ຄວາມຮູ້ສຶກດີກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ), ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ເວົ້າວ່າ "ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ."
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນ FMS, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.
ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດສະຫມອງເຊິ່ງເປັນເວລາດົນ.
ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຫຍັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຮົາຫລືເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດອັນຕະລາຍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS, ມັນກໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ.
ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍາຕອບກໍ່ອາດຈະເປັນທັງສອງ, ຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມັນ.
ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໄປ. ມັນເປັນຄົນທີ່ຫາຍາກທີ່ມີ FMS ຫຼື ME / CFS ຜູ້ທີ່ສາມາດໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການອອກແຮງງານຫນັກແຫນ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນດີກວ່າການຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນແງ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາໃນການເພີ່ມລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງປານກາງແລະຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ການກໍານົດວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບທ່ານອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ / ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເບິ່ງລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍດົນນານອາດຈະສາມາດທົນທານຕໍ່ 30 ນາທີໃນ treadmill ໄດ້. ການເຈັບປ່ວຍທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຜົວເມຍທີ່ອ່ອນໂຍນໃນເວລານອນໃນຕຽງນອນ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຄວາມສະຫມັກໃຈຂອງທ່ານ. ຖິ້ມຄວາມຄິດຂອງ "ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ບໍ່ໄດ້ຮັບ" ອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ! ໄວ້ວາງໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສັນຍານວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ນອກຈາກນີ້, ຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫລັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານໄດ້ມີອາການກະຕຸ້ນໃນອາທິດຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມາ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດຫນ້ອຍແລະເຮັດວຽກເຖິງລະດັບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດວຽກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ຕົວຢ່າງທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ໂຍຜະລິດສອງຄໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ່ງຫຼືນອນ. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດທົນທານຕໍ່ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການວາງສະເຫນີອື່ນຫຼືເປັນເວລາທີ່ສອງໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້.
Fibromyalgia vs. ໂຣກມະເຮັງຊໍາເຮື້ອ
ປະສົບການການຝຶກຫັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານມີ. ພວກເຂົາທັງສອງມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າອາການທີ່ກໍານົດຂອງ ME / CFS ແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານ (PEM) . ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າມີການປ່ຽນແປງຂອງອາການ, ໂດຍສະເພາະອາການຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະ, ສິ່ງສໍາຄັນ, ມີຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ໄປ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງໃນປະເທດການາດາ, ຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS ແລະກຸ່ມຄວບຄຸມສຸຂະພາບໄດ້ນັ່ງລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມື້ຕໍ່ໄປເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ແນວໃດ.
ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS ບໍ່ສາມາດມາເຖິງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຫມົດໄປ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຟື້ນຟູປົກກະຕິແມ່ນ 24-36 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນ FMS, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາການຕ່າງໆ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຫັນຄວາມບໍ່ສາມາດດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຍັງມີຮ່າງກາຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຂະຫຍາຍຕົວແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ຜູ້ທີ່ມີ ME / CFS ອາດຈະຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເພີ່ມຂື້ນ.
ການຂາດການຄົ້ນຄວ້າ
ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ທ່ານຫມໍບອກພວກເຮົາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນ: ຫຼາຍໆການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການທົບທວນຄືນ 2016 ຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວ fibromyalgia ກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະມີປະສິດທິຜົນ. ອີກຫນຶ່ງຄົນເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວເສັ້ນທໍາອິດ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວານັ້ນອາດມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼືຂໍ້ບົກພ່ອງບາງຢ່າງ.
ໃນ ME / CFS, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄ້ວາເວົ້າຈິງ. ການກໍານົດຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂຂອງເງື່ອນໄຂ ແມ່ນຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້, ແລະຄໍານິຍາມບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາອີກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າການນໍາໃຊ້ຄໍານິຍາມຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດແບບປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຮັກສາຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ສະແດງອີກວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ.
ສໍາລັບເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງ, ການຄົ້ນຄ້ວາການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນບັນຫາສໍາລັບເຫດຜົນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ:
- ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງມີຄວາມສາມາດໃນການປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຈັບທີ່ເຈັບປ່ວຍໃນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລວມເອົາ.
- ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນອີງໃສ່ອາສາສະຫມັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ການໃຊ້ງານອາດຈະບໍ່ສະຫມັກໃຈຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ມັນດີຂຶ້ນ.
- ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຊ້ໍາກັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບ fibromyalgia ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນສະພາບການເຈັບປວດຫຼືອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
- ບາງກຸ່ມຍ່ອຍບາງຄົນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງຫຼືບໍ່ສະແດງຕົວຍ້ອນເຫດຜົນຂ້າງເທິງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າເງື່ອນໄຂທັງສອງປະກອບມີກຸ່ມຍ່ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອາດຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ບັນຫາທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຕອບໂຕ້ແບບບໍ່ດີຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຖາມວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຮົາມີຕົວຢ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຫຼັກຖານທີ່ບອກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຮົາບາງຄົນ. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ມັນກັບພວກເຮົາທັງຫມົດບໍ? ອາດຈະ, ແລະອາດຈະບໍ່.
Exercises ແນະນໍາ
ເມື່ອການຄົ້ນຄວ້າກໍ່ສ້າງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ມີ FMS, ການສຶກສາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສຸມໃສ່ການປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຂໍ້ມູນທີ່ແຂງແຮງກ່ຽວກັບວິທີການສະເພາະ.
ສໍາລັບ ME / CFS, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂອບເຂດແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍານົດຂອບເຂດກໍານົດໃຫ້ຄົນທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຂອງ ME / CFS.
ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດຂອງ FMS ແລະ ME / CFS ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ FMS ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນບ່ອນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ / ME.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ຈະດີກວ່າສໍາລັບທ່ານ. ວຽກງານທີ່ແນະນໍາເລື້ອຍໆປະກອບມີ:
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ / ອາການທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ບ່ອນນັ່ງ, ຫຼືຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ຢ່າງຫມັ້ນຄົງ. ຄົນທີ່ມີ FMS ແລະ ME / CFS ມັກຈະມີອາການວຸ່ນວາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຢືນຢູ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າລົງອື່ນໆແມ່ນ:
- ຂີ່ຈັກຍານ
- ເວລາຍ່າງ
- ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics (ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ)
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະຊອກຫາລະດັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແຕ່ບໍ່ຢາກໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຼາຍຈົນກວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກຽມຕົວ.
- ຄາດຫວັງວ່າບາງບັນຫາການສູນເສຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດລອງຊອກຫາລະດັບຄວາມອົດທົນໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດມາໃນທຸກຮູບແບບ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ທີ່ທ່ານຍັງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
- ເອົາມື້ອອກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເຖິງ! ຜົນຕອບແທນອາດຈະມີອາການເຈັບຫນ້ອຍ, ພະລັງງານຫຼາຍແລະມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະກະຕິ. ລາວອາດຈະສາມາດແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືນໍາທ່ານໄປຫາຊັບພະຍາກອນໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ Reumatologia clinica > 2016 ມີນາ - ເມສາ, 12 (2): 65-71. ວິທີການທາງດ້ານການປິ່ນປົວໃນ fibromyalgia: ການສັງລວມຂໍ້ສະເຫນີແນະຕາມຫຼັກຖານ, ການທົບທວນລະບົບ.
Macfarlane GJ, et al ປະວັດສາດຂອງພະຍາດໄຂ້ rheumatic. > 2016 ກະຄະ 4 pii: annrheumdis-2016-209724 EULAR ໄດ້ປັບປຸງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ fibromyalgia.
Nijs J, et al ການຟື້ນຟູທາງດ້ານການຊ່ວຍ. 2008 May 22 (5): 426-35 ການຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດພາຍຫຼັງການກະຕຸ້ນໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ? ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ.
Yoshiuchi K, et al Physiological Behavior. 2007 Dec 5 92 (5): 963-8 ການປະເມີນຜົນໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.
University of Calgary 2008 All rights reserved ການຄົ້ນຄວ້າຊອກຫາການທົດສອບສໍາລັບຄວາມທຸກຈົນຊໍາເຮື້ອ.