5 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວໃນລະດູຫນາວທີ່ສະດວກສະບາຍ

ສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, plumbing ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມລຶກລັບທັງຫມົດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີ rhyme ຫຼືເຫດຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະແປກໃຈທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ອາດຄິດວ່າ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແລະການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.

Drink Enough Water

ຂະບວນການທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສະດວກສະບາຍຂອງເດັກບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ທ່ານຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບການຖືອາຈົມຂອງທ່ານໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຍ່າງງ່າຍໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດກັບສິ່ງທີ່ອອກມາຈາກມັນໃນມື້ອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ BM ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນັ້ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອເຮັດວຽກ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ມັນຕ້ອງການຜ່ານນໍ້າທີ່ພວກເຮົາດື່ມແລະອາຫານທີ່ເຮົາກິນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ນ້ໍາແມ່ນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້? ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນນ້ໍາພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນລໍາໄສ້ໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາມັນຕ້ອງການສໍາລັບທຸກໆຈຸລັງຂອງມັນ. ມັນດຶງນ້ໍາອອກຈາກອາຈົມຮູບແບບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາຈົມ harder, ຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ານ. ແລະ, ສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ແປກທີ່ບາງຢ່າງ, ຮ່າງກາຍມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງໃນເວລາທີ່ອາຈົມຍາກເກີນໄປ. Takeaway ຂອງທ່ານ: ດື່ມນ້ໍາ!

ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊາຍດື່ມນ້ໍາປະມານ 13 ຈອກ (3 ລິດ) ໃນແຕ່ລະມື້ແລະແມ່ຍິງດື່ມ 9 ຈອກ (2.2 ລິດ). ສໍາລັບການຄາດຄະເນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເບິ່ງ:

ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ສິ່ງທີ່ມາໃນ, ຕ້ອງອອກມາ. ເພື່ອໃຫ້ມີການເດີນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະ satisfying ກັບຫ້ອງນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ປະກອບມີຫຼາຍໆຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ກໍ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.

ມັນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດກັບເສັ້ນໄຍ ...

ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານພືດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານສໍາລັບອາຈົມທີ່ພວກເຮົາແຜ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້. ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໃຍລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ເສັ້ນໄຍລະລາຍໃນນ້ໍາ, ປ່ຽນເປັນປະເພດເກືອຄ້າຍຄືກັນແລະເຮັດໃຫ້ອາຈົມເປັນພື້ນຖານອ່ອນ. ເສັ້ນໄຍບໍ່ແຜ່ລາມບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການໃຫ້ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນອາຈົມແລະຮັກສາມັນໄດ້. ທັງສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບອາຈົມທີ່ດີທີ່ສຸດ - ດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນ: grandmother ຂອງຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີເວົ້າວ່າ, "ກິນ roughage ຂອງທ່ານ!"

... ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ - ແລະສຸຂະພາບຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດໃນຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໃນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງລໍາໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາ. ໄວເກີນໄປແລະທ່ານມັກຈະເປັນພະຍາດຖອກທ້ອງ. ຊ້າເກີນໄປ, ແລະທ່ານອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກ. ສະນັ້ນການກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງເຊື້ອພະຍາດຂອງທ່ານດີໃຈ!

ສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນ

ທ່ານຈະບໍ່ໃສ່ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານແລະຄາດວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອາຫານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງທ່ານຂຸ້ນຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຂອງລໍາໄສ້ຂຸ້ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ - ການຂັດຂວາງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ຖອກທ້ອງດ່ວນ . ໃຫ້ເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນໂດຍພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ດີ, ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ຮັບເວລາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ

ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕັ້ງຄັນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງຫມົດເບິ່ງຄືວ່າມີຫນ້ອຍ:

1. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບ

ໃນຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ຫນ້າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະສົ່ງສັນຍານວ່າມັນເປັນ "ເວລາທີ່ຈະໄປ". ຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຊີວະນາໆພັນຂອງຕົນເອງ. ການເຂົ້າມາໃນໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີກົດລະບຽບແຂງແລະໄວ.

2. ເຮັດເວລາ

ໃນຖານະເປັນບໍ່ສະດວກຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄປ. ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນ "ບຸກຄົນໃນຕອນເຊົ້າ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຕອບສະຫນອງກັບຄໍາແນະນໍາພາຍໃນ.

3. ໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະ

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອັບອາຍໃນທາງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຫ້ອງນ້ໍາສາທາລະນະແມ່ນມີເຫດຜົນ - ເນື່ອງຈາກການກໍາຈັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີກິ່ນຫອມແລະສຽງດັງ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຈະຕັດສິນທ່ານເປັນບຸກຄົນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ "ຈໍານວນສອງ". ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບບ້ານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ຫລອດເລືອດອອກ ແລະອາດເປັນບັນຫາຊໍາເຮື້ອທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ.

4 Get Things Moving

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນເປັນ "ເວລາຂອງມື້ນັ້ນ", ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ເຂົ້າໄປໃນໂປຣໄຟລ":

• ກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ດີກວ່າມີໄຂມັນສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະໄຂມັນອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການ ຕອບສະຫນອງ ຂອງ gastrocolic - ປະຕິກິລິຍາໃນການກິນອາຫານທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານ.
• ດື່ມເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນກໍລະນີ, ດື່ມຈອກກາເຟ, ຊາ, ຫຼືນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ອາດຈະໄດ້ຮັບການສະທ້ອນໃຫ້ກັບໂຣກ gastrocolic.
• ອອກກໍາລັງກາຍ! ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຄີຍເປັນເຈົ້າຂອງສຸນັກສາມາດບອກທ່ານວ່າການຍ່າງຢ່າງລວດໄວສາມາດມີປະສິດທິພາບດີໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.

ຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ

ທ່ານຈະຄິດວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທຸກໆຄົນເຮັດໄດ້ດີທຸກໆມື້, ແຕ່ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການປັບປຸງລະດັບຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ.

ບໍ່ຕ້ອງເຮັດແນວໃດ

ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ນັ່ງກັບຄືນ, ຜ່ອນຄາຍ, ລົມຫາຍໃຈເລິກບາງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງເຮັດ. ຢ່າຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍູ້ແຮງແລະແຮງດັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຈົມອອກ. ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຍູ້ກ້າມເນື້ອບາງອອກແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຫລອດເລືອດສະຫມອງ. ພະຍັນຊະນະຂອງທ່ານສາມາດເປັນຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອົດກັ້ນເບິ່ງສອງສາມຄົນເມືອງທີ່ພະຍາຍາມເປີດເຮືອອອກຈາກລົດພ່ວງເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, " ປ່ອຍໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ, Cap'n !"

ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມອອກທຸກໆຖ້ຽວສຸດທ້າຍ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຫວ່າງ. ຍຸດທະສາດນີ້ສາມາດ backfire (excuse pun!). ສິ່ງທີ່ຕ້ອງອອກມາແມ່ນສ່ວນທີ່ຖືກເກັບໄວ້, ພ້ອມທີ່ຈະໄປ, ຢູ່ທາງຮູທະວານຂອງທ່ານ, ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ການ "ການບໍລິສຸດຂອງມະນຸດ" ຂອງການເຄື່ອນໄຫວລໍາຕັ້ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ມີຮູບແບບກ້ວຍແຕ່ອ່ອນໆ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານການແຜ່ສົບຢ່າງຫນັກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເລີ່ມງຽບສະຫງົບຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຕົນເອງໄດ້. ເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ອາຈົມເພີ່ມເຕີມອອກມາຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຜົາອາຈົມທີ່ມີນ້ໍາສະອາດ, ທີ່ມີນ້ໍາທີ່ຄວນຈະວາງຢູ່ໃນພາຍໃນຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີຂຶ້ນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລໍາໄສ້ໃນມື້ອື່ນ.

ການປ່ອຍສິນເຊື່ອເພີ່ມເຕີມ: ຄິດກ່ຽວກັບການກັກຂັງ

ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະກົດຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນດາຂະບວນການ defecating ງ່າຍ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາເປັນຊະນິດໂດຍບໍ່ມີການຟຸ່ມເຟືອຍຂອງໂຖປັດສະວະ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕິດຕາມຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍປື້ມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ອີກທາງເລືອກ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ໍາປະກະຕິຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ໍາ.

The Clean Up

ຢ່າລືມການ ອະນາໄມ ຂັ້ນພື້ນຖານເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຮູບກັບການເຄື່ອນໄຫວທ້ອງຂອງທ່ານ:

1. ໃຫ້ອ່ອນເພຍກັບປາກຂອງທ່ານ: ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງແລະການຕິດເຊື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນທີ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ການໃຊ້ກະດາດໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ເຊັດອອກຈາກດ້ານຫນ້າໄປທາງຫຼັງ, ປ່ຽນເປັນເຈ້ຍໃຫມ່ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ, ຈົນກວ່າມັນຈະສະອາດ. ຢ່າຫຼີກເວັ້ນບໍ່ດີ. ຜ້າເຊັດລ້າງທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ຈື່ໄວ້, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສາມາດສະອາດ! ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າເຊັດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງເກັບໄວ້ບ່ອນເກັບມ້ຽນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອທີ່ຈະຖີ້ມຜ້າເຊັດຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້.
2. ປິດບ່ອນນັ່ງໃນເວລາທີ່ຂຸ່ຍ: ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີເຊື້ອພະຍາດທີ່ຫຼອກລວງໄປທົ່ວປະຕູຫ້ອງນ້ໍາ.
3. ລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ: ໃຊ້ສະບູແລະນ້ໍາແລະຮ້ອງເພງ "Happy Birthday" ໃຫ້ກັບທ່ານເອງສອງຄັ້ງ.