ວິທີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ

ໃນຖານະເປັນທຸກຄົນສາມາດຢືນຢັນໄດ້, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ນອນຫລັບໄດ້ດີ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ inertia ນອນ ) ຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເວລານອນ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາດຈະແຕກຕ່າງກັນແລະ ຄວາມຕ້ອງການນອນ ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໄດ້ງ່າຍ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ ຄໍາແນະນໍາ ທົ່ວໄປ ສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ .

ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.

1 -

Drink Caffeine

ຫລາຍລ້ານຄົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະນີ້ກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລດຮ້ອນ, ຊາໂຊດາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງ, ກະແສນ້ໍາໃຈຂອງຄາເຟອີນສາມາດມີຄຸນສົມບັດແຈ້ງເຕືອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. Caffeine blocks ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາດມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງຈາກການໃຊ້ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສັ້ນຂອງຕົນ, ຜົນກະທົບທີ່ສຸດຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.

2-

ສູນເສຍໂມງປຸກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກ ຂັ້ນຕອນ ທີ່ເລິກເຊິ່ງ ຂອງການນອນ , ໂມງປຸກຈະດຶງທ່ານກັບສະຕິ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ຄໍາແນະນໍາການນອນທີ່ດີກວ່າ , ທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ ບໍ່ໃຊ້ໂມງປຸກ . ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ໂມງປຸກຈະສູນເສຍການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີພັນທະໃນຕອນເຊົ້າ (ແລະພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ) ໂມງປຸກຈະກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນວຽກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.

3-

Get Light Exposure

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍອີງຕາມເວລາຂອງປີແລະສະຖານທີ່ຂອງທ່ານ, ການຕິດຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສົ່ງເສີມການວ່ອງໄວ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມ ຈັງຫວະ ທໍາມະດາ ຂອງວົງຈອນ ທໍາມະຊາດແລະແສງມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງສຸດ ໂມງຊີວະພາບ ນີ້. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີແສງສະຫວ່າງທາງອ້ອມແທນທີ່ຈະເບິ່ງເຫັນແສງແດດໂດຍກົງ. ການນໍາໃຊ້ຫ້ອງແສງແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງແສງສາມາດເຮັດໄດ້ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຫຼົ່ານີ້.

4-

ໃຊ້ຢາກໍາຈັດຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ

ໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ນອນຫຼັບໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ຢາປ້ອງກັນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອາດຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ນແລະເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ narcolepsy ຫຼືອາການ ນອນຫລັບ ຢ່າງຮ້າຍແຮງອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້. ເຄື່ອງຍັບຍັ້ງອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄົນງານໃນຕອນກາງຄືນ. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ Ritalin , Provigil, ແລະ Nuvigil ແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ພິເສດ.

5-

ຮັກສາຕາຕະລາງນອນແບບປົກກະຕິ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະເຮັດຕາມຮູບແບບປົກກະຕິແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາສາມາດຍືນຍົງເຫຼົ່ານີ້ rhythms circadian ທໍາມະຊາດ. ທຸກໆມື້ພວກເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາໃນການນອນຫລັບໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວ ກັບ ການນອນ rhythm circadian , ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ - ລວມທັງທ້າຍອາທິດ - ນີ້ຈະກາຍເປັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.

6-

ປິ່ນປົວພະຍາດນອນຫລັບຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ໃນການ ນອນ ຕ່າງໆ, ນີ້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼາຍເກີນໄປຈາກຄືນທີ່ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼືການ ຫາຍໃຈນອນ . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີອາ ການນອນຫຼັບທາງ circadian ເຊັ່ນໂຣກໂຣກໂຣກນອນບໍ່ສະບາຍ, ອາດຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປນອນຄືນແລະນອນຫລັບ. ສໍາລັບນົກຊະນິດໃນຕອນກາງຄືນເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ໂດຍຊອກຫາການປະເມີນຜົນແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບພະຍາດນອນບໍ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍຕໍ່ການປຸກໃນຕອນເຊົ້າ.

7-

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດງານ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລ້າງນອນຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເລີ້ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ການກໍານົດເວລາສັ້ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອປຸກຈະເຕືອນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກນອກແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ແລະທ່ານອາດຈະນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ.

8-

ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການມີອາຫານເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປຸກຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ. ຖ້າທ່ານປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດກວ່າເກົ່າຈາກອາຫານເຊົ້າ. ມີຫລັກຖານທີ່ດີວ່າອາຫານສາມາດປຸກພວກເຮົາໄດ້.

9-

ລຸກຂຶ້ນໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບາງທີອາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ນຕົວ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງພຽງພໍ (ໂດຍບໍ່ມີການນອນບໍ່ສະບາຍ). ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຈະຄິດ ກ່ຽວກັບການນອນຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ ແລະຈັດແຈງຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລານີ້ເປັນປົກກະຕິໃນແຕ່ລະຄືນ. ນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຟຸ່ມເຟືອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ມີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນ.