ການແຍກສາເຫດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ: ບໍ່ດົນຫລັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ດີ, ທ້ອງຂອງທ່ານສູງຂື້ນຄືກັບປູມເປົ້າ. ອາຫານທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຫີນນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຂັດຂວາງຫຼືປ່ອຍອາຍແກັສ.
ແກ໊ງ, ອາບນ້ໍາ, ແລະອາລົມຮ້ອນແມ່ນບໍ່ມີອາການທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແລະພວກມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຕອນແລງໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດອຶດອັດ, ບໍ່ສະບາຍແລະຖ້າຮ້າຍແຮງ, ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ, ພວກເຂົາອາດຈະແຊກແຊງກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະບາງທີກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າ.
ຮັບປະກັນວ່າ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປແລະການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດຫຼືອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດອາຍແກັສເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຜັກກາດຜັກ, ມັນມັກເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫມັກອາຫານທີ່ບໍ່ແຊບໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອວບແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຢຸດຫລືປ້ອງກັນມັນ.
ອາຫານທີ່ຜະລິດກ໊າຊ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ບາງອາຫານທີ່ມີສານທີ່ຖືກຍ່ອຍຫນ້ອຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອົງປະກອບຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ດູດຊືມເຂົ້າໃນເລືອດໃນໄລຍະການຍ່ອຍອາຫານ. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນການຫມັກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດທາດອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ແລະກະຕຸ້ນ. ການຫມັກນີ້ກໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດກາຍເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ມີຫຼາຍເກີນໄປ.
ປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງທາດແປ້ງສາມາດເປັນບັນຫາສໍາລັບບາງຄົນ:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (ພົບໃນຜັກບາງ)
- Sorbitol (ພົບໃນບາງຫມາກໄມ້ແລະບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ)
- FODMAPs (ຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຫມັກທີ່ສາມາດປະກອບອາການສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກຂີ້ກຽດອັກເສບ (IBS) .
ຫຼາຍໆ ອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຍແກັດ ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດຖ້າອາຫານເຫລົ່ານີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ? ທ່ານສາມາດທົດລອງ ອາຫານການລົບລ້າງ ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາໃຫມ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການຂອງທ່ານຈະກັບມາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫລີກລ່ຽງຫລືຈໍາກັດມັນໃນມື້ທີ່ອາຍແກັສຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອອາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ (ຄືການສໍາພາດວຽກຫຼືວັນທໍາອິດ!). ໃນໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະຢາກເລືອກເອົາ ອາຫານທີ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານອາຍແກັດ , ເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່.
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແບກທີເລຍຂະຫນາດນ້ອຍ
ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ຫມັກກິນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມີສິ່ງທີ່ມີສິ່ງດີຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນປະຈໍາຫລືເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ນີ້ເອີ້ນວ່າຂະຫຍາຍພັນທຸກໍາແບັກທີເລຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼື SIBO. ໃນເວລາທີ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫລົ່ານີ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ - ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາປະສົມປະສານສານອາຫານຈາກອາຫານ - ພວກເຂົາເລີ່ມກິນເຂົ້າຫນົມຫວານກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ລັກລ້າງທາດອາຫານແຕ່ກໍ່ສ້າງອາການເຊັ່ນ: ເຫງື່ອແລະຂີ້ເຫຍື້ອ, ຂັດຂວາງ, , ແລະເຖິງແມ່ນຮາກແລະຖອກທ້ອງ.
ທຸກໆອາຫານທີ່ຜະລິດກ໊າຊຢູ່ໃນບໍລິສັດກ່ອນນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ SIBO ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫຼື broccoli, ທີ່ອາດຈະເປັນຄໍາແນະນໍາວ່າລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານມີການຂະຫຍາຍພັນຂອງແບັກທີເລຍ. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຫມັກສາມາດເປັນກຸ່ມອາຫານທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດທີ່ມີ SIBO, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ FODMAPs .
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານອາດຈະມີ SIBO, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບພະຍາດ gastrointestinal ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ ທົດສອບລົມຫາຍໃຈຂອງ SIBO, ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນສານເສບຕິດແລະຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນຖົງເພື່ອທົດສອບສະເພາະທາດອາຍພິດທີ່ຖືກປ່ອຍອອກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ SIBO. ການມີທາດກາຊວນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ສູງໄດ້ຢືນຢັນເຖິງການວິນິດໄສຂອງ SIBO. ໂຊກດີ, SIBO ໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະຈຸບັນເພື່ອກໍານົດວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍກໍ່ມີຢູ່ແລ້ວເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເອີ້ນວ່າ rifaximin (ຊື່ Xifaxan) ອາຫານ FODMAP ຫຼືອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສະເພາະ (SCD), ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈໍາກັດການສະຫນອງອາຫານກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ SIBO, ກະລຸນາຢ້ຽມຊົມເວັບໄຊທ໌ຂອງ Dr. Allison Siebecker, ຫນຶ່ງໃນນັກຄົ້ນຄວ້າ SIBO.
ກືນກິນອາກາດຫຼືກິນໄວເກີນໄປ
ຜູ້ປະກອບສ່ວນຫນຶ່ງອີກຄົນຫນຶ່ງກັບກ໊າຊລໍາໄສ້ໄດ້ຖືກກືນກິນອາກາດ. ເອົາເວລາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບບາງປະເພນີຂອງທ່ານ. ທ່ານມັກກິນຫຼືດື່ມຢ່າງໄວວາບໍ? ທ່ານຄ້ຽວຫມາກຂີ້ເຜີ້ງຫຼືເລື້ອຍໆດູດເຂົ້າຫນົມອົມຍາກບໍ? ເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນຫຼາຍບໍ? ທ່ານສູບຢາ (ສູບຢາ, ສູບຢາ, ທໍ່)? ທັງຫມົດຂອງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາກາດຫຼາຍເກີນໄປໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສຸດທ້າຍໃນການປ່ອຍອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແມ່ນແຂ້ວທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ
ການຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັສແລະການລັງກຽດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາແບບງ່າຍດາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງ:
- ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຂວດນ້ໍາຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຍ້າຍຂອງອາຍແກັດທີ່ຕິດຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານ.
- ມີຈອກຮ້ອນຂອງນ້ໍານາວໃນຕອນເຊົ້າທັນທີທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂອງແຫຼວອຸ່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ການກະທົບທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການລົບລ້າງ. ການລົບລ້າງການເປັນປົກກະຕິເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ຍ້ອນວ່າທ້ອງຜູກກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກ໊າຊແລະຮາກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ ຢາລ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍ . (ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານ.)
- ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຍ່າງຫຼືບາງຄົນໂຍກຢອກງ່າຍໆອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງອາຍແກັດໄດ້. ການສ້າງພະລັງງານລົມໃນໂຍຜະລິດແມ່ນອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍອາຍແກັສ.
- ຈົມຊາບາງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາຊາ Fennel ມີຊື່ສຽງໃນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນແລະອຸກອັ່ງ.
ການປິ່ນປົວທີ່ຜ່ານການນັບຈໍານວນເຄີ້ມ
ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານຈະສະເຫນີໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຕ່າງໆທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອາຍແກັສແລະການຫລັ່ງໄຫລ. ຜະລິດຕະພັນ Simethicone, ເຊັ່ນ Gas-X, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຢ່າງລວດໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າອາຍແກັສແລະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກກິນຫມາກຖົ່ວຫຼືຜັກບາງຢ່າງທ່ານອາດພົບວ່າ Beano ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ຖ້າທ່ານເປັນ lactose intolerant, ເສີມຂອງ lactase, ເຊັ່ນ Lactaid, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍໂດຍບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມແຫ້ງແລ້ງຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທ້ອງ.
Probiotics ແມ່ນການເສີມທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາພື້ນຖານຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານໂດຍການ theoretically ສ້າງຄວາມສົມດູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ຂອງ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ມູນລະນິທິສາກົນສໍາລັບພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດວຽກ. ກ໊າຊແລະຫລໍ່ລື່ນ ມິຖຸນາ 2016
> Mayo Clinic ຄວາມເສຍຫາຍຂອງແກັດແລະອາຍແກັສ. Belching, ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້, ແລະການເຫນັງຕີງ: ເຄັດລັບໃນການຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ມິຖຸນາ 2017
> wwwsiboinfocom