ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍທ່ານແມ່ນ, ການຮີບດ່ວນຫຼາຍມັນຈະຮູ້ສຶກ
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ພະຍາດຖອກທ້ອງ, IBS (IBS-D), ທ່ານຮູ້ດີວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ສາມາດສົ່ງມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຖອກທ້ອງ ທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມກັງວົນຂອງການ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນ້ໍາໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຂື້ນຂໍ່ທ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮີບດ່ວນ.
ໂຊກດີມີສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ປະສົບການໄອວີ່ນ IBS ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານສະຫງົບລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງປອດໄພ.
ຮັກສາຂີ້ຝຸ່ນຂອງທ່ານໃນການກວດສອບດ້ວຍການສົນທະນາ Pep
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີ, ແມ່ນເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກັບຕົວເຮົາເອງໂດຍວິທີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງໂດຍການເຕະ ລະບົບການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນໂຄງການທີ່ຈະຫລຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມລໍາໄສ້ໃນລະດັບສຸກເສີນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງທາງການບິນຫຼືບິນ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບຕົວທ່ານເອງຈະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ "ປິດ" ລະບົບປຸກ.
Calming Self Talk Exemples
ໃນການໃຊ້ການເວົ້າລົມກັບຕົວເອງ, ທ່ານຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະສົນທະນາກັບເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືກະຕຸ້ນໃຈ. ເປັນຄົນດີ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະມີກໍາລັງໃຈ.
- "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢູ່ສະຫງົບ, ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງທາງໄປຫ້ອງນໍ້າ."
- "ຂ້າພະເຈົ້າຄົງຢູ່, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຄົງຈະດີ."
- "ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີສັດທາໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ມັນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍຫລວມຈົນຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງປອດໄພ."
ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມີ mantra ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໃຊ້ປະໂຫຍກໃດກໍ່ຕາມຫຼືຄໍາເວົ້າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ.
ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຫວ່າງເປົ່າ
ບາງຄົນທີ່ມີ IBS-D ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປົ່າກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເຊື່ອວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຖອກທ້ອງ.
ແຕ່ກະເພາະອາຫານບໍ່ເຄີຍຫວ່າງຫມົດ; ຮ່າງກາຍສະເຫມີແມ່ນການຜະລິດອາຈົມໃຫມ່. ແລະ constantly ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫວ່າງເປົ່າຈະເຮັດໃຫ້ອາຈົມທີ່ຫລຸດລົງທຸກໆຄັ້ງ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຢູ່. ສະນັ້ນ, ໂດຍການພະຍາຍາມໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະຫວ່າງເປົ່າ, ມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ດີກວ່າທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຖອກທ້ອງ.
ໃຊ້ເທກນິກການຫາຍໃຈແບບລຶກລັບ
ການຫາຍໃຈຕ່ໍາ, ຕັບແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວ. ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ , ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ໂດຍບໍ່ມີໃຜຮູ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດທັງຫມົດ, ຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດການທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະເປັນ.
ຈືຂໍ້ມູນການອຸປະຕິເຫດໃນຫ້ອງນ້ໍາແມ່ນຫາຍາກ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ, ມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະບໍ່ເຖິງຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອຸບັດຕິເຫດດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຍັງອ່ອນໃນການຖືອາຈົມຈົນກວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັດແຍ້ງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດຖືມັນໄດ້, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອັດຕາຄີ່ແມ່ນຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ford, A. , et.al. ອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງ Gastroenterology Monograph ກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຂອງໂຣກໃນການລະຄາຍເຄືອງແລະ Constipation Idiopathic ຊໍາເຮື້ອ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງ Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາການກະເພາະລໍາໄສ້ American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology 2011 4: G519-G524.