ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າກວ່າ FODMAPs
ບາງທີມັນອາດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼືທ່ານເຈັບປ່ວຍແລະລະບົບຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍດີກວ່າ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຮູ້ແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະຜິດພາດກັບ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ໄປຫາທ່ານຫມໍ, ກິນເບີ່ງການກວດແລະໄດ້ບອກວ່າທ່ານມີ IBS .
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ ສັ່ງຢາ , ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຊີວິດຂອງທ່ານຍັງຖືກຫັນຫນ້າລົງໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຄົ້ນຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ IBS ມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຫ້າມ
ຫວັງວ່າ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ່ານຂໍ້ມູນນີ້, ທ່ານໄດ້ກວດພົບການກວດຫາ IBS ຂອງທ່ານໂດຍແພດ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ມີສະພາບສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆທີ່ອາການຕ່າງໆສາມາດຄ້າຍກັບ IBS ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຫວັງວ່າ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າບໍ່, ກະລຸນາຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອ:
- Lactose Intolerance
- Celiac Disease
- ພະຍາດອື່ນໆ, ຕາມທີ່ໄດ້ລະບຸ
ເບິ່ງການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ
ມີ IBS ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມລໍາບາກພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫມູ່ເພື່ອນແລະ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຂອງທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບການທ້າທາຍສໍາລັບ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ.
The Low FODMAP Diet
ອາຫານ FODMAPs ຕ່ໍາແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກຂອງ IBS. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງອາຫານແມ່ນກໍາລັງດໍາເນີນ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຕົ້ນເບິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາຫານແລະການໃຊ້ຄວາມຄິດທີ່ຜ່ານມາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມຊອກຫາອາ ຫານ ທີ່ຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນໂພຊະນາການຢ່າງພຽງພໍ.
ພະຍາຍາມອາຫານການລົບລ້າງ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືປະເພດອາຫານ, ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີວິທະຍາສາດ! ທ່ານຮູ້ດີວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີປັດໃຈອື່ນໆ - ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນຫຼືຮໍໂມນ - ອາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສຸດທ້າຍ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະລະບຸ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານ ໃນທາງບວກແມ່ນຜ່ານການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ກໍາຈັດ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈາກອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມີບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ສໍາລັບຄົນເຈັບບາງຄົນຂອງຜູ້ປ່ວຍ IBS, ຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ມີຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ອາຫານການລົບລ້າງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ
ຖ້າ bran ພິສູດວ່າເປັນບັນຫາ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນດີສໍາລັບ ໂຣກທ້ອງທ່ີທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ (IBS-C) ແລະ ພະຍາດຖອກທ້ອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ IBS (IBS-D).
ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນ (ດີສໍາລັບທ້ອງຜູກ) ແລະຍ່ອຍອາຫານ (ດີສໍາລັບພະຍາດຖອກທ້ອງ).
ແຕ່ໃຫ້ສັງເກດວ່າ "ເສັ້ນໄຍ" ແລະ "bran" ແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ - ແມ່ນ້ໍາມັນແມ່ນ ຫນຶ່ງໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍ ແລະສໍາລັບບາງຄົນກໍ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ພະຍາຍາມ Probiotic ເປັນ
ການປູກຈິດສໍານຶກເພີ່ມຂຶ້ນແລະການໃຫ້ບໍລິການເສີມ probiotic ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຄົນເຈັບ IBS. ເຫຼົ່ານີ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ເບິ່ງຄືວ່າຊ່ວຍປັບປຸງການ ດຸ່ນດ່ຽງຂອງແບັກທີເລຍ ໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນແງ່ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມທີ່ມີ ຫຼາຍເກີນໄປ , ໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນາໄມຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນ.
Lifestyle Changes
ຖ້າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ມີ IBS ສໍາລັບປີແລະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາອາການທີ່ນ້ອຍລົງ, ພວກເຂົາຈະບອກທ່ານວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ສອດຄ່ອງຈະຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ IBS , ການເຊື່ອມຕໍ່ໃກ້ຊິດລະຫວ່າງ ສະຫມອງແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການສະແດງອອກໂດຍຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືນອກເຫນືອຈາກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ, ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະໃນກໍລະນີຂອງ IBS, ແມ່ນປະຕິບັດຕົວ.
ຂໍ້ແນະນໍາພິເສດສໍາລັບ IBS-D
ຖ້າອາການທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານເປັນ ພະຍາດຖອກທ້ອງ , ທ່ານມັກຈະມີບັນຫາກັບຄວາມສັບສົນຂອງການເດີນທາງຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຫ້ອງນ້ໍາແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ເກີດອຸບັດເຫດໃນຫ້ອງນ້ໍາ . ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຫມັ້ນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ້າລົງເພື່ອທ່ານຈະກັບຄືນມາດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
ຂໍ້ແນະນໍາພິເສດສໍາລັບ IBS-C
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບການຕົກຄ້າງຂອງ ທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ບອກແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ. ແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍຫນຶ່ງທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜັນຜວນແມ່ນ flaxseed. ເມັດສີເຫຼົ່ານີ້ສວຍງາມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຂຸດດິນແລະລົ່ນໃສ່ອາຫານຫຼືເພີ່ມນ້ໍາມັນ smoothies. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ມີລົດຊາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງສຸກ!
ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດກັບອາການຂອງ IBS-C ແມ່ນເພື່ອເບິ່ງທັດສະນະກ່ຽວກັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມທໍ່ລໍາໄສ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້.
ການປະສົມ (ຫຼືປະສົມ) IBS
IBS-A ສະເຫນີຊຸດຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫນ້າເສົ້າໃຈໃນການຈັດການກັບລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງລະບົບທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ຫັນໄປຕົວເອງ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາອື່ນ ໆ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ທີ່ ເບິ່ງຄືວ່າມີການແກ້ແຄ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄໍາແນະນໍາໃດທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຢ້ານກົວວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາຫນຶ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ອາເມລິກາວິທະຍາໄລ Gastroenterology IBS Task Force "ຫຼັກຖານສະແດງຕໍາແຫນ່ງຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກຂີ້ມູກທີ່ກະຕຸ້ນ" ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, etal "ບັນດາແນວຄວາມຄິດຫຼັກຖານທີ່ອີງໃສ່ຫລັກຖານກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານຂອງໂຣກຂີ້ກຽດທີ່ມີອາການຄັນຄາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່." Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.