ອາຫານທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເປັນໂຣກ

ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍສິ່ງຕ່າງໆ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການທ້ອງຜູກ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກແມ່ນເສັ້ນໄຍແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນອາຫານທີ່ມາຈາກພືດ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເມື່ອບາດແຜ

ການນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ການເລືອກໄວຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຫຍັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຊອກຫາລະມັດລະວັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະຮັບຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບບາງບັນດາອາຫານທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີ.

• ຫມາກ: ຫມາກມີເນື້ອ, ຫມາກຂີ້ດ, apricots, plum, raisins, rhubarb, ແລະ prunes ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບການສົ່ງເສີມເສັ້ນໄຍ, ກິນ peel ເຊັ່ນດຽວກັນ.
• ພືດທັງຫມົດ : ຊີ້ອອກຈາກແປ້ງຂາວແລະເຂົ້າຂາວແລະມີຄວາມສຸກກັບເມັດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ພືດທັງຫມົດປະກອບມີຫມາກໂອວ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, quinoa, barley, ແລະ rye.
• ຜັກ : ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນໃບ, ກ້ານ, ຫຼືຮາກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຈາກຜັກ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະຫມຸນໄພ.
• ແກ່ນ : Walnuts ແລະ almonds ຍັງຈະເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານ.
• ແກ່ນ : ຫຼາຍຊະນິດຂອງເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄຂມັນຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາຫຼືສະຫຼັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນນົມສົ້ມຫຼືສະຫຼັດ. Chia, ດິນ flaxseeds, ແລະ psyllium ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງທີ່ສຸດ.
• ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes (ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ): ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຊື່ສຽງດີທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການເປັນ gassy. ຖ້າທ່ານມີອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ກະຕຸ້ນ (IBS), ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ IBS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຊາຮ້ອນ : ຊາ ສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຊິດຫຼືຟັນນັນອາດເປັນວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທ້ອງຜູກ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ກໍ່ຄືການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວັດຖຸພືດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ເສັ້ນໄຍແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບການທ້ອງຜູກເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະອ່ອນຂອງປາໄດ້.

• ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະດູດຊຶມນ້ໍາແລະຜູກມັດກັບກົດໄຂມັນ, ເປັນສານເສບຕິດທີ່ຄ້າຍຄືເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນ.
• ເສັ້ນໄຍບໍ່ແຜ່ລາມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຫຼາຍແລະຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ອາຈົມ.
• ທັງສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນດີສໍາລັບການທ້ອງຜູກ. ເນື່ອງຈາກວ່າທັງສອງປະເພດແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານພືດທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຈື່ວ່າອາຫານທີ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເສັ້ນໃຍຫຼາຍເກີນໄປໄວສາມາດຍາກໃນລະບົບຂອງທ່ານແລະອາດຈະເພີ່ມອາການຂອງ ອາຍແກັສແລະເລືອດໄຫຼ . ເພາະສະນັ້ນ, ເພີ່ມການໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການທ້ອງຜູກ , ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີ່ມເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເຖິງ 20 ຫາ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານມີ ອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ ມີ ອາການຄັນຄາຍ (IBS) ທ່ານອາດພົບວ່າລະບົບຂອງທ່ານສາມາດຈັດການ ກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ອີ່ມຕົວໄດ້ , ຍ້ອນເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ.

FODMAPs ແລະ Gassy ອາຫານ

ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງທີ່ສັ້ນໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ (FODMAPs) , ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນດີສໍາລັບຄົນອື່ນທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ. FODMAPs ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ພົບໃນອາຫານປະເພດທີ່ພົບເຫັນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການໄອ Ibs ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ, ບາງຄົນກໍ່ມີຊື່ສຽງຂອງ gassy . ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຫນ້ອຍທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານອາຍແກັດຈົນກວ່າລະບົບຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອການຜ່າຕັດສີນສະຂອງທ່ານໄດ້ຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຕົວທາງເລືອກຂອງທ່ານ.

ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

ຫມາກໄມ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຕົກຄ້າງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຄຽງຄູ່ກັບການໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານອາດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼືແຫ້ງ, ແທນທີ່ຈະເປັນວັດຖຸດິບ.

ນີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງທີ່ຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຕົກຄ້າງ.

• Apricots
• Blueberries
• ຮູບພາບ
• ຜັກບົ່ວ
• Kiwi
• Papaya
• Peaches
• Pears
• ຫມາກນັດ
• Plums
• Raspberries
• Strawberries

ຕົວເລືອກທີ່ແຫ້ງ

• Apricots
• ວັນທີ່
• ຮູບພາບ
• Prunes
• Raisins

ຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

ການກິນອາຫານຫຼາຍໆຜັກ, ລວມທັງຜັກໃບຂຽວ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຢ່າງສະຫມ່ໍາສະເຫມີ. ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລ້ວ, ຜັກຍັງສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະອາຫານຂອງທ່ານ.

ໃນຖານະເປັນກໍລະນີທີ່ມີຫມາກໄມ້, ທ່ານອາດພົບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ວິທີທີ່ສະດວກສະບາຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງແທນທີ່ຈະເປັນຜັກດິບ. ເພີດເພີນໄປກັບແກງຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍພືດຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ຜັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການຕົກຄ້າງ.

ກິນຂຽວຂອງທ່ານ

• Kale
• ຜັກກາດ
• ຜັກທຽມ
• Swiss chard

ຈອກແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ

• ຫົວໃຈ Artichoke
• ຫມາກພ້າວ
• Broccoli
• Brussels sprouts
• ກະລໍ່າປີ
• Carrots
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ
• ຫມາກຖົ່ວ
• ມັນຝະລັ່ງສີແດງທີ່ມີຜິວຫນັງ
• Squash
• Zucchini

ເມັດທັງຫມົດແລະ Constipation

ການປ່ຽນແປງຈາກເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເມັດສີຂາວແລະເຂົ້າຂາວກັບເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເມັດພືດ.

• Amaranth
• Barley
• ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• Bulgur
• Oats
• Quinoa
• Rye
• Whole wheat

ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານທົນທານຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມ ກິນອາຫານທີ່ ມີການ ລົບລ້າງ ທຸກໆເມັດເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງອາການຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໂຫຼດເສັ້ນໄຍຈາກທຸກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນລາຍການເຫຼົ່ານີ້.

ຊາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມຜື່ນຂື້ນແມ່ນເພື່ອບັນລຸສໍາລັບຊາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນໍ້າຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານປະຕິບັດໄດ້. ຊາທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຜົນກະທົບ laxatives ແມ່ນເຫມາະສົມ. ການ້ໍາຕານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາການທ້ອງຜູກແມ່ນ:

• ຊາ Anise: ຊາຂີ້ກົ່ວນີ້ຖືກຖືວ່າມີຜົນກະທົບລ້າແລະ antispasmodic.
• ຊາ Fennel: ນອກຈາກນີ້ຍັງມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ, ຊານ້ໍາຫອມໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະເລັ່ງການລະບາດໃນລໍາໄສ້, ແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ laxative ແລະ antispasmodic.

ຖົ່ວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

ແກ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໂອເມກ້າໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ເມື່ອທ່ານເປັນບາດແຜ:

• ອັນມອນ
• Brazil nuts
• Pecans
• Walnuts

ເມັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

ມີບາງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແກ່ນທີ່ຄິດວ່າຈະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງຜູກ.

• ແກ່ນ ແບ່ງ: ແກ່ນ ນ້ອຍນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຮາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃສ່ສະຫຼັດຫຼືເພີ່ມໃຫ້ພວກເຂົາມີກິ່ນຫອມ.
• ເມລໍດເມັດພືດ: ການໂກນຫມາກແກ່ນຫອມແມ່ນຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມອ້ວນແລະຮຸ່ງເຮືອງພ້ອມກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ.
• Flaxseed : ເຫຼົ່ານີ້ແກ່ນ nutty ນ້ອຍແປກສຸກຄວນຈະມີພື້ນຖານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເສັ້ນໄຍຂອງພວກເຂົາແລະອາຊິດໄຂມັນ omega -3. ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການອົບຫຼືເພີ່ມນ້ໍາມັນ.
• Psyllium : ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢາ psyllium ເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຶດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດວ່າມັນເປັນການຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງຜູກ

1. ຫມາກ: ຫມາກໂປມແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

2. Granola: ເຮັດໃຫ້ granola ຂອງທ່ານເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມເມັດພືດ, ແກ່ນແລະແກ່ນທີ່ທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່.

3. Hummus: ອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍນີ້ແມ່ນມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບມັນທີ່ມີຜັກຜັກດິບເຊັ່ນກາເຟຫຼື celery.

4. ຫມາກຖົ່ວ: ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຫມາກໂມ້ຫມາກກ້ຽງໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີ.

5. ປະສົມປະສານທາງຍ່າງ: ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ຖ້າມີຄວາມທົນທານ).

6. ຜັກ: ຫມາກ ເລັ່ນແລະ celery ແມ່ນ nibbles ຄລາສສິກ.

Drink plenty of water

ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາໃຫ້ມີຄວາມສາມາດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊົດເຊີຍໂດຍການດຶງນໍ້າອອກຈາກລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ອາຈົມຍາກ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານດື່ມຢ່າງພຽງພໍຖ້າວ່ານໍ້າຂອງທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນ.

A Word From

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ຈື່ວ່າອາຫານທີ່ມາຈາກພືດແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມແປດ 10 ແກ້ວຂອງເຫລວຕໍ່ມື້ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Gibson P, Shepherd S. ການຄຸ້ມຄອງອາຫານທີ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດວຽກ: ວິທີການ FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Shepherd S, Lomer M, Gibson P. Pulmonary Short-Chain Carbohydrates ແລະພະຍາດ Gastrointestinal Functional ອາ ເມລິກາວາລະສານ Gastroenterology 2013: 108: 707-717.

> ຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ. Constipation - ຕົນເອງການດູແລ. MedlinePlus.