ການກິນອາຫານສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາການ
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ). ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ "ປິ່ນປົວ," ແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີ magic ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ, ການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນການກິນອາຫານ ທີ່ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານ ທີ່ ແນ່ນອນແລະເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ແລະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
ME / CFS & Diet: ການຄົ້ນຄວ້າ
ພວກເຮົາບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂພຊະນາການສໍາລັບພະຍາດນີ້, ແລະບໍ່ມີໃຜແນ່ນອນ. ຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບຂໍ້ມູນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.
ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບອາຫານແລະໂພຊະນາການເສີມໃນປີ 2017 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວ. ຜູ້ຂຽນກ່າວວ່າ:
- ຈໍານວນການສຶກສາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ
- ພວກເຂົາບໍ່ປະກອບມີຄົນພຽງພໍ
- ບໍ່ດົນພໍສົມຄວນ
- ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ພຽງພໍເພື່ອປະເມີນການປ່ຽນແປງ
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍບາງຫຼັກຖານວ່າອາຫານ / ສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ປັບປຸງ fatigue. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols ຈາກໂກເລດທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງຫມາກກ້ວຍສູງ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບໂກເລດໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານໂພຊະນາການ . ມັນມີພຽງແຕ່ 10 ຫົວຂໍ້ແລະມີອາຍຸແປດອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງໃນການ ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະການເຮັດວຽກທົ່ວໄປນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ.
polyphenols ໃນໂກເລດແມ່ນປະເພດຂອງ antioxidant, ຊຶ່ງອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນ ME / CFS. Antioxidants ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໂມເລກຸນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ. ຫນຶ່ງໃນທິດສະດີກ່ຽວກັບກົນໄກທີ່ຕິດພັນຂອງພະຍາດນີ້ປະກອບມີຄວາມກົດດັນຂອງທາດອາຍພິດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງໂພຊະນາການຂອງມະນຸດແລະອາຫານທີ່ ເບິ່ງແຍງນໍ້າຕານຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາກິນສຸຂະພາບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະສະຫຼຸບວ່າການແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ສັບສົນ.
ການສຶກສາປີ 2012 ກ່ຽວກັບນິສັຍອາຫານໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຄວນອີງໃສ່ອາການແພ້ຫຼືຄວາມບໍ່ປາດຖະຫນາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແທນທີ່ຈະແນະນໍາໃຫ້ເປັນອາຫານດຽວສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້ທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດສອບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມ ກິນອາຫານທີ່ກໍາຈັດ .
A "Balanced Diet"
ມີຄໍາຕອບຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ມາຈາກການຄົ້ນຄວ້າ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ແນວໃດ? ມີຂໍ້ມູນຂັດແຍ້ງຫລາຍທີ່ມີຢູ່.
ອີງຕາມອາຫານໂພຊະນາການ, ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆຈາກກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປຽບທຽບໃສ່ນໍ້າມັນອີ່ມຕົວຫຼື ໄຂມັນ , cholesterol, ນໍ້າຕານ, ເກືອແລະເຫຼົ້າ.
ກຸ່ມອາຫານຫ້າແມ່ນ:
- ເມັດພືດ
- ຫມາກໄມ້
- ຜັກ
- ທາດໂປຼຕີນ (ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນງົວຫຼືຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ)
- ນົມ (ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມ)
ບາງທ່ານຫມໍຂອງ ME / CFS ແນະນໍາໃຫ້ຕ້ານກັບການກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟຍແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຊື່ອວ່າພະລັງງານທີ່ພວກມັນໃຫ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນແລະເຈັບປ່ວຍໃນໄລຍະຍາວ. ແນວຄິດນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການປ່ຽນແປງທາງບວກກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເບິ່ງໂພຊະນາການ.
Raising Available Serotonin
Serotonin ແມ່ນ ສານເສບຕິດ ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຕ່າງໆໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ການຄວບຄຸມການນອນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ລະດັບ serotonin ຜິດປົກກະຕິແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ME / CFS, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເງື່ອນໄຂທີ່ຊ້ອນກັນຫຼາຍ, ລວມທັງໂຣກລະຄາຍເຄືອງທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ, ບາງອາການນອນແລະຄວາມຊືມເສົ້າ.
ວິທະຍາສາດທາງການແພດຍັງບໍ່ທັນຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າພວກເຮົາສາມາດຍົກລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງຜ່ານອາຫານໄດ້ບໍ? ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງ serotonin, ອາຫານແລະອາຫານເສີມທີ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ເບິ່ງ:
ການອັກເສບ
ME / CFS ແມ່ນ ເຊື່ອວ່າມີການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ . ເງື່ອນໄຂ comorbid ຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເຊັ່ນດຽວກັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຕ້ານການອັກເສບບໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບພະຍາດນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ມັນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສະພາບການອັກເສບ.
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້:
ບາງຄໍາເຕືອນ
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ທົດລອງກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດປະເຊີນກັບບັນຫາທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຈາກປອນເພີ່ມເຕີມ.
ຢ່າພະຍາຍາມປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼື "ອາການ". ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດຜົນຂອງພວກເຂົາໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືທີ່ສຸດ - ແມ່ນແຕ່ຜົນປະໂຫຍດ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວຂຶ້ນ.
ຫລາຍເວັບໄຊທ໌ເຜີຍແຜ່ "ປິ່ນປົວ" ຫຼືການປິ່ນປົວໃນຮູບແບບຂອງອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຊື່ສຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ແມ່ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຄົ້ນຫາຄໍາຮ້ອງຂໍທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ອາຫານບາງຢ່າງອາດຈະບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ບາງຄົນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເງິນຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ດີ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຂ້ອນຂ້າງແລະບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານ:
- ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທົ່ວໄປຈາກຫນ້າໂພຊະນາການ.
- ຮັບຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງແລະສໍາລັບອາຫານຮ້ານອາຫານທີ່ CalorieKing.com.
ຢ່າລືມວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເປັນຊັບພະຍາກອນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ເວົ້າລົມກັບເຂົາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດແລະຜົນທີ່ພວກເຂົາມີ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນອາຫານແລະປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. ອາຫານແລະການໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວຂອງໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ / mycelen encephalomyelitis: ການທົບທວນຄືນລະບົບ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງມະນຸດແລະໂພຊະນາການ. 2017 Jan 22 doi: 101111 / jhn12435
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. ການແຊກແຊງອາຫານໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງມະນຸດແລະໂພຊະນາການ. 2008 ເມຍະ 21 (2): 141-9 doi: 101111 / j1365-277X200800857x
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL ຊັອກໂກແລດທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍໂພຼຟອນເນອໍສູງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາການໃນໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ. ວາລະສານໂພຊະນາການ. 2010 Nov 22 9:55 doi: 101186 / 1475-2891-9-55
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. ຮູບແບບຂອງການຫລີກລ້ຽງອາຫານໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ມີກໍລະນີສໍາລັບຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານບໍ? Nutricion hospitalaria 2012 Mar-Apr, 27 (2): 659-62. doi: 101590 / S0212-16112012000200046