ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ ໂຣກລະຄາຍເຄືອງ ທີ່ມີ ອາການຄັນຄາຍ (IBS) ແລະເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຕື່ນນອນດ້ວຍອາການ ເຈັບທ້ອງ ແລະເຈັບທ້ອງ, ພວກເຂົາໂທຫາເຈັບປ່ວຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ສອງ. ເມື່ອອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັບ IBS, ການໂທຫາຄົນເຈັບກໍ່ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ.
1 -
ບອກກັບຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ, ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ. ບາງວຽກເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກຟຸ່ມເຟືອຍຂອງການເຂົ້າເຖິງສ່ວນຕົວຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕໍ່ຫ້ອງນ້ໍາ. ວຽກຫຼາຍຄົນຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມ. ບາງວຽກຕ້ອງ ການເດີນທາງ . ທຸກກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປະຊາຊົນທີ່ບໍ່ມີ IBS ໃຊ້ສໍາລັບການອະນຸຍາດສາມາດເປັນຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຖື.
ການຮັກສາ IBS ຂອງທ່ານເປັນຄວາມລັບອາດຈະສິ້ນສຸດເຖິງ ຄວາມຄຽດແຄ້ນ ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງສໍາຄັນໃນການ ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບ IBS ຂອງທ່ານ ຄືການເລືອກຄົນທີ່ທ່ານໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ຖ້າບໍລິສັດຂອງທ່ານໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ເປັນຄວາມລັບໂດຍຜ່ານໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພະນັກງານ (EAP) ຫຼືພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດ, ໃຫ້ແຕ່ງຕັ້ງເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານຈະສາມາດແກ້ໄຂການເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ.
ອີງຕາມຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງພວກເຂົາ, ພິຈາລະນາບອກຜູ້ຄຸມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ IBS ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍນາຍຈ້າງຂອງທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຈັບປ່ວຍຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີນທາງຫຼືການປາກເວົ້າສາທາລະນະ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃນເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ, ພວກເຂົາອາດເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼືໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາດົນ.
2-
ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວຽກງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງພະນັກງານ, ມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ! ເວົ້າກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປັບເວລາຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.
ດ້ວຍສິ່ງມະຫັດສະຈັນຂອງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມ, ບາງທີບໍລິສັດຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ບ້ານພາຍໃນມື້ທີ່ IBS ຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອຂໍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕໍ່ມາ, ຍ້ອນວ່າອາການຂອງ IBS ມັກຮ້າຍແຮງໃນຕອນເຊົ້າ.
ທ່ານມີສິດ (ພາຍໃຕ້ກົດຫມາຍ ອາເມລິກາທີ່ມີຄວາມພິການ ) ເພື່ອຂໍສະຖານທີ່ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການອາການແລະວຽກຂອງທ່ານ. ທາງເລືອກທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຫນຶ່ງທີ່ສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາເປັນເອກະລາດ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ.
3-
ຮັກສາຕາຕະລາງປົກກະຕິຄວາມເປັນຈິງຂອງທ່ານແມ່ນວ່າທ່ານມີ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງປິ່ນປົວດ້ວຍຖົງມືເດັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາ ນອນ ແລະ ກິນອາຫານ ຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ ຊຸກຍູ້ການປິ່ນປົວ gastrocolic ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບທ້ອງຫຼາຍຂື້ນ.
ຖ້າອາການທ້ອງຜູກເປັນອາການຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາ ທຸກໆເຊົ້າ ສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້. ຖ້າອາການຖອກທ້ອງແມ່ນອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນເວລາພິເສດນັ້ນ!
4-
ຢູ່ເທິງສຸດຂອງວຽກງານຂອງທ່ານຫນຶ່ງໃນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບອາການຂອງ IBS ແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກຈັບເວລາຈັບເວລາ!
ໄລຍະເວລາສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາທີ່ດີແລະແຜນທີ່ອອກແຜນການເພື່ອໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານເຮັດໄດ້ທັນທີ, ຜ່ອນຄາຍ. ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງລະບົບຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າມັນແລ້ວ.
5-
ພະຍາຍາມຢູ່ຜ່ອນຄາຍເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສານຫນູ IBS ຂອງທ່ານແມ່ນການພັດທະນາ ທັກສະການຜ່ອນຄາຍ . ການໃຊ້ທັກສະດັ່ງກ່າວໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມແລະໃຫ້ທ່ານມີວິທີການຕ້ານການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທີ່ອາດເກີດຂື້ນໂດຍການປະຊຸມຄວາມດັນສູງຫຼືຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາສະເຫນີ.
ລອງໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້ແລະເບິ່ງທີ່ຫນຶ່ງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ:
- ການເບິ່ງເຫັນສໍາລັບການ Relaxation
- Exercises Deep Breathing
- Progressive Muscle Relaxation
6-
ສອບຖາມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນພິການການພິການ ຄວນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນການຫລ້າສຸດ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງຄົນເຮົາທີ່ຈະມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບບັນຫາຮ້າຍແຮງຂອງ IBS, ຄວາມພິການຊົ່ວຄາວຫຼືຖາວອນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ຖ້າທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງພະແນກຊັບພະຍາກອນມະນຸດ, ໃຫ້ແຕ່ງຕັ້ງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນໃຫ້ເຂົ້າໃຈທາງເລືອກຂອງພວກເຂົາແລະນໍາທາງຜ່ານຂັ້ນຕອນ.