ຄາເຟອີນສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຊີວິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ເຊັ່ນດຽວກັບເກີດອາການ ນອນໄມ່ຫລັບ , ຄາເຟອີນໃນກາເຟ, ຊາ, ຫຼືຊາໂຊດາອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ໄລຍະເວລາຫຼາຍປານໃດຄວນລ້າວແລະອາການທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບຖ້າທ່ານບໍ່ລໍຖ້າພໍກ່ອນນອນກ່ອນ.
ພາລະຂອງ Adenosine
ການນອນດີກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມັນຖືກໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຂອງທັງສອງ ຈັງຫວະວົງຈອນ ແລະການນອນຂອງຮ່າງກາຍ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນໄລຍະເວລາຕື່ນນອນໃນໄລຍະມື້ (ປົກກະຕິປະມານ 16 ຊົ່ວໂມງ) ແລະພະຍາຍາມນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ໂດຍສະເພາະ, ການນອນຫລັບອາດຈະຖືກຜົນກະທົບຈາກການໃຊ້ຄາເຟອີນ.
ການຂັບລົດນອນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນ. ມັນກໍ່ສ້າງຂື້ນເລື້ອຍໆກັບການຕື່ນນອນຍ້ອນການສະສົມໃນສະຫມອງຂອງສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine . Adenosine ແມ່ນເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງການແລກປ່ຽນວັດຖຸແລະໃນໄລຍະຍາວພວກເຮົາຈະຢູ່ລອດ, ມັນກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະການນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາໄດ້ຄ່ອຍໆກາຍ. ຄາເຟອີນປະຕິບັດໂດຍກົງຕໍ່ adenosine. ນີ້ມີຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບຫຼັງຈາກກິນ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຂື້ນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກມີລະດັບສູງກວ່າ adenosine ຈາກຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼືນອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍລົງ.
ດົນປານໃດທີ່ລໍຖ້າ
ຄໍາຖາມລ້ານໂດລາຄື: ທ່ານ ຕ້ອງລໍເວລາດົນປານໃດລະຫວ່າງກາເຟຫຼືໂຊດາຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບ?
ນີ້ອາດຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງແຕ່ລະຕົວຂອງທ່ານຂອງ adenosine, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຫລຸດຜ່ອນມັນ, ແລະທ່າອ່ຽງທີ່ຕິດພັນກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ເມື່ອບໍ່ມີໃຜເບິ່ງຄືວ່າຈະນອນໄມ່ຫລັບ, ຄາເຟອີນອາດມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍໃນການນອນຫລັບ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄວນຖອກນ້ໍາສໍາລັບອາຫານ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຕໍ່ການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈຕັດມັນຫຼັງຈາກມື້ທ່ຽງ (ຫຼືບາງທີອາດມີ).
ນັບຕັ້ງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຜົນກະທົບຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນມັນຊ້າແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະຢຸດດື່ມຄາເຟອີລກ່ອນທີ່ຕ້ອງການ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນສາມາດພົບເຫັນໃນກາເຟ, ຊາໂຊດາ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງແລະແມ້ກະທັ້ງໂກເລດ. ມີບາງຢາປົວພະຍາດແລະຢາເສີມທີ່ອາດຈະມີທາດຄາເຟອີນ, ສະນັ້ນຄວນອ່ານປື້ມປະກອບສ່ວນຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ໃນເວລາທີ່ Insomnia persists, ພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານຫມໍຫມໍນອນ
ຄາເຟອີນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການນອນກ່ຽວກັບວິທີອື່ນເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການເຂົ້າຮ່ວມໃນການ ປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບໂຄງການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI). ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນອາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງກາງຄືນ, ສະພາບການອື່ນໆອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆກ່ອນເຊົ້າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Drake C et al ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນການນອນຫລັບໄດ້ປະມານ 0, 3, ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. " J Clin Sleep Med 2013 9 (11): 1195-1200
> Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition.
> "Tips Healthy Sleep Tips" National Sleep Foundation .