ອາບນ້ໍາອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມນອນ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ
ມັນອາດຈະເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຫຼືຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ການນອນຫລັບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ພໍໃຈ, ໄພພິບັດຕໍ່ມື້ຫຼືເປັນແຫລ່ງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມນອນ, ພວກມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານ ນອນຫລັບ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນອນກັບຄືນແລະນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາ.
ໄລຍະເວລາຂອງການນອນແລະຄວາມຕ້ອງການນອນ
ພາຍໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ນອນຫລັບແມ່ນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຊ່ວງສັ້ນຂອງການນອນທີ່ເກີດຂື້ນນອກຈາກໄລຍະເວລາທີ່ນອນຍາວທີ່ສຸດ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍນອນຫລັບປະມານແປດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ອາບນ້ໍາອາດຈະສັ້ນ, ພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືພວກເຂົາອາດຈະຍືດຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນມື້ກາງເວັນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 1 ໂມງແລງເຖິງ 3 ໂມງແລງ
ເປັນຫຍັງຕອນບ່າຍນອນຫລັບເກີດ
ນອນຢູ່ໃນຕອນບ່າຍອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວ່າມີຄວາມສຸກທໍາມະຊາດໃນລະບົບເຕືອນຂອງ ຈັງຫວະທີ່ ຮອບ ວຽນ ຊຶ່ງເປັນໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ລະບົບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍໃນການກໍ່ສ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະສົມຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າອາເຊໂນ ໂຊນ . ທ່ານຈະຢູ່ລອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, sleepier ທ່ານກາຍເປັນ, ແນວຄວາມຄິດທີ່ເອີ້ນວ່າການຂັບລົດນອນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງນີ້, ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນແລະເຕືອນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສັນຍານເຕືອນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍໃນກາງຕອນບ່າຍເພື່ອເອົາຊະນະການນອນຫລັບຂອງອາຄານໃນໄລຍະເວລານີ້. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນແນວໂນ້ມຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ມີຫຼືບໍ່ມີການນອນຫລັບ, ສັນຍານ circadian ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ sleepiness abates ຈົນຮອດນອນ.
ເດັກນ້ອຍມັກຈະຕ້ອງນອນໃນຕອນກາງຄືນຈົນເຖິງອາຍຸ 4 ຫຼື 5 ປີ. ຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນບ່າຍແລະສືບຕໍ່ການນອນຫລັບຖ້າເວລາຂອງພວກເຂົາອະນຸຍາດ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນການ ເກສີຍນ .
ເງື່ອນໄຂທີ່ເພີ່ມການນອນຫລັບ
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນໃນຕອນບ່າຍອາດຈະເຂັ້ມແຂງຖ້າທ່ານນອນຫລັບຫນ້ອຍແລະນອນຫນ້ອຍລົງກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຄວາມຕ້ອງການນອນ ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກ rested. ການນອນຫລັບລ່ວງຫນ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການ ຂາດການນອນ . ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນແລ້ວກໍ່ອາດຈະມີຄວາມຊັດເຈນກວ່າຖ້າວ່າທ່ານມີຄຸນນະພາບນອນບໍ່ພໍໃຈເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃນການນອນບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ແລະ ໂຣກ narcolepsy .
How Insomnia Affects Naps
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມຕໍ່ການ ນອນໄມ່ຫລັບ ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະລາຍງານວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້. Insomniacs ອາດຈະອະທິບາຍຕົວເອງວ່າເປັນການເຫນື່ອຍ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສາຍ. ສັນຍານກະຕຸ້ນເຕືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຍັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໃນເວລານອນ. ຖ້າພວກເຂົານອນຫລັບ, ນອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ວິທີການນອນສາມາດຍ່ອຍນອນໄດ້
ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ບັນເທົາຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຫຼີກລ່ຽງ ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງການຂາດການນອນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນອື່ນໆອາດຈະສາມາດນອນໄດ້ຫຼາຍໃນມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນສໍາລັບບາງຄົນ.
ນອນທີ່ມີເວລາດົນກວ່າ 30-45 ນາທີ, ຫຼືທີ່ເກີດຂື້ນໃກ້ກັບການນອນທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕົກຫຼືນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫລັບນີ້ແມ່ນຍ້ອນການນອນນອນທີ່ຫຼຸດລົງ.
ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໂດຍການຢູ່ລອດສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ adenosine. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບສາມາດຫລຸດອອກໄປຈາກ adenosine ແລະ neurotransmitters ອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນອນ, ການນອນຫລັບແມ່ນຫຼຸດລົງ.
Short, Early Naps Are Best
ຖ້າທ່ານນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ, ມັນກໍ່ຄືກັບການຕັ້ງຄ່າການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ໃນເວລາທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນ. ການນອນຫລັບສັ້ນ, ປົກກະຕິ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫນ້ອຍກວ່ານອນທີ່ມີເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ 10 ຊົ່ວໂມງໃນການສ້າງຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນຄືນອີກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຫລັບໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປນອນໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງແລະນອນຫລັບສອງຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ທ່ານອາດຈະນອນຫນ້ອຍກວ່າຄືນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການນອນຫລັບອີກ. ການນອນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນສ່ວນຫຼາຍໂດຍມີການຕື່ນຕົວເລື້ອຍໆແລະເວລາດົນນານໃນຕອນກາງຄືນ.
A Word From
ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການນອນຫລັບຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼັງຈາກທີ່ນອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບເລື້ອຍໆຫຼືຍາວໆ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍໃນເວລາກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເວລາພຽງພໍ, ແຕ່ການນອນບໍ່ແມ່ນການຟື້ນຟູ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບ ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ກ່ຽວກັບການ ນອນ ກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.
Naps ສາມາດເປັນສິ່ງມະຫັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ພວກເຂົາອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ . Elsevier, 6th edition 2017