ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ? ໂອກາດແມ່ນວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບແສງແດດຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ເນື່ອງ. ວິທີການນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານນອນບໍ່ດີບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີການຊູນກັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນດີກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງສະຕິປັນຍາ circadian .
ວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອແສງສະຫວ່າງ
ແສງສະຫວ່າງແມ່ນການຄວບຄຸມຕົ້ນຕໍຂອງວົງຈອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍກັບການເຜົາຕົວຂອງອາຫານເພື່ອນອນ.
ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະດໍາເນີນໄປຕາມຮູບແບບທີ່ກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ (ເອີ້ນວ່າ tau ). ນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຍາວ 24 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງກັນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍັງມີແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດທີ່ກໍານົດ ໃນເວລາທີ່ ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ມີປະມານ 10% ຂອງຄົນທີ່ເປັນນົກຫມູໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃນເວລາທີ່ເວລານອນນອນທີ່ກົງກັນກັບພັນທະສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາ. ການຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະການຊັກຊ້າເກີນໄປອາດຈະເປັນໂຣກເວລານອນທີ່ລ່າຊ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການນອນຫລັບແລະການຕື່ນນອນໄວເກີນອາດຈະມີລັກສະນະ ອາການໂຣກນອນທີ່ກ້າວຫນ້າ . ແຕ່ລະເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບແສງສະຫວ່າງແລະ melatonin .
ແສງສະຫວ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ທົນທຸກຍາກນອນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ມັນສາມາດຊ່ວຍປົກກະຕິຮູບແບບຂອງການນອນແລະການຕື່ນຕົວ. ວິທີການແລະເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄວາມສະຫວ່າງ?
Light Boxes
ມີຕະຫລາດຂະຫຍາຍຕົວສໍາລັບ ຫ້ອງແສງສະຫວ່າງ ທຽມ.
ຫຼາຍໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແສງສະຫວ່າງປະມານ 10,000 lux ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ແສງສະຫວ່າງຂອງແສງຕາເວັນແມ່ນ 100,000 lux. ຫ້ອງແສງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຫລາຍຮ້ອຍໂດລາ, ແຕ່ແສງແດດແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຈົ່ງເດີນທາງອອກ.
Catch Some Mornings Rays
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍ, ການຊູນກັບແສງແດດຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຕາມການປຸກ, ໂດຍປົກກະຕິພາຍໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກການລຸດອອກຈາກຕຽງ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດໂດຍກົງຕໍ່ຕາ. ຢ່າໃສ່ແວ່ນຕາແດດຫຼືແວ່ນຕາກັນແດດ. ແສງແດດທີ່ກັ່ນຕອງຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມອາດຈະບໍ່ມີຜົນດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃສ່ແວ່ນກັນແດດໄດ້. ແສງແດດແມ່ນຮຸນແຮງຫນ້ອຍລົງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະມັນມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບ.
ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຂະນະທີ່ເຮົາຍ່າງ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນລະບຽງໃນຂະນະທີ່ອ່ານຫນັງສືພິມໃນຕອນເຊົ້າຫຼືມີອາຫານເຊົ້າ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແສງໄດ້ຖືກຕີຕາຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າມື້ແມ່ນຝົນຕົກດ້ວຍຟັງ? ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືກກັ່ນຜ່ານເມກຫຼືຝົນ, ແສງແດດຈະສືບຕໍ່ມີຜົນກະທົບ. ການຮັກສາຕາຕະລາງປົກກະຕິທີ່ມີເວລາປຸກທີ່ສອດຄ່ອງສົມທົບກັບແສງແດດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເປັນການປະສົມປະສານປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະກັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມບົກພ່ອງທາງສະຕິປັນຍາ circadian, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະແດງຕົວເອງກັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າການນອນແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມື້ໄດ້ຮັບການ ປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ .