magnesium ສາມາດບັນເທົາຄວາມ constipation ຂອງທ່ານ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ພົບ ໂຣກລໍາໄສ້ລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS-C), ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບກັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາເສີມ magnesium. ນີ້ແມ່ນວິທີການທົ່ວໄປໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈືດໆ .
ກ່ອນທີ່ຈະກິນ magnesium, ຫຼືວິຕາມິນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາຄໍາຖາມທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນຢາເສີມ magnesium.
ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຫຍັງ?
ແມກນີຊຽມບໍ່ມີຊື່ສຽງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄຸນລັກສະນະ laxative ຂອງມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກົງສໍາລັບການໃຊ້ magnesium ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ IBS-C.
ມີຄວາມສົນໃຈເປັນການສຶກສາທີ່ເບິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາການທ້ອງຜູກແລະນ້ໍາ, ເສັ້ນໃຍແລະແມງນີຊີ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນດ້ວຍ 3,835 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 20 ປີ. Constipation ບໍ່ພົບວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນໃຍຕ່ໍາຫຼືການດູດນໍ້າຕ່ໍາຈາກນໍ້າ. ການຕົກຄ້າງແມ່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບຂອງ magnesium ຕ່ໍາແລະການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕໍ່າຈາກອາຫານ.
ພຶດສະພາ Magnesium ສາມາດບັນເທົາຄວາມຈືດຈາງໄດ້ແນວໃດ?
Magnesium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ magnesium ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນກະດູກຂອງພວກເຮົາ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງເຄື່ອນທີ່ທົ່ວລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
Magnesium ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ, ຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມີ magnesium ພຽງພໍໃນລະບົບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາເສີມ magnesium.
ຜົນກະທົບ laxative ຂອງ magnesium ປະກົດວ່າມາໂດຍຜ່ານສອງກົນໄກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Magnesium relaxes ກ້າມຊີ້ນໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຈັງຫວະທີ່ສະບາຍ. Magnesium ຍັງດຶງດູດນ້ໍາ. ການເພີ່ມນ້ໍາໃນລໍາໄສ້ເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມງ່າຍກວ່າ.
ແພດຂອງຂ້ອຍອະນຸມັດໃຫ້ບໍ?
ກ່ອນທີ່ຈະກິນພະລັງງານແມກນີຊຽມເພີ່ມເຕີມຫຼືຢາແກ້ໄຂ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານສົນທະນາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ຈັກປະຫວັດການປິ່ນປົວທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າຖ້າມີສິ່ງໃດກ່ຽວກັບຮູບພາບທາງການແພດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງກໍ່ຄວນເລີ່ມກິນຢາເສີມ magnesium. ທຸງສີແດງໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພາະວ່າແມກນີຊຽມຖືກອອກມາຜ່ານຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກດີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີ magnesium ເກີນໃນລະບົບຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວແລະການເສີມອື່ນໆ
ໃນຖານະເປັນກົດທົ່ວໄປ, ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງວິຕາມິນເປັນສານອັນຕະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທາງລົບສໍາລັບວິຕາມິນໃນແບບດຽວກັນກັບສໍາລັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໃດໆ.
ໃນກໍລະນີຂອງແມກນີຊຽມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມອີກຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາຕ້ານອາຊິດຫຼືຢາແກ້ປວດທີ່ມີ magnesium.
ອ່ານປ້າຍຊື່ຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປ້ອງກັນການກໍ່ສ້າງຂອງລະດັບ magnesium ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Magnesium ເສີມກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຊກແຊງກັບປະສິດທິຜົນຂອງຢາປິ່ນປົວບາງຢ່າງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການໃຊ້ແມກນີຊຽມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນໃດໆຕໍ່ໄປນີ້:
- Diuretics
- ເຄມີບໍາບັດ
- ບາງຢາຕ້ານເຊື້ອ
Magnesium ຫຼາຍປານໃດປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້?
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໄດ້ເຜີຍແຜ່ເອກະສານທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ສະເຫນີຕາຕະລາງທີ່ມີການສະເຫນີປະຈໍາວັນຂອງ magnesium. ຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງຖືພາຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຈໍານວນທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການໄດ້ຮັບ magnesium ຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຂ້ອຍຄວນປະເພດໃດ?
ທາດໂປຼຕີນຈາກ magnesium ມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ citrate, chelate, ແລະ sulfate. ບໍ່ມີປາກົດຂື້ນວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫຼືຄວາມດູດດື່ມໃນບັນດາຊະນິດຕ່າງໆ.
ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງວ່າ ທາດໂປຼຕີນທີ່ ທ່ານເລືອກບໍ່ມີ ທາດແຄນຊຽມ , ເພາະວ່າທາດເສີມທາດແຄນຊຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກ. ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາແຄຊຽມເສີມ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມະເລັງ / ແຄຊຽມທີ່ບໍ່ໄດ້ປະສົມກັບບັນຫາການເປັນຜື່ນຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່ານົມຂອງ magnesia ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ້ໍານົມຂອງ magnesia ບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ. ມັນເປັນ ຢາລະບາຍອົກຊີ , ເຊິ່ງເຮັດວຽກໂດຍການແຕ້ມນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍານີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລໍາໄສ້ແລະເພີ່ມຂະຫນາດຂອງອາຈົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ແພດບໍ່ຄ່ອຍແນະນໍານົມຂອງ magnesia ໃນປະຈຸບັນ, ຍ້ອນວ່າມີຜະລິດຕະພັນທີ່ປອດໄພກວ່າແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອ ປິ່ນປົວພະຍາດ constipation .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R ການປິ່ນປົວໂຣກທ້ອງຂົມຂົມຂື່ນ. ອາການກ້າວຫນ້າທາງວິຊາການໃນ Gastroenterology. 2009 2 (4): 221-238 doi: 101177 / 1756283X09104794
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. ການພົວພັນລະຫວ່າງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ນ້ໍາແລະແມກນີຊຽມການກິນແລະການເຮັດວຽກ constipation ໃນແມ່ຍິງຫນຸ່ມຍີ່ປຸ່ນ. ວາລະສານເອີຣົບຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍ. 2007 61: 612-622 doi: 101038 / sjejcn1602573
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ເອກະສານຂໍ້ມູນ Supplement ອາຫານ: Magnesium. 2016