ການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະຫມ່ໍາສະເຫມີ: ການນອນຫລັບຂອງເວລາທີ່ດີ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ອາຍຸເກົ່າແກ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍຄິດ.

ນອກເຫນືອຈາກການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂລກຫົວໃຈ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ການໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທຸກໆຄືນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫນັກແລະອ້ວນ. ແມ່ນຫຍັງຄືຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງ? ການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການນອນທີ່ດີ, ລວມທັງການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນ ໂລກອ້ວນ .

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົານອນຫລັບ? ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູຕົວເອງ. ຖ້າວ່າມັນບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ໃນໄລຍະຍາວ (ເຮື້ອຮັງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະປັດໄຈອັກເສບອື່ນໆຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມປະຕິບັດຄືກັບວ່າມັນຢູ່ໃນຄວາມເຄັ່ງຕືງຊໍາເຮື້ອ ແມ່ນ). ຫນຶ່ງໃນຜູ້ນຕົ້ນຕໍໃນແງ່ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນ cortisol, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.

ໃນລະຫວ່າງຫຼາຍໆອິດທິພົນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ, cortisol ເຮັດໃຫ້ glucose (້ໍາຕານ) ທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານສະຫມອງ. ໃນຖານະເປັນການຕອບສະຫນອງວິວັຖນາການຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊໍາເຮື້ອ, ນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ພະລັງງານຂອງສະຫມອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໂລກມື້ນີ້, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງການກະທໍາຂອງ cortisol ແມ່ນແນວໂນ້ມຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຈະຕ້ອງເກັບຮັກສາຫຼືຖືນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາຖືກຮັບຄວາມກົດດັນຈາກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້າຍແຮງ).

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ສາມາດແປເປັນໂລກອ້ວນ.

ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນອນຢ່າງພຽງພໍ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອີງຕາມພະຍາດຫົວໃຈ Braunwald ຂອງ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລານອນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ!

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າວິທີນອນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນນອນຢ່າງພຽງພໍ? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ສຸຂະອະນາໄມການນອນ ດີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການ ນອນໄມ່ຫລັບ .

ສຸຂະພາບທີ່ນອນ

ອີງຕາມສະຖາບັນການແພດອາເມລິກາຂອງອາເມລິກາ, ນອນສາມາດປັບປຸງໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອໂດຍປະຕິບັດນິໄສການນອນດີ, ຫຼືການອະນາໄມໃນການນອນ. ບັນດາປະຕິບັດງານປະຈໍາວັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສົນທະນາກັບບັນດາປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບການອະນາໄມການນອນແມ່ນສໍາຄັນ.

ບາງຕົວຢ່າງຂອງການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີກໍ່ຄື: ການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟແລະເຫຼົ້າກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ການກະກຽມສະພາບແວດລ້ອມນອນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງໃນເວລານອນກ່ອນນອນ, ນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການດູແລສຸຂະພາບດີຢ່າງສົມບູນແລະຍັງທົນທຸກເຖິງການນອນໄມ່ຊືມຊໍາເຮື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າເງື່ອນໄຂອື່ນໆອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ເກີດ (s).

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. ໄລຍະເວລານອນສັ້ນ, ການຄວບຄຸມ glucose ແລະລະບຽບການທາງຮໍໂມນຂອງຄວາມຢາກອາຫານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ນອນ. 2012 35: 1503-10

> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. ຜົນກະທົບຂອງການນອນ, ເວລາຫນ້າຈໍ, ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການສຶກສາ LIFE. International Journal of Obesity 2012 36: 86-92

> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ^9th ed Ch 79 Elsevier: Saunders, 2012.