10 ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງໂຣກ Fibromyalgia ແລະໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ

1 -

ການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເມື່ອທ່ານມີ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ), ທ່ານໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປ່ຽນແປງຊີວິດ.

ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄໍາສັບທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ວ່າຄວາມຄິດຫຼາຍກໍ່ອາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເທົ່າໃດ? ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ?

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນທໍາລາຍມັນອອກເປັນພາກສ່ວນທີ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄົ້ນຫາລັກສະນະຂອງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະທຸກໆກໍລະນີຂອງ FMS ຫຼື ME / CFS ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີວິທີການທີ່ມີຂະຫນາດເທົ່າໃດ, ເຫມາະສົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

2-

# 1: Pacing ຕົວທ່ານເອງ

Pacing ແມ່ນພື້ນຖານພຽງແຕ່ຊ້າລົງຈົນກ່ວາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ມີຊີວິດທີ່ຮຸນແຮງແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງ, ມັນເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະບັນລຸ.

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອບໍ່ປ່ຽນແປງຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ. ສິ່ງທີ່ເຮົາມັກເຮັດຄືການຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຮັດທຸກສິ່ງໃນມື້ທີ່ດີ - ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າມັນເປັນຄວາມພາກພູມໃຈຫລາຍປີທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວແລະເຮັດເຄື່ອງຊັກຜ້າ 9 ເທື່ອໃນຫນຶ່ງມື້. ບັນຫາແມ່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ວາງໄວ້ໃນຫ້ອງນອນສໍາລັບ 3 ມື້ຕໍ່ໄປເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຼາຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຈັດການ. ນີ້ແມ່ນບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າວົງຈອນການຊຸກຍູ້, ຂັດຂວາງ, ແລະມັນສໍາຄັນທີ່ຈະແຍກອອກຈາກນັ້ນ.

ເຕັກນິກການຍັບຍັ້ງຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີກວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍປະກອບເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດກໍາລັງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນີ້:

• Pacing ຕົວທ່ານເອງກັບ FMS & ME / CFS

3-

# 2: ຖືວຽກ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອມີ, "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?" ວຽກງານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຮົາມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ - ລາຍຮັບ, ການປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ຄວາມເປັນຕົນເອງ, ແລະອື່ນໆ.

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງພວກເຮົາເອງຕໍ່ຄໍາຖາມນີ້. ພວກເຮົາຫລາຍຄົນຄົງເຮັດວຽກ, ບາງທີອາດມີທີ່ພັກອາໄສທີ່ເຫມາະສົມຈາກນາຍຈ້າງຂອງພວກເຮົາ; ຫຼາຍຄົນປ່ຽນວຽກຫຼືຕໍາແຫນ່ງ, ຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງຫນ້ອຍຫຼືປ່ຽນແປງຫຼືຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກຈາກບ້ານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.

ການເຈັບປ່ວຍທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນ FMS ແລະ ME / CFS ແມ່ນຖືກປົກຄຸມຢູ່ພາຍໃຕ້ກົດຫມາຍຂອງຄົນພິການອາເມລິກາ (ADA), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີສິດທີ່ພັກອາໄສທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຈາກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

• ຮູ້ສິດທິຂອງທ່ານ: ADA & FMS / ME / CFS

ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະມີເງື່ອນໄຂເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພດ້ານສັງຄົມຫຼືລາຍຮັບຄວາມປອດໄພເສີມ (ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດການເຮັດວຽກສັ້ນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບນາຍຈ້າງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພພິການໄລຍະຍາວແລະເບິ່ງບັນດາໂຄງການປະໂຫຍດພິເສດອື່ນໆ.

• ການສະຫມັກສໍາລັບຄົນພິການດ້ວຍໂຣກ Fibromyalgia ຫຼືໂຣກ Fatigue ຊໍາເຮື້ອ

4-

# 3: ອາຫານຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານດຽວທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງອາການຂອງ FMS ຫຼື ME / CFS, ພວກເຮົາເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍ, ແລະວ່າການເນັ້ນຫນັກຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຫຼືກຸ່ມອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

ມັນຍັງເປັນສາມັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ FMS / ME / CFS ແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

• ອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການຕ່າງໆ
• ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານການລົບລ້າງ

ບາງຄົນຂອງພວກເຮົາມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຫຼາຍໆຄັ້ງແລະ ການເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ (ເຮັດວຽກ) , ແລະມັນສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ. ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະພະລັງງານຕ່ໍາ, ແລະມັນກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍຫນ້ອຍ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແລະຕິດຕາມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

5-

# 4: ອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການອ່ອນເພຍແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຕົວທ່ານເອງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວຄາວໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຮົາ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາ 2 ນາທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຫຼືເຫດການພຽງແຕ່ 2 ເສັ້ນ, ເຊິ່ງນັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບມັນແລະບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ຕົວເອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເພີ່ມຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ດີ.

ໂດຍສະເພາະກັບ ME / CFS, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສອງສາມນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບສອງສາມມື້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມເຈັບປວດ ທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກລົງ.

Caveat: ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງຂອງ ME / CFS, ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ອາດເປັນບັນຫາ. ໃຊ້ການຕັດສິນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານມີຫມໍດີ, ເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງລະວັງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໂຣກ fibromyalgia ແລະເພີ່ມພະລັງງານ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນແລະແຂງແຮງ, ພວກມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງແລະບໍ່ສາມາດບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ, ແລະສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

• ການຝຶກຫັດກັບ FMS ຫຼື ME / CFS

6-

# 5: ໄດ້ນອນດີກວ່າ

ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງທັງ FMS ແລະ ME / CFS ແມ່ນການນອນບໍ່ຫຼັບ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະນອນ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼືພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກ rested. ຜູ້ທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ FMS ແມ່ນມັກຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍກ່ຽວກັບການນອນຢູ່ເທິງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບເປັນພິເສດ.

ການ irony cruel ແມ່ນວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານອນຂອງພວກເຮົາໄດ້, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຈໍານວນເງິນແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ.

• ເອົາຊະນະອຸປະສັກໃຫ້ນອນ
• ສ້າງນິໄສນອນດີກວ່າ

ບາງບັນຫານອນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ການສຶກສານອນເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ. ການໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານນອນແລະຮູ້ສຶກ.

• ການສຶກສານອນຫລັບສໍາລັບ FMS & ME / CFS
• ຜູ້ອ່ານຕອບສະຫນອງ: ປະສົບການການສຶກສານອນ
• Sleep Apnea & Fibromyalgia
• ໂງ່ນຫີນຂາແລະໂຣກໂຣກໂພຊະນາການ

7-

# 6: ທັກສະການຕໍ່ສູ້

ທຸກໆຄົນທີ່ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ເປັນໂຣກອັຟການິສະຖານຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະມັນອາດຈະຍາກ. ຄວາມເຈັບປ່ວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຢ້ານກົວ, ບໍ່ປອດໄພ, ຫວັງບໍ່ດີ, ຕົກຕໍ່າແລະບໍ່ດີກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ດ້ານເຕັກນິກແລະການປັບປຸງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງພັດທະນາທັກສະທີ່ດີ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບຕົວດັດແປງ. ຜູ້ປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາແບບດັ້ງເດີມຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT).

• ພັດທະນາທັກສະທີ່ດີກວ່າ

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວ່າ CBT ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນສໍາລັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້! ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ ME / CFS.

• CBT ສໍາລັບ ME / CFS
• CBT ສໍາລັບ FMS

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຮັບມືກັບການເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານແມ່ນເຖິງການຍອມຮັບ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃຫ້ຢູ່ກັບສະພາບຂອງທ່ານ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັບເອົາຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການຂອງທ່ານແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງມັນໄດ້, ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນຫຼືລໍຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອມະຫັດສະຈັນທີ່ມາພ້ອມກັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍອມຮັບແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍການເຈັບເປັນອັນຕະລາຍແລະການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ຊອກຫາການຍອມຮັບ

8-

# 7: ສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ຜົນກະທົບໃຫຍ່

ພຽງແຕ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ, ການປ່ຽນແປງຫນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໄດ້. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານແຕ່ງຕົວຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງຈາກການຮ້ອນຫຼືເຢັນເກີນໄປ.

• ຕັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສື້ອຜ້າ
• Temperature Sensitivity

ບໍ່ວ່າບັນຫາຕ່າງໆຂອງທ່ານອາດຈະແປກໃຈຫຼືບໍ່ສໍາຄັນ, ຄົນອື່ນທີ່ມີເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກກັນແລະກັນ.

• ຜູ້ອ່ານຕອບສະຫນອງ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຕັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
• ຜູ້ອ່ານຕອບສະຫນອງ: ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອ

9-

# 8: ວັນພັກຜ່ອນ

ຊ່ວງເວລາທີ່ທຸລະກິດໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດູການວັນພັກສາມາດຍາກສໍາລັບພວກເຮົາ. ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອອກແບບແລະການກະກຽມອື່ນໆສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນມື້ທີ່ພິເສດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາຮຽນຮູ້ໃນການວາງແຜນແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານເວລາທີ່ມີບັນຫາຫນ້ອຍ.

10-

# 9: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກເຮົາຮ້າຍແຮງສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີ FMS ຫຼື ME / CFS ແລະມີພະຍາດຊຶມເຊື້ອຊໍາເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້.

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້, ມີຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນສາຍພົວພັນ, ແລະຄວາມກົດດັນເງິນ:

• Dealing With Stress

11-

# 10: ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ

ທ່ານອາດໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼືຮູ້ສຶກຫ່າງໄກຈາກຜູ້ອື່ນເພາະວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດຫຍັງ.

ຜ່ານກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນຊຸມຊົນຫຼືອອນໄລນ໌, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ. ການສະຫນັບສະຫນູນດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫນ້ອຍດຽວ, ປັບປຸງແນວທາງຂອງທ່ານແລະຊອກຫາການປິ່ນປົວໃຫມ່ຫຼືເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງ.

• ຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
• ເລີ່ມຕົ້ນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
• FMS & ME / CFS ໃນ Facebook