ຖ້າທ່ານມີ IBS , ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ອາຫານບາງຊະນິດມີຊື່ສຽງໃນການເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ IBS ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ພວກມັນອາດມີຢູ່ໃນ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ.
ແຕ່ທຸກຄົນທີ່ມີ IBS ຕອບສະຫນອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ອາຫານທີ່ເປັນ verboten ສໍາລັບຫມູ່ຂອງທ່ານທີ່ມີ IBS.
ພຽງແຕ່ຜ່ານ ຫນັງສືອາຫານ ງ່າຍດາຍ, ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈວ່າອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງປະກອບສ່ວນກັບ ອາການ ກ່ຽວກັບ ອາ ຫານຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງເປັນຄົນດຸຫມັ່ນໃນການອ່ານປ້າຍສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານ, ລວມທັງການເສີມແລະການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ກໍ່ສາມາດມີບົດບາດໃນການບາດແຜຂອງອາຫານ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນຂະບວນການຊອກຫາຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງບາງສ່ວນທີ່ຜິດກົດຫມາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
Greasy Food
ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການກະທົບກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເກີດຈາກການສະທ້ອນທາງກາຝາກຂອງຮ່າງກາຍເອງ. ຖ້າທ່ານມີລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບນິເວດທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນໄຂມັນແລະອາຫານຂົ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ພິຊຊ່າ
- ໄສ້ກອກ
- fries ຝລັ່ງເສດ
- ໄກ່ຂົ້ວຫລືປາ
- ອາຫານທີ່ມີ gravy ຫນັກຫຼືສີຄີມ
- Steaks ແລະ burgers: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ເຫັນວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຖືກກໍານົດໂດຍຊີ້ນແດງ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຫຼີກລ້ຽງໄຂມັນຫມົດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ປາແລະຫມາກໄມ້ສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກສະພາບທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນ lactose intolerance , ຊຶ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍ lactose, ນໍ້າຕານທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. Lactose intolerance ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງການມີເລືອດໄຫຼ, ຊ່ອງຄອດແລະ ພະຍາດຖອກທ້ອງ . ຜະລິດຕະພັນນົມທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ້ໍານົມ
- ເນີຍແຂງ
- ກະແລັມ
ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບບາງຊະນິດທີ່ມີລະດັບ lactose ຕ່ໍາເຊັ່ນ Brie, Camembert, mozzarella, ແລະ Parmesan, ເຊັ່ນດຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ lactose.
Wheat
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີ ເສັ້ນໄຍ ສູງຢູ່ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ບາງອາຫານເສັ້ນໄຍສູງອາດຈະເປັນບັນຫາ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ພະຍາດ celiac , ການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ gluten ພົບໃນບາງເມັດພືດທັງຫມົດ (wheat, rye, barley) ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃນການໂຈມຕີລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດ celiac, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທີ່ ເຮັດດ້ວຍເມັດທີ່ມີທາດ gluten, ເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕິນ, ປະເພດ FODMAPs .
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີທາດ gluten ປະກອບມີລາຍະການທີ່ມີຄວາມນິຍົມເຊັ່ນ: pasta, bread, and baked goods. ໂຊກດີ, ມັນແມ່ນປັດຈຸບັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາ ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີ gluten .
ຫມາກໄມ້ສູງ - FODMAP
ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ໃນອົດສະຕາລີໄດ້ທົດສອບລະບົບຫມາກໄມ້ຕ່າງໆສໍາລັບເນື້ອຫາ FODMAP ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີໄລຍະສັ້ນເຊັ່ນ: ຫມາກ fructose ໃນຫມາກໄມ້ທີ່ບາງຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດຊືມ. ອາຫານທີ່ສູງຂຶ້ນໃນ FODMAP ອາດເປັນບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ IBS ເນື່ອງຈາກການຫມັກແລະຜົນກະທົບທາງອາກາດ. ຫມາກໄມ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກພົບວ່າສູງໃນ FODMAPs:
- ແອບເປີ້ນ
- Apricots
- Blackberries
- Cherries
- ຜັກບົ່ວ
- Mango
- Pears
- Nectarines
- Peaches
- Plums ແລະ prunes
- ຫມາກພ້າວ
- ຫມາກໂມ
ໂຊກດີ, ມີບາງຫມາກໄມ້ໃນ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ FODMAP ຕ່ໍາ .
ນອກຈາກນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ລາຍງານວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງກັບຫມາກໄມ້ດິບ. ຫມາກໄມ້ປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບລະບົບຂອງທ່ານທີ່ຈະຈັດການ.
ຜັກທີ່ສູງ FODMAP
ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜັກບາງຊະນິດຍັງມີສູງໃນ FODMAPs ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການໄອ IBS ຂອງທ່ານ:
- Artichokes
- ຫມາກພ້າວ
- Avocado
- Beets
- Brussels sprouts
- ດອກກຸຫລາບ
- Celery
- ຜັກທຽມ
- Leeks
- ເຫັດ
- Okra
- ຜັກບົ່ວ
- ຫມາກຖົ່ວ
- ແກງ (ສ່ວນຂາວ)
- Shallots
- peas ຫິມະ
- Sugar snap peas
ຢ່າຫຼີກເວັ້ນການຜັກທັງຫມົດ! ຜັກເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະ ສຸຂະພາບຂອງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ .
ເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກບາງຊະນິດອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ຖ້າພວກເຂົາກິນເຂົ້າດິບ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດຈັດການຜັກທີ່ດີກວ່າຖ້າພວກມັນຖືກຕົ້ມຫຼື ມີນ້ໍາມັນ .
ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຍາກທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງແລະ IBS ບໍ່ມີຄວາມງາມຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ມີທາດແປ້ງທີ່ຖືກທໍາລາຍໄດ້ຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສໍາລັບການຫມັກ, ໂດຍຜະລິດຕະພັນຂອງມັນແມ່ນອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້. ນີ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ
- ຣາວກັບແກະສີດໍາໄວ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ
- Chickpeas
- Lentils
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ
- Lima beans
- ຖົ່ວເຫລືອງ
- ແບ່ງປັນຣາວກັບແກະ
ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫມາກຖົ່ວພຽງພໍແລະຜັກ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ lentils ກະປ໋ອງຫຼື chickpeas ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຖືກລ້າງແລ້ວ.
Spicy Foods
ການສຶກສາທີ່ຫນ້າສົນໃຈຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຜັດອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ ອາການເຈັບທ້ອງທີ່ ເຫັນໃນ IBS. ການສຶກສາຄົ້ນພົບຫຼັກຖານວ່າຜູ້ປ່ວຍ IBS ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນໄຍເສັ້ນປະສາດສະເພາະທີ່ມີອາການເຈັບປວດກັບສານໃນເປີເຊຍ. ຫມາກເຜັດເຜັດແມ່ນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນອາຫານເຜັດທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານ.
Artificial Sweeteners
ອາຫານຫວານທຽມ, ປົກກະຕິແລ້ວທີ່ມີຢູ່ໃນ "-ol", ພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ້ໍາຕານແລະອາຫານ, ມັກຈະຖືກ ຍອມຮັບ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການຂອງ ອາຍແກັສແລະເລືອດໄຫຼ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ:
- ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ
- ້ໍາຕານແທນຊຸດເອກະສານສໍາລັບກາເຟ
- ຄີມ້ໍາຕານຟຣີ
ອາຫານຫວານທີ່ອາດຈະດີກວ່າໄດ້ແກ່ຕານ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ syrup ແລະ stevia.
ໂຊດາ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮັກໂຊດາຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະບໍ່ຮັກທ່ານ. ໂຊດາແມ່ນຄາໂບໄຮເດດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາກັບອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ແລະທ້ອນ. ປະລິມານນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາຊາປະກະຕິອາດຈະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຍແກັສຕື່ມອີກ.
ອາຫານໂຊດາແມ່ນບໍ່ດີກວ່າຍ້ອນວ່າລໍາໄສ້ຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິເສດທາງລົບກັບອາຫານຫວານປອມ. ນ້ໍາ, ຊາ iced, ຫຼືນ້ໍາ cranberry diluted ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.
ແອນກໍຮໍ
ຢ່າລືມເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງດື່ມເມື່ອທ່ານຊອກຫາບັນຫາ IBS. ເຫຼົ້າມີຊື່ສຽງຍາວນານທີ່ເປັນພິດຂອງ GI. Rum, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນສູງໃນ FODMAPs, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງປົນຫຼາຍ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດບໍ່ມັກດື່ມເຄື່ອງດື່ມບາງຄັ້ງ. ອາດຈະເປັນການວາງເດີມພັນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດຂອງທ່ານຄືການຕິດໄວຣັດສີແດງ.
ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນ
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ແຕ່ caffeine ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ IBS ສໍາລັບບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄາເຟອີນ, ທ່ານອາດຈະມີການຖອນຄາເຟອີນບາງເທື່ອໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມລົບລ້າງມັນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການຂອງທ່ານມີການປັບປຸງ.
Big Meals
ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຫຼາຍປານໃດ. ການຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດຂອງທ່ານເພື່ອລົບລ້າງຜົນກະທົບ. ກິນຫຼືມີອາຫານນ້ອຍກວ່າແທນທີ່ຈະກິນ.
ຂໍ້ມູນໃນຄວາມເລິກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ
ອາການສະເພາະຂອງທ່ານແລະປະເພດຂອງ IBS ອາດຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼືຜ່ອນຄາຍໂດຍປະເພດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ແກັດ : ເບິ່ງ ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາອາຍແກັດອອກ ແລະ ອາຫານທີ່ມີທາດ gassiest .
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ : ອາຫານທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ ແລະ ອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖອກທ້ອງ .
- Constipation : ຮຽນຮູ້ ສິ່ງທີ່ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີທ້ອງຜູກ ແລະ ອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນເວລາ constipated .
A Word From
ການອາໄສຢູ່ກັບ IBS ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາຫານກະຕຸ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງທ່ານແລະຫຼີກລ້ຽງການໂຈມຕີຂອງ IBS. ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າລົບລ້າງປະເພດອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຜັກ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ດີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S "ຕົວກວມເອົາ capsaicin TRPV1-expressing fibers sensory in syndrome bowel irritation and correlation with pain abdominal" Gut 2008 57: 923-929
> ອາຫານ, ອາຫານ & ໂພຊະນາການສໍາລັບໂຣກຕ່ອມຂົມກະຕຸ້ນ. ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກໄຕແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S "ການຄຸ້ມຄອງອາຫານໂດຍຫຼັກຖານຂອງອາການກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P "ອາຫານຂອງອາການໂຣກທ້ອງລະຄາຍເຄືອງ (IBS)" ເລື່ອງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບອາຈົມ ປີ 2007 16: 6-7.