ມີ IBS ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງບໍ? ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແບບເຮື້ອຮັງເຊັ່ນ IBS ມັກຈະມີຜົນກະທົບຂອງການລຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຕາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ອາການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການຫຼືເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮັດ, ທັງສອງແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແບບເຮື້ອຮັງເຊັ່ນ IBS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຫງົບຂອງທ່ານເອງເນື່ອງຈາກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ. ທ່ານກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະເຫັນທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດນັບຖືຫຼືເປັນຄົນທີ່ເປັນອາການເຈັບຕໍາແຫນ່ງຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບແລະອາຫານພິເສດຂອງທ່ານ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະມີຄຸນຄ່າໃນເວລາທີ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງ.
ການປະຕິບັດຕໍ່ການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ IBS ມີ ອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານ ມີອົງປະກອບທີ່ຫນ້າອັບອາຍແລະຄວາມອັບອາຍທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຈາກຄົນທີ່ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການຄົ້ນພົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງໃນການກວດວິນິດໄສອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ປ່ວຍ IBS ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າກ່ວາຄົນທີ່ມີ ພະຍາດອັກເສບອັກເສບ (IBD), ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການອັກເສບເກີນ, ຍັງມີຄວາມຫນ້າກຽດຊັງທີ່ຄົນທີ່ມີ IBS ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຕົນເອງ - ອາຍຸ "ມັນທັງຫມົດຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ" ຄິດແບບ.
ການສະແດງອອກຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຄວາມລົ້ມເຫລວສ່ວນຕົວແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເອງ.
ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດຕໍ່ການລາກລົງທີ່ IBS ສາມາດມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ.
ຕົນເອງມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍຂອງຕົນເອງ.
ການນັບຖືຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ, ໃນຄວາມຫມາຍອື່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມູນຄ່າຂອງທ່ານແມ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນອື່ນ. ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແມ່ນສະຖານະການສະເພາະ, ຕົວຢ່າງແມ່ນທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະແນະນໍາຕົວທ່ານເອງກັບຄົນແປກຫນ້າຫຼືໃຫ້ຄໍາເວົ້າໃນສາທາລະນະ. ທ່ານອາດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນບາງຄວາມສາມາດຫຼືຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນຕົວທ່ານໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. IBS ອາດຈະມີຜົນກະທົບທັງສອງ. ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃກ້ກັບຫ້ອງນ້ໍາຫຼືຄວາມຢ້ານກົວວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງອາການເຈັບປວດອ່ອນແອອາດຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັດການສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາໃຫຍ່ແມ່ນເມື່ອ IBS ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ - ເພາະວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານແບບຊໍາເຮື້ອ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍ.
Common Thinking Errors
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນເພື່ອທົດແທນຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາໃນວິທີການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ:
1. Filter ລົບ
ມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ມີການກັ່ນຕອງທາງລົບໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ.
ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຫລຸດຜ່ອນແລະລືມການຍ້ອງຍໍພາຍໃນນາທີ, ແຕ່ຂະຫຍາຍແລະຖືຄໍາສໍາຄັນສໍາລັບຫລາຍໆທົດສະວັດ! ມັນຕ້ອງມີປະໂຍດທາງຊີວະພາບຕໍ່ສິ່ງນີ້ - ອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບການຢູ່ລອດຂອງຊະນິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ.
2. ທັດສະນະຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄົນອື່ນທຽບກັບທັດສະນະຂອງພວກເຮົາໃນຕົວຂອງພວກເຮົາ
ຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານປະເມີນຄົນອື່ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈແທນທີ່ຈະເປັນຢ່າງໄວວາຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ສະຫລາດແລະ / ຫຼືທີ່ຫນ້າສົນໃຈ? ແລະການປະເມີນນີ້ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ? ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫມູ່ທີ່ສະຫຼາດຂອງທ່ານສາມາດເວົ້າຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງຽບແລະມັນບໍ່ປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ພວກເຂົາຮູ້.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການປະເມີນຜົນຂອງຕົວເຮົາເອງມັກຈະມີລາຍລະອຽດຫຼາຍຢ່າງແລະມັກຈະມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າພວກເຮົາມີວັນຜົມທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດຜິດ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນ idiot. ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ສິ່ງທີ່ຜິດ" ກັບຄົນອື່ນແລະພວກເຮົາຫມັ້ນໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຈະກຽດຊັງ / ປະຕິເສດພວກເຮົາ.
ຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ
ຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແທນຂໍ້ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມບໍ່ສະຫງົບທັງຫມົດທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບແບບເຮື້ອຮັງ:
ມາກັບສຸຂະພາບດ້ວຍຕົນເອງໂດຍລວມ
ທ່ານບໍ່ແມ່ນ IBS ຂອງທ່ານ! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າ IBS ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນບັນຫາສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເບິ່ງຜ່ານການກັ່ນຕອງລົບກວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ປະເສີດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທໍາມະດາ! ຄົນອື່ນບໍ່ໄດ້ເບິ່ງທ່ານແລະເບິ່ງ IBS ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເກີດຂື້ນກັບບັນຫາກະເພາະຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນການເບິ່ງພາຍໃນທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຕົນເອງແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍລົງກັບສຽງໃນຫົວຂອງທ່ານທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມລົ້ມເຫລວຂອງທ່ານ. ແລະ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈື່ວ່າປະຊາຊົນອື່ນໆມີການປະເມີນຄວາມສົມບູນແບບທົ່ວໂລກກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ເຫື່ອອອກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າ IBS ຂອງທ່ານປ້ອງກັນທ່ານຈາກການປະຕິບັດຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ບຸກຄົນອື່ນຈະບອກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານທີ່ຈະມາຜ່ານ IBS ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕົວທ່ານເອງ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຫລາຍໆຄົນທີ່ມີ IBS ວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນັກແລະຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຂົາມີ IBS. ຖ້າທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິສູດວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າແກ່ຄົນອື່ນ, ທ່ານສາມາດລົດຄວາມກົດດັນດ້ວຍຕົນເອງໄດ້. ການຕັດຕົວເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ!
ຂຽນລາຍຊື່ຕົວເອງ
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັ່ງລົງແລະເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄຸນນະພາບທັງຫມົດທີ່ກໍານົດຄຸນແລະພາລະບົດບາດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດ. ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະຖືກທ້າທາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້; ມັນຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນແລະມີຄຸນສົມບັດທັງຫມົດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບທ່ານ. ຫຼື, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນການ "ບໍ່ຖືກກຽດຊັງ" ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພອນສະຫວັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍ່ stumped, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຮັກທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມລາຍຊື່.
ໃຫ້ "ບັນຊີຊື່ຕົນເອງ" ນີ້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດອ້າງເຖິງມັນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານມີວັນທີ IBS ທີ່ບໍ່ດີ (ຫຼືຫຼາຍໆອາທິດ!), ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຕິດໄວ. ຢ່າລືມທີ່ຈະເພີ່ມລາຍຊື່ນີ້! ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼືເຮັດສໍາເລັດວຽກງານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ານທານສະຕິຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕ່ໍາ, ລຸດລົງບັນຊີແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານສົດຊື່ນຄືນໃຫມ່ກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນມະນຸດທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ມີຄຸນຄ່າ, ມີຄຸນຄ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຫັນວ່າເຖິງວ່າມີ IBS ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bengtsson, M. , et.al. "Anxiety in close relationships is higher and self-esteem lower in patients with syndrome bowel irritable compared to patients with inflammatory bowel disease" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272
Donoghue, P & SiegelM (2012) " ເຈັບປວດແລະເມື່ອຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເມື່ອຍ " (New Edition) ນິວຢອກ: WW Norton & Company.