ຄໍາແນະນໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະວາງແຜນທີ່ຈະປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ
ທ່ານໄດ້ບັນລຸຈຸດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເວລາກາງຄືນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຫຼີ້ນແລະປ່ຽນເປັນສີ, ຕອນເຊົ້າບ່ອນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ, ແລະມື້ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຫລັບແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ທ່ານຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະນອນຫລັບດີກວ່າແລະແກ້ໄຂການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນແລະປ່ຽນແປງຊີວິດ, ແລະມັນຍັງສາມາດເປັນຄວາມຢ້ານກົວຫນ້ອຍຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີແຜນການ.
ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ໂຊກດີ, ມີຊຸດການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງໃນ 30 ມື້ຂ້າງຫນ້າເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຄໍາແນະນໍານີ້ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບການນອນຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ການເຮັດຕົວເອງເພື່ອນອນທີ່ດີກວ່າ
ກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດເສັ້ນທາງການປັບປຸງສ່ວນບຸກຄົນນີ້, ທ່ານຄວນປະເມີນຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດ. ທ່ານມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເລືອກບາງຢ່າງ? ມັນເປັນເວລາທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ການນອນຂອງທ່ານແລະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຈໍາເປັນບໍ? ທ່ານສາມາດເບິ່ງຂະບວນການນີ້ຜ່ານສິ້ນສຸດຂອງມັນໄດ້ບໍ? ຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນ, ປັດຈຸບັນອາດຈະບໍ່ເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມພ້ອມແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກ່ວາປະຈຸບັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ.
ບໍ່ປ່ຽນແປງຕົວເອງໃນຂະບວນການນີ້ໂດຍບໍ່ເຮັດວຽກບາງຢ່າງ. ລາງວັນຂອງທ່ານຈະມາໃນເວລາອັນເຫມາະສົມ, ແລະການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ.
ວິທີການນອນດີກວ່າໃນ 30 ມື້
ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຈັດຕັ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານແນະນໍາແລະສະຫນັບສະຫນູນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະນອນດີກວ່າເກົ່າ. ມັນສາມາດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ, ໂດຍມີວຽກງານຕ່າງໆທີ່ໄດ້ມອບໃຫ້ແຕ່ລະວັນ 30 ວັນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນແຍກອອກໄປໃນກໍານົດເວລາເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ວຽກງານທີ່ຜ່ານມາໃຊ້ເວລາທີ່ຕ້ອງມີຜົນກະທົບ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາທິດທໍາອິດ, ສໍາລັບການປັບປຸງ ສະພາບແວດລ້ອມການນອນ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄໍາແນະນໍາເພື່ອແກ້ໄຂເວລາ ຕື່ນນອນ ຂອງທ່ານ, ແມ່ນແຕ່ບາງພື້ນຖານທີ່ສະທ້ອນໂດຍຕົວເອງໃນອາທິດນີ້ຈະເປັນພື້ນຖານຕໍ່ມາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ແນະນໍາຕໍ່ມາ, ການສ້າງພື້ນທີ່ທີ່ພັກຜ່ອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ, ໃນຂະນະດຽວກັນການກະກຽມການໃຊ້ສານອາດຈະງ່າຍກວ່າ.
ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະສ້າງຜົນປະໂຫຍດແລະແກ້ໄຂໃນສະຖານະການຕ່າງໆສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຫົວຂໍ້ຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນການເຊົາສູບຢາຖ້າທ່ານເປັນຄົນບໍ່ສູບຢາແລ້ວ).
ສ່ວນທີສອງຂອງແຜນການນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການລຸດຜ່ອນບາງສ່ວນທີ່ລ້າສຸດ, ລວມທັງເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບ. ຖ້າການປ່ຽນແປງໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼືມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີຢູ່. ໃນທີ່ສຸດ, ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບລາງວັນໃນທ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບ ຫມໍນອນ ທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອສ່ວນຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະບັນຫາທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຄໍາແນະນໍານີ້ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າການລະມັດລະວັງມັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄ່າ.
ການປະຕິບັດແຜນການທີ່ຈະນອນດີກວ່າເກົ່າ
ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງບາດຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບ 30 ມື້. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມັນທັງຫມົດທີ່ຈະຂະຫຍາຍໄປໃນລັກສະນະທີ່ເປັນລະບຽບ: ທ່ານອາດພົບວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້ໃນວຽກງານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດລົມໂດຍຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ. ການປັບຕົວສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະສະຖານະການຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂະບວນການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ຕິດຢູ່ກັບມັນ. ລາງວັນຂອງທ່ານຈະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການ ນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີກວ່າ , ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງແລະເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງມື້.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງສໍາລັບການເຮັດຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການ.
- ມື້ 1: ລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ . ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກໍານົດເວລານອນໂດຍປົກກະຕິ. ເວລາວ່າງນີ້ຈະຄືກັນໃນວັນທໍາມະດາ, ວັນຢຸດສຸດອາທິດແລະວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ມື້ 2: ເອົາເອເລັກໂຕຣນິກອອກຈາກຫ້ອງນອນ . ນີ້ລວມມີໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ້, ໂທລະສັບມືຖືແລະຜູ້ອ່ານເອເລັກໂຕຼນິກ.
- ມື້ທີ 3: ລັອກ ສັດລ້ຽງ ອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ໃນຂະນະທີ່ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານອາດຈະຮັກກັບນອນກັບທ່ານ, ພວກເຂົາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບບັນຫາທີ່ມີພຶດຕິກໍາແລະ dander ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ວັນທີ 4: ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຕ້ອງການເວລານອນແປດຊົ່ວໂມງແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼືດີທີ່ສຸດທີ່ມີຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ. ຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ມື້ 5: ນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ . ບາງຄົນເຮັດດີກ່ວາກັບ "ນອນກ່ອນນອນ, ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນ", ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນແມ່ນນົກທອດຕອນກາງຄືນ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າກັບຈັງຫວະທໍາມະດາຂອງທ່ານ.
- ມື້ 6: ຈ່າຍຄ່າຫນີ້ນອນຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມຫນີ້ນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເວລານອນຂອງທ່ານ, ນອນຫລັບແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ແຄບຟີນຢ່າງສະຫລາດ.
- ວັນທີ 7: ຮຽນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນອນແລະຄວາມອຶດຫີວ . ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະປິ່ນປົວສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.
- ມື້ທີ 8: ໄປນອນເທົ່ານັ້ນເມື່ອນອນຫລັບ . ທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນຖ້າທ່ານໄປນອນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມແລະບໍ່ແມ່ນເວລາໂມງບອກວ່າເຮັດ.
- ວັນທີ 9: ສ້າງພື້ນທີ່ບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ມີພິທີນອນ . ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນໂດຍ cueing ມັນມີກິດຈະກໍາງຽບ.
- ວັນທີ 10: ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ . ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບມີຄຸນນະພາບ.
- ມື້ 11: ຕັດອອກ caffeine ໄດ້ . ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄວນຖອກນ້ໍາສໍາລັບອາຫານ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ມື້ 12: ຢຸດເຊົາສູບຢາແລະເລີ່ມນອນ . ການສູບຢາຂັດຂວາງການນອນຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ. ໄນໂຕຼຕິນເປັນສານກະຕຸ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານເສບຕິດ, ມັນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງ nicotine. ຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ.
- ມື້ 13: ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງກ່ອນນອນອາດບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ມື້ທີ 14: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເດີນທາງໄປຫ້ອງນ້ໍາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ . ຫຼອດເລືອດປົກກະຕິສາມາດທໍາລາຍການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ປັດໃຈຕ່າງໆສາມາດປະກອບສ່ວນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
- ມື້ທີ 15: ຫຼີກເວັ້ນການປວດຫົວໃນເວລາກາງຄືນ . ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກ່ວາອາການສະແດງອາຊິດໃນເວລາກາງເວັນ. ຮຽນຮູ້ວິທີປ້ອງກັນມັນໂດຍມີອາຫານຕອນແລງທີ່ເບົາ, ກິນກ່ອນຫນ້າແລະບໍ່ກິນອາຫານ. ການນອນດ້ວຍຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໃສ່ກະໂປງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ມື້ທີ 16: ຢ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນໃນຕອນກາງຄືນ . ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງແລະມ່ວນຊື່ນກິດຈະກໍາທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ.
- ມື້ທີ 17: ຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກັບເຕັກນິກການພັກຜ່ອນ . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີກົນລະຍຸດເຊັ່ນ: ກໍານົດເວລາທີ່ກັງວົນແລະໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍ.
- ມື້ທີ 18: ສໍາລັບການແຂ່ງລົດ, ຈົ່ງເຮັດລາຍລາຍການ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນການແຂ່ງຂັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມນອນ, ຈົ່ງໃຊ້ວິທີການດັ່ງກ່າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍການດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດບາງຢ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດຜ່ອນຄາຍ.
- ມື້ 19: ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໃຫ້ພັກຜ່ອນ . ການຕື່ນຂຶ້ນຕົ້ນຫລືໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະເປັນຮູບແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການນອນພັກຜ່ອນແທນທີ່ຈະນອນ.
- ມື້ທີ 20: ຢ່າກິນນອນ . ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກນອນຫລັບໃນເວລານອນ.
- ມື້ 21: ຈໍາກັດການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນຕຽງນອນແລະການນອນຂອງທ່ານ . ພຽງແຕ່ໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ.
- ມື້ 22: ແກ້ໄຂບັນຫາໂປຣໄຟລທີ່ເກີດຂື້ນ, ລວມທັງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ . ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີຂອງທ່ານອາດຈະເປັນອາການຂອງອາການໂປຣໄຟລໂປຣໄຟລ. ການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບແລະປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ວັນທີ 23: ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບນອນຫລັບນອນ apnea ເທົ່າທຽມກັນ . ຖ້າທ່ານນອນຫລັບແລະທ່ານນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບ. ການປິ່ນປົວສະພາບການນີ້ສາມາດປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ມື້ທີ 24: ຄ່ອຍຂາຂາບໍ່ສະບາຍ . ນີ້ແມ່ນໂຣກທົ່ວໄປທີ່ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
- ວັນທີ 25: ສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ການ overweight ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຢຸດຫາຍໃຈແລະຂາບໍ່ສະບາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມັນເປັນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍ.
- ມື້ 26: ສະ ແດງຕົວທ່ານເອງເພື່ອແສງແດດຕອນເຊົ້າ . ການຊູນແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືການໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີບາງໂຣກໂຣກນອນ.
- ມື້ 27: ກໍາຈັດໂມງປຸກ . ກົດປຸ່ມ snooze ສາມາດງ່າຍເກີນໄປ.
- ມື້ 28: ພິຈາລະນາວ່າທ່ານນອນຫລັບເກີນໄປ . ການຫາຍໃຈນອນ, narcolepsy, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫຼັບໃນຍາມກາງເວັນ.
- ມື້ 29: ເຮັດໃຫ້ ນອນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ . ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ມື້ 30: ເບິ່ງຫມໍດູແລນອນ . ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼືສົງໃສວ່າທ່ານມີສະພາບເຊັ່ນການນອນຫລັບ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄດ້ສຶກສານອນ.