1 -
ເອົາເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ການນອນຂອງທ່ານກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງອາທິດຫລືສອງມື້ທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການນອນຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເວລາທີ່ທ່ານສາມາດນອນໄດ້ຫລາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການຮັບປະກັນອື່ນ ໆ ໃນເວລານັ້ນ. ນີ້ອາດຈະດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການລົບກວນຫຼືປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລານີ້.
2-
ເລືອກເວລານອນຂອງທ່ານເລືອກເວລານອນປົກກະຕິ. ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະ ນອນຫລັບ ແລະປົກກະຕິໄປນອນ. ຖ້າທ່ານໄປນອນກ່ອນໄວເກີນໄປ, ທ່ານຈະນອນຢູ່ທີ່ນອນຢູ່ກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ແຕ່ວ່າມັນຈະຊັກຊ້າເກີນໄປແລະທ່ານຈະລ້າເກີນໄປ. ບໍ່ວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ, ຕິດຢູ່ກັບມັນ, ເວລາກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໄປນອນຢູ່ທີ່ 10 ໂມງແລງ, ໃນອາທິດຫຼືສອງອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຈະຕ້ອງນອນທຸກໆຄືນໃນເວລາ 10 ໂມງລມ. ບໍ່ມີຫ້ອງອົບອຸ່ນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເລືອກໃຊ້ເວລານອນຂອງທ່ານຢ່າງຊານສະຫລາດ.
3-
ນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນບາງທາງນີ້ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະຍາກທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການ. ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່, ທ່ານຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ຫມາຍເຖິງການນອນຫລັບຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍ. ທ່ານອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງສາມາດກັບຄືນນອນຄືນໄດ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນມື້ຫນຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຕື່ນນອນກັບ ໂມງປຸກ . ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກໍານົດການນອນຂອງທ່ານໃນຕອນຕົ້ນພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະນອນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ຜ່ານມາແລະລອງຂະບວນການນີ້ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນ. ເມື່ອທ່ານເຖິງເວລາສໍາລັບມື້, ຢ່າໄປນອນຄືນກ່ອນນອນ. ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ນອນຫລັບ !
4-
ຮູບພາບອອກກາງໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອຈ່າຍ ຫນີ້ນອນ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະຜ່ານມາທີ່ຜ່ານມາ. ເພື່ອຈ່າຍຄ່າຫນີ້ສິນ, ທ່ານຈະນອນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນຂອງການນອນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຖິງແມ່ນວ່າອອກແລະວິທີການໂດຍສະເລ່ຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫລືສອງອາທິດກ່ອນນີ້ຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນ. ສະເລ່ຍນີ້ແມ່ນຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໂດຍສະເລ່ຍ. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີອາດຈະຕ້ອງເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍ.
5-
ຈັດແຈງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເມື່ອຂະບວນການນີ້ຖືກສໍາເລັດແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ກໍານົດຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕັ້ງເວລານອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຢູ່ໃນ 6 ໂມງແລງສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະຕ້ອງນອນຢູ່ທີ່ 9 ໂມງເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຕື່ນນອນ ໃນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ນິໄສການນອນທີ່ດີ , ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໃຫ້ເວລານອນນີ້ທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ຫລາຍຄົນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮັບ ແສງແດດ ໃນເວລາ 15 ຫາ 30 ນາທີ.