ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາຫານຂອງທ່ານ
ເປົ້າຫມາຍຂອງອາຫານການລົບລ້າງແມ່ນຫຍັງສໍາລັບ Fibromyalgia ແລະ CFS?
ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ກໍາຈັດບໍ່? ຫລາຍຄົນທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ) ພົບວ່າອາຫານບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຍ້ອນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູນກາງທີ່ ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່, ຖ້າມີ, ອາຫານແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານແມ່ນອາຫານການລົບລ້າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນສັ້ນທີ່ມີຄວາມເມດຕາເມື່ອທຽບກັບແຜນການອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍາຈັດປະເພດອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງທີ່ອາດຈະເປັນບັນຫາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານແນະນໍາຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄົນທີ່ມີ FMS ຫຼື ME / CFS ໄດ້ຮັບການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອາການຕ່າງໆ - ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຶດອັດ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາບນ້ໍາແລະຫາຍໃຈ - ໂດຍການກໍາຈັດອາຫານບາງຢ່າງ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນສາລີ, wheat, ນົມ, ຫມາກນາວແລະນໍ້າຕານ, ແຕ່ວ່າມັນແຕກຕ່າງຈາກຄົນກັບຄົນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມອາຫານການລົບລ້າງ. ເປັນເຫດການວັນພັກຫລືເຫດການພິເສດໃດຫນຶ່ງທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງອາຫານ? ທ່ານຄາດຫວັງວ່າການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃດໆຫຼືຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້:
The Elimination Diet
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີນ້ໍາໃຈ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນມື້ໃດກໍ່ຕາມ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບັນທຶກອາຫານແລະບັນທຶກອາການແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງອາຫານການລົບລ້າງ. ທ່ານຈະປຽບທຽບສອງຄົນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມີ.
ວາລະສານອາຫານ ຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສັບສົນ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ງ່າຍດາຍຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນອາດຈະພຽງພໍ. ບັນທຶກອາການສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືທ່ານສາມາດ ຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານ ເພື່ອຊອກຫາບັນທຶກຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການລົບລ້າງ, ໃຫ້ມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າມື້. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງອາການຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນເວລາສອງສາມມື້, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມອາຫານຄືນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ຫ້າມື້ອີກ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະຍົກເລີກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕິດກັບອາຫານ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນແອເມື່ອທ່ານຕື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນທີ່ອາດຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ.
ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ໄປນີ້ (ຈົ່ງຈື່ຈໍາ, ຊົ່ວຄາວ!):
- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນສາລີ, ຖົ່ວຫລືຫມາກຖົ່ວ)
- ຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກພ້າວຫຼືພືດທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາສອງຫຼືຫລາຍກວ່າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
- ຊີ້ນ (ຍົກເວັ້ນ bacon, sausage, ຫມາຮ້ອນຫຼືຊີ້ນກາງວັນ)
- ທາງເລືອກເຂົ້າແລະເມັດພືດເຊັ່ນ: amaranth, quinoa, ແລະ buckwheat
- ນ້ໍາດື່ມຫລືນ້ໍາຫວານ
- ຊາສະຫມຸນໄພ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປ່ຽນອາຫານນີ້, ອາດຈະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ນໍາສະເຫນີອາຫານໃຫມ່. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ລອງລົບສິ່ງໃຫມ່ໆທີ່ທ່ານແນະນໍາເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍຫຍັງ.
ອາຫານເພື່ອຫລີກລ້ຽງ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມເຂົ້າແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ)
- Caffeine ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ
- ແອນກໍຮໍ
- ໂຊດາ
- Chocolate
- ້ໍາຕານແລະ aspartame (NutraSweet)
- ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລແລະທຸກສິ່ງທີ່ມີທາດເຫຼັກ
- ໄຂ່
- Bacon, sausage, ຫມາຮ້ອນແລະອາຫານກາງວັນ
- ຖົ່ວດິນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະສາລີ
- ຫມາກຫມາກນາວ
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ
- ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍ monosodium glutamate (MSG)
- ສີອາຫານແລະຢາສີຍ້ອມ
- ອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານປະຈຸບັນກິນຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
ມັນເປັນເວລາພຽງແຕ່ຊົ່ວໂມງ! ຈົ່ງຈື່ວ່າບາງຄົນທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ເຫັນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມອຶດອັດຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍເມື່ອພວກເຂົາກໍາຈັດອາຫານບາງຢ່າງ.
Reintroducing Foods
ເມື່ອເວລາທີ່ກໍານົດເວລາ 5-10 ມື້ຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕື່ມອາຫານຄືນ.
ກິນຫຼາຍອາຫານທີ່ນໍາສະເຫນີໃຫມ່ (3 ອາຫານຕໍ່ມື້). ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະເພດຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍ 2-3 ມື້ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ອີງຕາມອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວພາຍໃນນາທີຫຼືຊົ່ວໂມງຫຼືອາດຈະເປັນມື້ຕໍ່ມາ.
ຖ້າທ່ານພົບຄວາມອ່ອນໄຫວ, ລົບລ້າງປະເພດນັ້ນອີກແລະລໍຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກອາການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມອາຫານອື່ນ.
ຊີວິດຫຼັງຈາກອາຫານການລົບລ້າງ
ຄວາມສັບສົນອາຫານບາງຢ່າງງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບຄົນອື່ນ. For example, if you find you are sensitive to wheat, you may want to see a nutritionist to find out the range of foods you need to avoid and learn about alternatives.
ຖ້າທ່ານບໍ່ພົບຄວາມອ່ອນໄຫວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຍັງຄົງຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການກິນອາຫານ. ອ່ານການ ປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການ Fibromyalgia & Syndrome Fatigue ຊໍາເຮື້ອ ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
2006, CFIDS Association of America, Inc. ສງວນລິຂະສິດ "ການປິ່ນປົວ: ການລົບລ້າງອາຫານ"
ສະຫງວນລິຂະສິດ 2008 Celiac Disease ແລະ Gluten-free ຂໍ້ມູນອາຫານນັບຕັ້ງແຕ່ 1995. ສງວນລິຂະສິດ. "ການລົບລ້າງອາຫານອາດຊ່ວຍໃຫ້ Fibromyalgia"