ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ Boxer

1 -

ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກຫັດກະດູກຫັກຂອງທ່ານ Boxer

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ ກະດູກຫັກຂອງນັກກະໂປງ , ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິການທີ່ມີທັກສະຂອງນັກພະຍາບານ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນ ລະດັບ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະແຂນຂອງມືແລະແຂນແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

ຫນຶ່ງໃນສ່ວນຂອງການຟື້ນຟູຂອງທ່ານສໍາລັບການກະດູກຫັກຂອງນັກກະວີເປັນໂຄງການຝຶກຫັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກຫັກຂອງນັກກະໂປງໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍມືແລະນິ້ວຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ດີກວ່າແລະເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. PT ຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານ.

ນີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຂັ້ນຕອນເຊິ່ງອາດຈະຄ້າຍຄືກັບຫນຶ່ງທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງທ່ານ.

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມ PT ຂອງທ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ພ້ອມແລ້ວບໍ? ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

2-

ແຂນ, ມືແລະນິ້ວມືຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ຖ້າທ່ານນຸ່ງເຄື່ອງປະດັບຫຼືຮອຍຂີດຂ່ວນໃນຂະນະທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຖືກປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດພົບວ່າມືຖື, ມື, ແລະຊ່ວງຂອງມືຂອງທ່ານມີຄວາມຈໍາກັດເມື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖອນສຽງອອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ PT ຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນການຟື້ນຟູ ROM ປົກກະຕິ.

ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີການໃຊ້ຕົວ ROM, ບ່ອນທີ່ PT ຂອງທ່ານເຮັດສໍາລັບທ່ານ, ຫຼື PT ຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍມືອ່ອນແລະນິ້ວມື. ຍ້າຍນິ້ວມືໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງມັນ - ໂງ່ແລະການກົງ - ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍ. ຖື stretch ແຕ່ລະສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ແລະເຮັດແນວໃດ stretch ແຕ່ລະ 5 ເທື່ອ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ wrist ທີ່ທ່ານຄວນ stretch ປະກອບມີ:

• Flexion
• ການຂະຫຍາຍຕົວ
• ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທາງດ້ານ Radial (ຂື້ນມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ)
• ຄວາມຜິດພະລາດ Ulnar (ຂື້ນມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບສີບົວຂອງທ່ານ)
• ການປະກາດ (ການຫັນຂອງມືແລະມືຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນຖ້າທ່ານຫຼີ້ນເຄື່ອງດື່ມ)
• Supination (ປ່ຽນປາມຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນຖ້າທ່ານຖືຫມໍ້ແກງ)

ນອກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດ ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ອ່ອນໂຍນ ຫຼາຍ ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາແຂນຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຖັນ. PT ຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງວິທີການງໍໂຄ້ງແລະກົງ.

3-

Grip Strengthenig Exercises

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການກະທົບກະດູກຫອຍຂອງນັກມວຍ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງວິທີການເຮັດວຽກມືຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ອາດຈະປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍກະເປົ໋າຖື
• Putty gripping exercises
• ການໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ DigiFlex ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງກະເປົາ.

4-

Finger Strengthening Exercises

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບມືອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູກະດູກຫັກຂອງ boxer ຂອງທ່ານ, ການເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນິ້ວມືຂອງທ່ານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານໄດ້ດີ.

ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນິ້ວມືຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີ:

• ການເຮັດວຽກດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາ
• ການນໍາໃຊ້ກຸ່ມຢາງພາລາທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ປະມານມືຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ
• ການໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບ DigiFlex

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະແດງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງນັກກະໂປງ.

5-

ອອກກໍາລັງກາຍແຂນແລະໄຫລ່ຫຼັງຈາກຫັກຂອງກະຕ່າຍ

ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ກະດູກຫັກຂອງເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນການປິ່ນປົວ, ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານອາດຈະອ່ອນແອຫຼືໃກ້ຊິດ. ການເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອາດຈະປະກອບມີ:

• ການພັດທະນາ cuff Rotator
• ການອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ Scapular
• ບົດກະວີທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
• ການເຄື່ອນໄຫວສອກແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ elbow

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບ່ອນທີ່ເປົ້າຫມາຍເປົ້າຫມາຍສູງສຸດຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂຄງການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ.

6-

ກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ Boxer

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ROM ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ shoulder ຂອງທ່ານ, elbow, ແລະ wrist. ຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ສິ້ນສຸດທ້າຍຂອງການປິດສໍາລັບໂຄງການ rehab ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຂອງ boxer ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ເວົ້າກັບ PT ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ, ແລະລາວສາມາດສ້າງແຜນການຝຶກງານສະເພາະແລະແນະນໍາວິທີການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອກັບຄືນສູ່ລະດັບພື້ນຖານຂອງກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.

ການຈັດການກັບກະດູກຫັກຂອງນັກກະວີສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ dcotor ແລະ therapist ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໂດຍປະຕິບັດຕາມໂຄງການການຟື້ນຟູທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ລະດັບປະກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.