8 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຮາກ

Ugh, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫນືອກວ່າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນຢູ່ໃນບາງຈຸດຫຼືໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຮູ້ສຶກ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມື້ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫງືອກ: ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈບໍ່ໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ເຕີບໂຕ 3 ຂະຫນາດຕໍ່ມື້.

1 -

Beat the Bloat

ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະລະບຸສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ມັນແມ່ນອາຍແກັດເກີນບໍ? ທ່ານຮັກສານ້ໍາ? ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງ, ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງ premenstrual? ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີບາງບາດກ້າວທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການລະບາດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ລະຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕາມວິທີທີ່ມັນຄວນຈະເຮັດວຽກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການລະເບີດຂຶ້ນເຊັ່ນປູມເປົ້າທີ່ລ້າສະໄຫມ. ຕາມທີ່ທ່ານຈະເຫັນ, ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າໂດຍການດູແລຕົວເອງ, ທ່ານຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງດີທີ່ສຸດ.

ຫມາຍເຫດ: ມີເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີອາການແພງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການສະແດງອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຕິດເຫຼົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເຫັນແພດຂອງທ່ານສໍາລັບການເຮັດວຽກໃນການວິນິດໄສຢ່າງເຕັມທີ່.

2-

ຢ່າໂກງໂກນ

ຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າຫມາກຂີ້ເຫງົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາລັງມີອາການແພ້? ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສອງເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາດຈະມີການເຊື່ອມຕໍ່:

1. ອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ສາມາດຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບອາຫານບາງຢ່າງ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫລົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮັກ sweeteners ປອມທີ່ end-in (ເຊັ່ນ sorbitol) - sweeteners ທີ່ພົບຢູ່ໃນຫຼາຍຂີ້ເຫງືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

2. ອາຍແກັສ ທາງອາກາດຍັງສາມາດມາຈາກອາກາດທີ່ກືນກິນ, ແລະອາກາດໄດ້ຮັບການກືນກິນເມື່ອພວກເຮົາຂີ້ຂີ້ ອາຍ .

ດັ່ງນັ້ນຈູງໃຈໃນຂ້າງຂອງການລະມັດລະວັງແລະຢຸດເຊົາຂົມຂົມ.

3-

ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ

ນີ້ຄວນຈະເປັນປາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າໃນສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດສໍາລັບການມີຄວາມຂາດຕົກບົກພ່ອງແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ອ້ອມຮອບດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ - ອຸດົມສົມບູນທີ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງເຮົາເອງ. ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຮຽນຮູ້? ພວກເຮົາກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າໂງ່. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າໂງ່. ພວກເຮົາໄດ້ stuffed ຕົວຂອງມັນເອງ!

ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ອາຫານມັນຫຼາຍໃນການຕັ້ງຄ່າຍ້ອນວ່າມັນສະດວກສະບາຍກັບ. ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃດຫນຶ່ງໃນຮອບເດັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມງາມຂອງລະບົບດັ່ງທີ່ມັນຄວນຈະເຮັດວຽກ. ເດັກຈະຍືດອອກຈາກຫົວນົມຫຼືແກ້ວໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີພຽງພໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປົກປິດປາກຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ບ່ວງມາກັບຄືນໄປບ່ອນປະມານເວລາທ້ອງຂອງພວກເຂົາເຕັມ. ຢູ່ບ່ອນໃດຫນຶ່ງຕາມເສັ້ນທາງ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍການຕອບຄໍາຖາມຕອບທີ່ປະເສີດນີ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກັບຄືນມາຕິດຕໍ່ກັບມັນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານ: ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ? ໃຊ້ຄໍາຕິຊົມທີ່ຈະກໍານົດຂະຫນາດຂອງທ່ານໃນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

4-

ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານ Gassy

ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການມີເລືອດອອກ - ແລະຄູ່ນອນທີ່ບໍ່ສະດວກໃນອາຊະຍາກໍາ, ຄວາມອົດທົນ ທ້ອງ - ແມ່ນອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຫຼາຍ. ອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້ແມ່ນຜະລິດເມື່ອພວກເຮົາກິນ ອາຫານບາງຊະນິດ ທີ່ແຕກອອກໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທໍາມະດາໃສ່ອາກາດຂອງເຮົາ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວມີຊື່ສຽງສໍາລັບການເປັນ "gassy".

ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າອາຫານເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ ບັນຫາການ ຫຼຸລູກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສຶກສາອົບຮົມຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບ ທິດສະດີ FODMAPs ຕໍ່າ . ເຖິງແມ່ນວ່າທິດສະດີນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈດີກວ່າ IBS , ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງຕົນໄດ້ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດໃນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອປະເມີນຜົນທີ່ພວກມັນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ທິດສະດີຂອງພວກເຂົາແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ແນ່ນອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍແກັສ ແລະ ແຫຼວໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ IBS, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ອາຫານ FODMAPs ທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາ , ແຕ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຫຼີກເວັ້ນອາຫານ FODMAPs ທີ່ສູງສໍາລັບອາຫານ FODMAPs ຕ່ໍາທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ສິ່ງທີ່ອາຫານຖືກພິຈາລະນາວ່າ ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ ? ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືກທໍາລາຍແລະບໍ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນເລືອດ.

5-

ຂ້າມເກືອ

ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາປະປາແມ່ນກຸ່ມອາຫານອື່ນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ. ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາປະປາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສານ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເກືອເກີນໄປສາມາດໄປໄກກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຫຼີກເວັ້ນການ shaker ເກືອແລະເອົາໃຈໃສ່ລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ອ່ານປ້າຍຊື່! ເນື້ອໃນຂອງເກືອ (ເກືອ) ຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຈໍານວນຫຼາຍສາມາດສູງຂື້ນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການດູດເກືອຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

6-

ກົດລະບຽບອອກອາຫານການແພ້ຫຼືຄວາມໄວ

ສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກລະວັງຂອງທ່ານສາມາດ ເປັນອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ? ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນມື້ນີ້ເວົ້າເຖິງ ຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ແລະບັນຫາ ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງ lactose , ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດບັນຫາດັ່ງກ່າວໃນວິທີການທາງວິທະຍາສາດແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈອອກອາຫານຂອງອາຫານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດສານອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ອາດແນະນໍາການກວດວິນິດໄສ. ທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ ອາຫານທີ່ ມີການ ລົບລ້າງ , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄືນໃຫມ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ.

7-

ພະຍາຍາມ Probiotic ເປັນ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຫຼຸລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນອາຫານ - ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍແກັສ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມ probiotic . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ probiotics ພຽງແຕ່ຜ່ານການໂຄສະນາສໍາລັບ yogurts ທີ່ມີ probiotics ເພີ່ມ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ "ທີ່ເປັນມິດ" ຈະເຮັດວຽກໂດຍການສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເລຍໃນທໍ່ລະບາຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍແກັສແລະການລະເຫີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນໄດ້ຖືກປະສົມປະສານ, ບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ມີແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງປະກົດວ່າມີຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. ນົມສົ້ມອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກທັງຫມົດຂອງນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມ, ແຕ່ ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ເສີມຫຼືກິນອາຫານ ຫມັກ .

8-

ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໃນປະຈຸບັນພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວິດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫງືອກ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮັກສາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນການຮັກສານ້ໍາຫລືອາຍແກັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາໄດ້ຖືກ flushed ຜ່ານລະບົບຂອງພວກເຮົາ, ແລະອາຍແກັສໄດ້ຖືກສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງຕົນໂດຍຜ່ານ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນໄປຍ່າງ, jog, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທີ່ນ້ໍາເຢັນຫຼືເຮັດບາງບິດງ່າຍໆ; ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.

9-

ດື່ມຫຼາຍນ້ໍາ

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, ຂ້ອຍຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກ່ວາໃດຖ້າຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບປາວານທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງ? ດີ, ຈົ່ງຄິດເຖິງນ້ໍາເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງທັງຫມົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ສະອາດແລະມີປະສິດທິພາບ. ນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂົນສົ່ງສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຈຸລັງຂອງພວກເຮົາແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜ່ານລໍາໄສ້ແລະສານ ອາຫານ . ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ນ້ໍາເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກໍາຈັດສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນ, ທຸກໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຟຸ່ລາມໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ສະນັ້ນດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານ! ແລະພໍສົມຂອງມັນ!

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Abdominal Bloating Medline Plus https://www.nlmnih.gov/medlineplus/ency/article/003123htm}