ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງແລະຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງການ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຶກສານອນສໍາລັບ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS )? ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນແມ່ນມາພ້ອມກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາການເຈັບປວດຂອງ FMS. ທ່ານຫມໍຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ການສຶກສານອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍໂຣກ fibromyalgia ຫຼືໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼາຍ (ຫຼືຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ), ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ.
ລາວສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການສຶກສານອນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດກວດເບິ່ງຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກການບົ່ງມະຕິ.
ການສຶກສານອນແມ່ນຫຍັງ?
ການສຶກສານອນແມ່ນປະຕິບັດເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມບົກພ່ອງຂອງອາການນອນ, ລວມທັງການ ນອນຫລັບ , ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະ ໂຣກຂາກະເພາະອາຫານ (RLS). ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢູ່ຫ້ອງທົດລອງພິເສດທີ່ມີ electrodes ທີ່ຕິດກັບທ່ານທີ່ຕິດຕາມເບິ່ງຄື້ນຟອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ການຫາຍໃຈ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ນັກວິຊາການສັງເກດເບິ່ງການປ້ອນຂໍ້ມູນຈາກ electrodes ແລະສັງເກດເຫັນທ່ານຜ່ານກ້ອງຖ່າຍຮູບ.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ທ່ານສຶກສານອນຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ປຸກເລື້ອຍໆຫຼືມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, RLS, ຫຼືໂຣກນອນອື່ນ.
ຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມກ່ອນການນອນຫລັບຂອງທ່ານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ພິເສດກ່ອນເຂົ້າໃນການສຶກສານອນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຕ້ອງການຖາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນ:
- ສະຖານທີ່ທີ່ມີອາບນໍ້າ? ຫ້ອງນ້ໍາສ່ວນຕົວບໍ?
ຖ້າຫ້ອງນ້ໍາແມ່ນສາທາລະນະ, ທ່ານອາດຕ້ອງການລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທົບທວນແຂ້ວ, ແລະອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະມາສໍາລັບການສຶກສາ.
- ຫ້ອງເຮັດມີໂທລະທັດບໍ? ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເອົາປື້ມ?
ຖ້າທ່ານມັກເບິ່ງໂທລະພາບຫລືອ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນອາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມໃຫມ່ນີ້ໄດ້. - ທ່ານສາມາດເອົາຜ້າຄຸມຂອງທ່ານເອງບໍ?
ຄາດວ່າຈະນອນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ, ທີ່ສົມບູນດ້ວຍແຜ່ນທີ່ຮອຍແຕກແລະຜ້າຫົ່ມທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ. ຖ້າທ່ານຄືຂ້ອຍ, ແຜ່ນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືແຜ່ນກະດາດທາຍ!
- ພວກເຂົາໃຊ້ຂີ້ຫນຽວແບບໃດ?
ສິ່ງນີ້ສໍາຄັນຖ້າທ່ານກໍາລັງອາການແພ້ຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຖ່າຍທອດທາງການແພດຫລືກາວທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ເພື່ອຕິດໄຟຟ້າກັບຫຼາຍໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບຂອງທ່ານ
ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກວດເບິ່ງໃນເວລາເຢັນໃນຕອນແລງ, ໃກ້ກັບເວລາທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນອນຢູ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຫ້ອງຂອງທ່ານແລະເວົ້າກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານແລະປະວັດທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ນັກວິຊາການຈະຕິດຕັ້ງ electrodes ຂອງທ່ານ. ຄາດຫວັງວ່າຈະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫົວແລະຫນ້າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງແລະຂາຂອງທ່ານ (ເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມຜິດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ RLS ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະໄລຍະ.)
ທຸກໆ electrodes ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັນກັບສາຍເຄເບີ້ນບາງໆແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃສ່ແຖບອ້ອມແອວແລະທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກການກະກຽມດັ່ງກ່າວເຮັດແລ້ວ, ທ່ານຈະໄປນອນ. ກ້ອງຖ່າຍຮູບການເຝົ້າລະວັງຈະຖືກຊີ້ໃສ່ທ່ານ, ແລະຄື້ນຟອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຈາກຫ້ອງອື່ນ.
ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕື່ນຂຶ້ນແລະອາດຈະມີເວລາທີ່ຈະອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ຜົນຫຼາຍກວ່າ.
ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສານອນບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ແທ້ຈິງ (ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼືມີສາຍຍາວຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ?), ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄືນເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງຂໍ້ມູນການສຶກສານອນສາມາດມີໃນການປິ່ນປົວບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດເພື່ອບັນຈຸສໍາລັບການສຶກສານອນຂອງທ່ານ
ນອກເຫນືອໄປຈາກແປງແປງແຂ້ວ, ຊຸດນອນແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປ່ຽນແປງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເອົາສິ່ງຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍນ້ອຍທີ່ສຸດ:
- ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ pillow, ແລະຫຼາຍຖ້າທ່ານໃຊ້ຫຼາຍ; ສິ່ງອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍໃນເວລາກາງຄືນ
- ຢາທັງຫມົດທີ່ທ່ານປະຕິບັດກ່ອນນອນແລະຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນເລື້ອຍໆ, ເອົາອາການເຈັບປວດຫຼືແກ້ໄຂ - ຕຽງນອນອາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍ.
- ເກີບຫ້ອງນອນຫຼືຖົງຕີນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນໃນກາງຄືນ
- ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນຕອນເຊົ້າ. ສະຖານທີ່ອາດຈະໃຫ້ກາເຟຫຼືນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຍັງອີກ.
- ອຸປະກອນການອ່ານຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີເວລາດົນກ່ອນຈະພົບແພດ.
ນອນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການສຶກສານອນແມ່ນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການກໍານົດການປິ່ນປົວໃດໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກໍາລັງພັກຜ່ອນດີກວ່າເກົ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນອາການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ຈິດໃຈສຸຂະພາບ. 2008 Jul 27 (4): 490-7 "Fibromyalgia: ບົດບາດຂອງການນອນຢູ່ໃນຜົນກະທົບແລະໃນການກະຕຸ້ນເຫດການແລະການຟື້ນຕົວທາງລົບ."