ການຝຶກອົບຮົມຂອງໂຣກຂີ້ທູດແມ່ນວິທີທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງຕາຕະລາງການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕົວເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ອາດຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍສະເພາະຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ ເປັນໂລກເບົາຫວານ . ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ສູງສຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງທ່ີສົບຜົນສໍາເລັດ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມທົດສອບໂຣກຂີ້ທູດ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອກາດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າຂະບວນການນີ້ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
Bowel Retraining Steps
ການທົດສອບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວາງແຜນກໍານົດເປັນປົກກະຕິ.
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກຂອງການເຄື່ອນທີ່ທ້ອງໃນສອງອາທິດ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການກໍານົດວ່າມີເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງສະຖານະການມື້ຫຼືສະເພາະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການ ເຄື່ອນໄຫວທ້ອງ .
- ສ້າງເວລາກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິແລະສອດຄ່ອງ. ການໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເກີດຂຶ້ນຕາມຮູບແບບທີ່ມີລໍາດັບຫຼາຍ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາອາຈົມອ່ອນໆແລະດີ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາທີ່ລໍາໄສ້ຈະຕ້ອງດຶງອອກຈາກ ອາຈົມ . ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ມັນ, ການເພີ່ມຈໍານວນຂອງ ເສັ້ນໄຍ ໃນອາຫານຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປັນອາຈົມອ່ອນໆ. ບາງຄັ້ງເສັ້ນໃຍຈະທົນທານຕໍ່ເວລາທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ.
- ເອົາເວລາປົກກະຕິສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານກໍານົດເວລາສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ບາງຄໍາແນະນໍາ:
- ຖ້າວາລະສານຂອງທ່ານເປີດເຜີຍຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຄົາລົບລະບົບນີ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- ເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດອີກປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການ ຕອບສະຫນອງຂອງ gastrocolic . ນີ້ແມ່ນການຕອບສະຫນອງທາງຮ່າງກາຍທໍາມະຊາດທີ່ມີການກະທົບກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການກິນຫຼືດື່ມ. ແຕ່ລະຄົນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການກະທົບຂອງອາການໂຄມ່າທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍການສະທ້ອນ.
- ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃນອາຫານນີ້, ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນໃດໆ.
- Ingest caffeine, ຖ້າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ສານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍຕາມທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ໃຊ້ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບຂອງຮ່າງກາຍແລະສະບາຍໃຈ. ຟັງເພງຫຼືອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກະຕຸ້ນແລະບັນເທີງ.
- ໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຮູຂຸມຂົນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຂັບໄລ່ອາຈົມໂດຍການໃສ່ຖົງຢາງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ຢູ່ທາງຮູທະວານຂອງທ່ານ . ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລໍາໄສ້ທີ່ພະຍາຍາມແຜ່ອາຈົມ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.
A Word From
ບໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນທັນທີ. ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອມີຫຼາຍສາເຫດແລະຄວາມຄືບຫນ້າອາດຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມລໍາໄສ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ; ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງຈັງຫວະເປັນປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເກັບຮັກສາໄວ້ກັບມັນແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານອາດຈະມີການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ສະດວກສະບາຍອີກຄັ້ງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bowel Retraining MedlinePlus.
> ໂຄງການທົດສອບໂຣກລະບາດ. UNC ໂຮງຮຽນແພດ.