ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນສັດຕູໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ). ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜທີ່ອ່ອນແອ.
ທ່ານຫມໍບາງຄົນເຊື່ອວ່າ FMS ແລະ ME / CFS ອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະມີການຄວບຄຸມລະບົບຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ ( HPA axis ) ແລະລະດັບຜິດປົກກະຕິຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ.
ມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ປະຊາຊົນໂດຍສະເພາະແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດກັບເງື່ອນໄຂ overlapping ຂອງ ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ , ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼືຮ້າຍແຮງໂດຍຄວາມກົດດັນ.
ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດທຸກໆຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາການແລະຫຼີກລ່ຽງການຫລົບຫລີກໄຟ. ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະດຶງດູດຄວາມບໍ່ເຊື່ອແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະກໍ່ສາມາດທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນໄດ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບຄົນແລະຄວາມສໍາພັນ.
Stress Basics
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ເຖິງອາການຂອງຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນໄປຫາບຸກຄົນແຕ່ບາງຄົນລວມເຖິງອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມເຢັນເລື້ອຍໆ, ບັນຫາການນອນ, ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ລະດັບຄວາມອຸກອັ່ງສູງແລະຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີທັດສະໃນການບິດເບືອນ, ເອີ້ນວ່າການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້, ມັນອາດຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການບິດເບືອນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກລວມທັງແນວຄິດທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ, overgeneralization, ໂດຍສຸມໃສ່ການລົບ, ການຫຼຸດລົງໃນທາງບວກແລະເຫດຜົນທາງຈິດ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ.
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍົກລະດັບອາການຂອງ FMS ຫຼື ME / CFS ຂອງທ່ານ. ຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນຜົນກະທົບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມາດມີຢູ່ໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ພົວພັນກັບສະພາບການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, hyperthyroidism, ແລະອື່ນໆ.
Coping With Stress
ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ." ຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຄຸ້ມຄອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິຜົນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໃນເວລາທີ່ເງິນແມ່ນໃກ້ຊິດ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສູງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ FMS ຫຼື ME / CFS, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວຫຼືຄ່າແຮງງານທີ່ສູນເສຍ (ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເຊັ່ນທ່ານເຄີຍໃຊ້) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຮ້າຍແຮງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານເງິນແລະຈັດການກັບວິກິດການທາງດ້ານການເງິນ.
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສໍາພັນ
ສາຍພົວພັນແມ່ນຫາຍາກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃດໆແລະການຕິດເຊື້ອໂຣກຊໍາເຮື້ອກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫມ່ໄດ້. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ, ຫຼີກລ້ຽງການຂັດແຍ້ງແລະຈັດການກັບຄົນຍາກລໍາບາກ.
ບາງຄັ້ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດສາຍພົວພັນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເອົາຄວາມກົດດັນຂອງຕົນເອງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດທີ່ມີໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
ການເປັນພໍ່ແມ່ແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມກົດດັນຂອງພໍ່ແມ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຊຶມເສົ້າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD ມີການພົວພັນລະຫວ່າງ fibromyalgia ແລະລະດັບຕໍ່າຕາມປົກກະຕິຂອງ cortisol urinary? BMC Research Notes 2008 1 (1): 134 doi: 101186 / 1756-0500-1-134
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. ຜົນກະທົບຂອງລະບົບຄວາມກົດດັນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຫນື່ອຍລ້າໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ fibromyalgia ແມ່ຍິງ. Journal of Psychosomatic Research 2017 93: 55-61 doi: 101016 / jjpsychores201612005
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia - ບົດບາດຂອງ cortisol ແລະ alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology 2016 63: 68-77 doi: 101016 / jpsyneuen2015909018
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. ກິດຈະກໍາ secretory cortisol unstimulated ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະຄວາມສໍາພັນຂອງມັນກັບ fatigue ແລະໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis subet. Psychoneuroendocrinology 2013 38 (11): 2405-2422 doi: 101016 / jpsyneuen201307004