ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບ ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນອນແລະຄວາມອຶດຫິວ , ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ສໍາຄັນ: ໄປນອນເທົ່ານັ້ນເມື່ອນອນຫລັບ. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ເປັນການພົບທົ່ວໄປເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ນີ້ສາມາດເປັນການຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງຊີວິດ. ມັນຍັງອາດຈະທໍາລາຍການປະຕິບັດທົ່ວໄປ.
ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບຄໍາເວົ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
ໃນຊີວິດຕົ້ນ, ບໍ່ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະໄປນອນ.
ເດັກນ້ອຍທີ່ນອນຫຼັບນອນບໍ່ດົນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນມາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາ, ມັນແມ່ນ indulged ຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ການນອນຫລັບຈະກາຍເປັນຄວາມສັບສົນໂດຍພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາອາດຈະເລືອກທີ່ຈະຢູ່ລອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຊົ່ວຄາວ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການນອນແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ພວກເຮົາອາດຈະນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ. ພວກເຮົາອາດຈະຢຸດເຊົາຟັງຄໍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ການນອນຫລັບຫຼືນອນນອນເປັນຄວາມຄຶດທີ່ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ. ພວກເຮົາຄວນກຽມຕົວດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການວາງລົງໃນຕຽງນອນ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍແລະ, ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄປວາງແຜນ, ພວກເຮົາຈະນອນຫລັບໄດ້ໄວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄໍາອະທິບາຍອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ - ຄວາມມືດ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ - ອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມປາຖະຫນາຂອງການນອນຫລັບຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໄປໃນທັນທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາລວນເຂົ້າໄປໃນຕຽງນອນຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາອາດຈະຕັ້ງຕົວເຮົາເອງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຄົນທີ່ນອນໄມ່ຫລັບມັກຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼືເມື່ອຍ, ແຕ່ຖ້າມີໂອກາດນອນ, ເຂົາເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ຢ່າງຫນັກ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການດູດຊືມບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລານອນຫຼັບຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າພວກເຂົານອນພັກຜ່ອນໃນຕອນບ່າຍ, ພວກເຂົາຈະນອນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. Insomnia ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ "ເຫນື່ອຍລ້າແຕ່ມີສາຍ." ນອນແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ໂອກາດທີ່ຈະນອນກໍ່ແມ່ນເສຍຫາຍໂດຍການຕື່ນ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ນອນ
ຈິນຕະນາການສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນກັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະວິທີການຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກນອນຫລັບ.
Insomnia ອາດຈະຖືກ provoked ໂດຍສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ perpetuated ໂດຍການປ່ຽນແປງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບການນອນ. Insomnia ແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ນອນຫລັບ, ຫຼືການນອນບໍ່ສະບາຍ (ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາການ ນອນຫລັບ ອີກ). ນອນອາດຈະກາຍເປັນຫ່າງກັນຍ້ອນຄວາມກັງວົນ, ດ້ວຍການຕື່ນນອນຕາມປົກກະຕິທີ່ຍາວນານເຂົ້າໄປໃນການວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ. ໂດຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນອາທິດ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທໍາມະຊາດທີ່ຈະຂະຫຍາຍເວລາໃນຕຽງ. ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ທີ່ 11 ໂມງແລງແລະລຸກຂຶ້ນຢູ່ 7 ໂມງແລງ, ຄົນທີ່ນອນຫລັບນອນອາດຈະນອນຢູ່ 10 ໂມງແລງເຖິງ 9 ໂມງເຊົ້າ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນຫຼາຍ, ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນອນແມ່ນຍາວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໄດ້ເກີດຂື້ນ: ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນຫນ້ອຍລົງ.
ມີສອງຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນ: ການນອນຫລັບໃນບ້ານແລະ ການເຕັ້ນຮໍາວົງຈອນ . ການຂັບລົດນອນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນທີ່ກໍ່ສ້າງຕະຫຼອດມື້; ອີກຕໍ່ໄປ, ຄົນຫນຶ່ງຈະຢູ່ລອດ, ຄົນນອນຫລັບກໍ່ກາຍເປັນ. ໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະທໍາຄວາມສະອາດແລະນອນຫລັບ, ແລະສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງມະນຸດຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄືນ. (ໃນຕອນກາງຄືນຂອງສັດເຊັ່ນຫນູ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວນຈະນອນໃນມື້ແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.) ໂດຍນອນນອນ 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງຕົ້ນ, ມີການຂັບລົດຫນ້ອຍລົງແລະເວລາອາດຈະປິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, insomniac ນີ້ອາດຈະໄປນອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກນອນຫນ້ອຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບ. ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຄາດຫວັງສໍາລັບບຸກຄົນນີ້ໃນປັດຈຸບັນມີບັນຫານອນຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນກາງຄືນ. ໂດຍການນອນຢູ່ກ່ອນທີ່ນອນຫລັບຫຼືນອນນອນໄດ້ພັດທະນາ, ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບກໍ່ແມ່ນສູນຫາຍໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນອນຕື່ນນອນສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຂອງການນອນຈະຫຼຸດລົງການຂັບລົດນອນແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນໂມງເວົ້າວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງ.
ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນດີກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ການສ້າງເຂດສະຫງວນບ່ອນພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ .