ຍຸດທະສາດສໍາລັບການແກ້ໄຂປະເພດ IBS ປະເພດ
ການປິ່ນປົວ ໂຣກສະຫມອງອັກເສບໄອສະຫມອງ (IBS-A) ສາມາດທ້າທາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການຂອງອາການປວດລາມຈາກ ອາການຖອກທ້ອງ ກັບ ທ້ອງຜູກ ແລະກັບມາອີກຄັ້ງ. ມັນເປັນຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກແກ້ໄຂເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຫນຶ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.
ການປະກອບສ່ວນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ບັນຫານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍທີ່ສຸມໃສ່ການຜະລິດແບບປະສົມປະສານນີ້ໂດຍກົງ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາດຈະມີຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມລະບົບລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນແລະຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສະຫນັບສະຫນູນຈາກການຄົ້ນຄວ້າແຕ່ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ເປັນຄູ່ມືທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມອັບອາຍຂອງ IBS-A.
Visualize ລະບົບການເຮັດວຽກ
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະແດງ ລະບົບລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານເປັນລົດໄຟຂົນສົ່ງຍາວ. ມີ IBS-A, ລົດໄຟແມ່ນ careening ອອກຈາກການຄວບຄຸມໃນເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາການສັ້ນໃນເວລາອື່ນໆ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມຈັງຫວະໂດຍປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີສະຖານີໄລຍະເວລາຢຸດເຊົາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອສະຫງົບລະບົບໃນເວລາທີ່ມັນກະຕຸ້ນເກີນໄປ (ຖອກທ້ອງ) ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອການຝຶກອົບຮົມຢຸດເຊົາການປວດທ້ອງ.
ການນໍາໃຊ້ ເຕັກນິກການຖ່າຍທອດຮູບພາບທີ່ນໍາມາແນະນໍາ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ຈໍ້າສອງເມັດຂອງທ່ານພົບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ relaxation ແລະ hypnotherapy ເສັ້ນທາງສັນຫົວ - ອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການລໍາໄສ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະຫຼາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫນ້ອຍ spastic.
ຈຸດປະສົງສໍາລັບການປົກກະຕິ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສາມາດຮັກສາລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນຫຼາຍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ລວມເຖິງການສ້າງນິສັຍການນອນຢ່າງປົກກະຕິແລະການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ.
ຫລາຍຄົນທີ່ປະຕິບັດກັບ IBS ຂ້າມອາຫານໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເກີດອາການ.
ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ອຍໆເລື້ອຍໆໃນທຸກໆວັນເພື່ອຮັກສາການຝຶກອົບຮົມ, ເພື່ອເວົ້າ.
ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສືບຕໍ່ການສ້າງອາຈົມ. ໂດຍການໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນຕະຫລອດເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊຸກຍູ້ການຜະລິດຂອງບໍລິສັດ, ເລື່ອງການຈັດຈໍາຫນ່າຍຢ່າງດີ. ໃນເວລານີ້, ນີ້ກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຢ່າງສະບາຍ.
ໃຊ້ Bowel Retraining
ເຖິງແມ່ນວ່າ ການສືບທອດອາການທ່ີມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທ້ອງຜູກ , ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ IBS-A. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຈຸດທີ່ບ່ອນອຸນຫະພູມຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເປັນປະຈໍາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊີວິດຊີວະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບພະຍາດຖອກທ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເວລາຂອງມື້ທີ່ການພະຍາດຖອກທ້ອງຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຂໍ້ມູນນີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະທ້ອງທໍ່.
ເມື່ອຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການບາດແຜ, ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເປີດກວ້າງກັບການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ແລະອາດຈະກິນໃນບາງຄາເຟອີນ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫວ່າງເປົ່າ.
ຄິດວ່າສະຫງົບ, ບໍ່ຫວ່າງ
ໃນເວລາທີ່ຕິດຕໍ່ກັບພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຫຼາຍໆຄົນຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປື້ອນທັງຫມົດຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຈມຕີຕື່ມອີກ.
ນີ້ອາດຈະບໍ່ດັ່ງນັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນການປຽບທຽບຂອງພວກເຮົາ, ການຂົນສົ່ງສິນຄ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈະບໍ່ມີການເດີນທາງລຽບງ່າຍ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງ, ອາຈົມທໍາອິດຂອງທ່ານອາດຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຫມັ້ນຄົງ. ມີໂຣກຖອກທ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງ, ລໍາຈະກາຍເປັນວ່າງຫຼາຍແລະມີນ້ໍາຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານອາຫານຈາກສູງຂຶ້ນພາຍໃນລໍາໄສ້. ອາຈົມນີ້ຍັງບໍ່ທັນມີໂອກາດທີ່ຈະເອົານ້ໍາອອກຈາກມັນ. ການຫລີກລ້ຽງການອາຈົມ, ການຫນັກມັນແມ່ນສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ຈະຖືມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກການເດີນທາງຄັ້ງທໍາອິດຫຼືສອງຄັ້ງໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືອາຈົມແທນທີ່ຈະຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫວ່າງເປົ່າ.
ນັ່ງສະຫງົບແລະ ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະເບິ່ງວ່າຄວາມຢາກໃຫ້ເປົ່າເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ.
ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບໂຣກຖອກທ້ອງເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໃນມື້ອື່ນ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມເສັ້ນໄຍ
ປະຊາຊົນທີ່ມີການພົວພັນກັບ IBS ມັກ ມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ . ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປໄວອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ອາຍແກັດທ້ອງແລະຮຸນແຮງ ແລະ ອາການເຈັບທ້ອງ ຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ສຸຂະພາບ.
ເສັ້ນໄຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເຕັມໄປເຖິງລົດໃຫຍ່ທັງຫມົດໃນລົດຂົນສົ່ງລໍາໄສ້ລໍາໄສ້, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. trick ທີ່ເບິ່ງຄືຈະ ເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ . ອາການເພີ່ມຂຶ້ນໃດໆຂອງອາຍແກັສແລະການຫລັ່ງນ້ໍາຕານອາດຈະຫຼຸດລົງໂດຍການເສີມຂອງ probiotic .
ພະຍາຍາມການເສີມ
ຢາເສີມຈາກຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດແມ່ນຖືກຄາດຫມາຍວ່າຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງສອງ. ມີສອງຕົວເລືອກທີ່ປາກົດວ່າຈະໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS ບໍ່ວ່າຈະເປັນ IBS sub-type . ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືຢາເສີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- Peppermint Oil - ມັນເຊື່ອວ່ານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜົ່ນໃນລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງຈໍ້າສອງເມັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- Elm Slippery - Slippery elm ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄ່າສໍາລັບການບັນເທົາສະພາບຂອງ IBS-A. ມີນ້ໍາຫນັກເບົາມັກຈະປຽກເສັ້ນລວດຂອງລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງ. ສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສົນທະນາໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ, ຊາມລຽບໆອ່ອນລົງແລະປະກອບອາບນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວ. ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ໃນການສ້າງລໍາອາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາເສັ້ນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ.