ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິຂອງ fibromyalgia ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ , ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ - ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມໂສກເສົ້າຕໍ່ຊີວິດເກົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ໃນຫນັງສືຂອງນາງ ກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດແລະເສຍຊີວິດ, Elizabeth Kubler-Ross ກໍານົດ ຫ້າຂັ້ນຕອນ ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຄົນເຈັບຜ່ານໄປຫຼັງຈາກການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເປັນສັນຍານທີ່ຢູ່ປາຍຍອດ.
ໃນຂະນະທີ່ FMS ແລະ ME / CFS ຈະບໍ່ຂ້າທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ນັ້ນແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນ:
- ການປະຕິເສດ - ການປະຕິເສດທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ຄວາມໂກດ - ຄວາມຮູ້ສຶກຄືມັນບໍ່ຍຸດຕິທໍາຫຼືໃຈຮ້າຍໂດຍທົ່ວໄປ.
- ການຕໍ່ລອງ - ການສັນຍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເປັນບຸກຄົນທີ່ດີກວ່າຖ້າສະຖານະການຫມົດໄປ.
- ການຊຶມເສົ້າ - ໃຫ້ເຖິງ, ບໍ່ໄດ້ດູແລສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
- ການຍອມຮັບ - ການເຂົ້າຫາເງື່ອນໄຂທີ່ມີສະຖານະການແລະພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍ້າຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ການຕໍ່ສູ້ອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນແຕ່ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດມີບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກ້າວຫນ້າຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບອກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຜູ້ທີ່ປຶກສາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານມັນ, ແລະຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊຶມເສົ້າທາງການແພດມັກເກີດຂື້ນພ້ອມກັນກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານກໍ່ຄວນສ້າງເຄືອຂ່າຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼື ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ ຢູ່ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານຫຼືທາງອິນເຕີເນັດ. ໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດສົນທະນາໃນເວລາທີ່ມີສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ
ການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ ME / CFS ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງແບບຊີວິດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການ relaxation, yoga ຫຼື tai chi .
- ການນອນຫລັບພຽງພໍ: ປະຕິບັດນິໄສການນອນດີ, ເຊັ່ນ: ນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ຈໍາກັດເວລາກາງຄືນ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປົກກະຕິ: ເຮັດດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງອາການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະກໍ່ສ້າງຂື້ນເລື້ອຍໆ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການປິ່ນປົວທີ່ດີ.
- ຈັງຫວະຕົວທ່ານເອງ , ແຕ່ວ່າຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ: ຮັກສາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງໃນການເຮັດພິເສດໃນມື້ທີ່ດີຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ວັນທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນບາງຄົນອອກຈາກວຽກແລະອອກຈາກກິດຈະກໍາເນື່ອງຈາກ ME / CFS, ຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ໃນລະດັບການປະຕິບັດແບບລະດັບປານກາງແລະສອດຄ່ອງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ສະຫມັກໃຈ.
- ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ປະກອບມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ຈໍາກັດຄາເຟອີນ, ບໍ່ສູບຢາ, ຮັບນ້ໍາຫຼາຍ, ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> 1998-2007 ອົງການ Mayo Foundation ເພື່ອການສຶກສາແລະການແພດ (MFMER) "ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ"
> Judy > Bear, > ຈັດພີມມາໃນເວບໄຊທ໌ຂອງ MSN Cancers Forum "ຂັ້ນຕອນ"
> Regina P. Gilliland, MD, ກົມການແພດພາຍໃນ; ພະແນກການປິ່ນປົວພະຍາດ Rehab, ສູນການແພດ Infirmary ມືຖື "Fibromyalgia"