ເອົາຊະນະອຸປະສັກໃຫ້ນອນ
ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຄືນຄືນ? ທ່ານໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານບໍ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍຖາມກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີ ໂຣກ Fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS )?
ໃນຂະນະທີ່ນອນແມ່ນທ້າທາຍໃຫ້ພວກເຮົາເປັນພິເສດ, ມັນ ກໍ່ ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດີກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້.
ຕົວຈິງ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ ME / CFS ຈະບອກທ່ານວ່າພວກເຂົານອນຫລັບດີ, ອາດຈະແປດສິບ - ສິບຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ບວກກັບຄູ່ນ່ຶຂອງການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້.
ຄົນອື່ນທີ່ມີ FMS, ໃນທາງບວກ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂຊກດີທີ່ຈະໄດ້ນອນ 4-5 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ການຕື່ນຂຶ້ນໃຫມ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນເມື່ອກ່ອນທີ່ FMS ຫຼື ME / CFS ຍ້າຍໄປແລະປະໄວ້ທ່ານຫມົດໄປ.
FMS ແລະ ME / CFS ມີຫຼາຍຢ່າງທົ່ວໄປ, ລວມທັງການນອນຫລັບແລະນອນບໍ່ຫຼັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນຈໍານວນຫລາຍ.
ບໍ່ວ່າບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນອນທີ່ດີກວ່າ. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ດີກວ່າແຕ່ການປັບປຸງສຸຂະພາບສາມາດເປັນລາງວັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
Barriers to Sleep
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການອະນາໄມໃນການນອນ (ເວລາດຽວກັນໃນທຸກໆມື້, ການຫຼີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟຢູ່ກ່ອນນອນ), ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນສໍາຄັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານັ້ນແລະບໍ່ມີໂຊກໃດໆ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການຮຽງລໍາດັບທໍາອິດ, ລວມທັງ:
- ການຕັດອອກຜົນຂ້າງຄຽງກ່ຽວກັບນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວ
- ການກວດຫາແລະປິ່ນປົວພະຍາດນອນ
- ການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດສະນັ້ນມັນເປັນການຂັດຂວາງຫນ້ອຍລົງໃນການນອນ
- ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ການນອນ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຜູ້ທີ່ອອກທັງຫມົດຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການນອນທີ່ດີກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຜົນຂ້າງຄຽງນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແມ່ນຊອກຫາບັນດາລາຍການຜົນຂ້າງຄຽງສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະ ການເສີມທີ່ ທ່ານໃຊ້ເວລາເປັນປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາການນອນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ການນອນຫລັບ , ຕົວຢ່າງ, ເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຫຼາຍ, ລວມທັງ Lyrica (pregabalin) ແລະ CoQ10 .
ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງຂອງຢາເສບຕິດ (ແລະສານເສີມຕ່າງໆ) ໃນເວັບໄຊຂອງຜູ້ຜະລິດຢາ, ໃນອຸປະກອນການຫຸ້ມຫໍ່ຢາຂອງຢາ, ເວັບໄຊທ໌ຂອງ FDA ຫຼືຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ.
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປະເມີນຄ່າຢາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ນັບຢາສູບ! ຮ້ານຂາຍຢາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສູງໃນເຄມີສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຢາເຫຼົ່ານັ້ນແລະພວກເຂົາມັກຈະບອກທ່ານຫຼາຍກວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເຊື່ອວ່າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ບັນຫານອນຫລັບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆ.
Diagnosing Sleep Disorders
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ນອນຢູ່ໃນ FMS ລວມມີ:
- insomnia
- sleep apnea
- ໂຣກຂາ restless
- ການຂູດຂີ້ມູກ
ການສຶກສາບາງຄົນຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີ FMS ມີກິດຈະກໍາສະຫມອງຜິດປົກກະຕິໃນບາງໄລຍະຂອງການນອນ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນຊີສໍາລັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
ເພື່ອຕັດສິນກໍານົດວ່າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ທ່ານ ສຶກສານອນ .
ການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການ ເຄື່ອງ CPAP ສໍາລັບການຫາຍໃຈນອນ, ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາກັບມັນ. ຖ້າການປິ່ນປົວຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດ (ຕາມການແນະນໍາຂອງແພດທ່ານ, ແນ່ນອນ).
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ
ຄວາມເຈັບປວດຂອງ FMS ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວ. ຄວາມເຈັບປວດ ME / CFS ສາມາດ, ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປິ່ນປົວ / ຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນານອນຂອງທ່ານ. ແມ່ນ mattress ທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືມັນເຈັບປວດທີ່ຈະວາງມັນ? ຫມອນຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານດີຫຼືທ່ານຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະອາການເຈັບຫົວ?
ແຜ່ນຂອງເຈົ້ານຸ່ມຫລືຮອຍຂີດຂ່ວນ?
ບາງຄັ້ງ, ການຊອກຫາ ຕຽງທີ່ເຫມາະສົມ , ຫມອນແລະແຜ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍຜ້າຮອຍແຜ່ນ, ຊອກຫາສາຍຫນັງເພື່ອຮັກສາໃຫ້ມັນດີກວ່າ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນຮ້ານນອນແລະເຄື່ອງເຮືອນຫຼາຍ, ແລະຮ້ານຂາຍຍ່ອຍອອນໄລນ໌.
ທ່ານອາດຕ້ອງການປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດສະເພາະສໍາລັບເວລາກາງຄືນ. ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫນື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງມື້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນດີກວ່າເກົ່າ.
ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນອາບນ້ໍາເກືອ Epsom ຫຼື ໂຍຜະລິດທີ່ ອ່ອນໂຍນອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານກ່ອນນອນ.
ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການນອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະສະດວກສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແຄ້ນແນວໃດ? ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະນອນເພາະມັນຫມາຍຄວາມວ່າການວາງຢູ່ບ່ອນນັ້ນຈະປຸກແລະເຈັບປວດຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ການນອນຫລັບເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີສະມາຄົມທາງລົບ. ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບທັດສະນະຄະຕິທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະມີໂຊກດີກັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ .
ສຸຂະພາບທີ່ນອນ
ເມື່ອທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີໂຊກດີກວ່າການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມນອນ.
ສຸຂະອະນາໄມການນອນດີແມ່ນຫຍັງ? ອ່ານ ຄວາມສະອາດອາການນອນຫລັບສໍາລັບໂຣກໄຂ້ຍຸງແລະໂຣກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຊໍາເຮື້ອ .