຮ່ວມການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ສະຫວ່າງບາງ ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູດເລືອດຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນຢຸດພັກຜ່ອນຫຼືຍ່າງຢູ່ບ່ອນຈອດລົດຢູ່ເທິງຍົນ. ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນຊ່ວງເວລາຂອງການເດີນທາງຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.
8-
Stay Hydratedການຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເດີນທາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເຮືອບິນ. ການໃຫ້ນ້ໍາໃຫ້ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດແຜ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຕີມນ້ໍາທີ່ສູນເສຍໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາດື່ມຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ - ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນໃນການຂາດນ້ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
9-
ຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະແດງຕົວທ່ານເອງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ທົ່ວໄປເປັນ ພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ . ປົກປ້ອງຕົນເອງໂດຍການເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາດື່ມຂັດຫຼືຕົ້ມ.
- ຫຼີກເວັ້ນຜູ້ຂາຍຖະຫນົນຫຼືແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຜັກແລະຜົນລະໄມ້ທີ່ບໍ່ຖືກຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນເນື້ອອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕົ້ມແລະອາຫານທະເລ.
10-
ມີຄວາມມ່ວນ!ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ການເດີນທາງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຊີວິດຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກ. ລາງວັນສາມາດເປັນອັນຫລາຍ! ແລະໃນຂະນະທີ່ IBS ສາມາດເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໂດດດ່ຽວ, ການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະອອກໄປສູ່ໂລກເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ເບິ່ງການເດີນທາງແຕ່ລະເທື່ອເປັນຜົນສໍາເລັດໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຫຼືອາການທີ່ທ່ານເຄີຍປະສົບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບພະຍາດລະບົບນິເວດແຫ່ງຊາດ (NDDIC) "Foodborne Illnesses".