ຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບສະຫມອງ, ຂາຂາທີ່ບໍ່ມີກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການເປັນ overweight ຫຼື obese ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ວ່າການເປັນ overweight ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫລັບແນວໃດ? ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ - ຈາກການ ນອນຫລັບ ແລະການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ກັບ ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ - ຄວາມສາມາດໃນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກແລະການນອນແລະວິທີການນອນບໍ່ດີອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ຊາວອາເມຣິກັນແລະປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າແລະປະຕິບັດວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍ, ຈໍານວນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໂຕ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນວິທີທີ່ຊັດເຈນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ມັນຍັງອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຂອງໂລກອ້ວນ.
ການວັດແທກສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການພົວພັນກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງແມ່ນດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ (BMI). ມັນພະຍາຍາມປະເມີນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງທ່ານ. ຈໍານວນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຊ່ວຍຈັດປະເພດຂອງຄົນໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ:
- ຕ່ໍາ (BMI <19)
- ນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ (BMI 19-24.9)
- Overweight (BMI 25-29.9)
- Obese (BMI 30-349)
- ໂຣກມະເຮັງຕໍ່າ (BMI 35 ແລະສູງກວ່າ)
ມັນບໍ່ແມ່ນເລີດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະອາດຈະເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນນັກກິລາຫຼືປະເມີນຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌.
ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກີນໄປທີ່ທ່ານອາດຈະພົວພັນກັບລະດັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຈາກການ overweight, ລວມທັງການກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂອງທ່ານ. ປານກາງຈໍານວນຫນ້ອຍຂ້າງເທິງນ້ໍາຂອງທ່ານທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເອົາປອນຫຼາຍປານໃດ, ຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້.
ຖ້າທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມສັບສົນຕ່າງໆ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບສະຫມອງ
ໃນໂລກຂອງການນອນ, ຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການ overweight ຫຼື obese ແມ່ນຖືກລົບກວນການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຫາຍໃຈ. ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ປະຈຸບັນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນແລະປາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ມັນໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃບຫນ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, hips ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືມີກົ້ນທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເຊື່ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໂດຍກົງ, ລວມທັງທາງອາກາດຂອງພວກເຮົາແລະຢູ່ໃນຖານຂອງລີ້ນ. ການຝ່າຝືນນີ້, ລວມກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກພາຍນອກເຊັ່ນ: ຂະຫນາດຄໍ ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືກະເພາະອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານປອດ, collapses ທາງອາກາດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
Snoring
ເມື່ອມັນບໍ່ສະບາຍ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ການງ່ວງນອນແມ່ນພຽງແຕ່ການໄຫຼວຽນຂອງລົມຫນາວ. ຈິນຕະນາການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນແມ່ນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ຊ່ອງທາງຂອງແມ່ນ້ໍາແລ່ນເລິກ, ມັນບໍ່ມີຮວບຮວມຢູ່ໃນພື້ນດິນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທາງອາກາດຈະແຈ້ງບໍ່ມີສຽງລົບກວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອການໄຫຼເຂົ້າຖືກຂັດຂວາງ, ຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຢູ່ໃນແມ່ນ້ໍາ, ນໍ້າຖ້ວມແລະນ້ໍາສີຂາວແຕກແຍກແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດຂວາງຫນ້າດິນ. ໃນທາງອາກາດຂອງທ່ານ, ລະບາຍອາກາດທີ່ຖືກກະທົບຈະກາຍເປັນອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ນີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນເສັ້ນທາງເຊັ່ນອາການທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ຕ່ອມລູກຫມາກ , ຊ່ອງຄອດທີ່ ຢູ່ໃນດັງ, ຮອຍຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ (ເອີ້ນວ່າ retrognathia ), ຫຼືພາສາໃຫຍ່ (macroglossia).
ເດັກນ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຕັບອັກເສບ.
Sleep Apnea
ໃນເວລາທີ່ທາງອາກາດກາຍເປັນທີ່ແອອັດຫຼາຍແລະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງອາກາດສາມາດຢຸດຕິໄດ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນການຫາຍໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ apnea. ນີ້ແມ່ນມາຈາກຄໍາພາສາກເຣັກເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈ." ເມື່ອມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫນ້ອຍ, ການກີດຂວາງບາງສ່ວນອາດເກີດຂຶ້ນແລະນີ້ເອີ້ນວ່າ hypopnea. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບນອນເພື່ອວິເຄາະການຫາຍໃຈໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະມີເຫດການເຫຼົ່ານີ້ສະຫຼຸບເປັນ ດັດຊະນີ apnea hypopnea (AHI) .
ບັນຫາ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈນອນແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນຢ່າງດີ. ມີອາການທີ່ສັບສົນຄືການນອນຫລັບຫຼາຍມື້ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມຈໍາ, ແລະໂປຣໄຟລ.
ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, hypertension ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ການຫາຍໃຈແບບນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງ ເສັ້ນເລືອດຕັນ ແລະການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ. ເດັກນ້ອຍປະເຊີນກັບ ຜົນກະທົບ ຂອງຕົນເອງ, ລວມທັງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ.
Hypoventilation
ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈໃນເວລາກາງຄືນອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາບັນຫາໃນການຮັກສາຄາບອນໄດອອກໄຊດີໃນມື້. ຄາບອນໄດອອກໄຊເປັນປົກກະຕິເມື່ອຖືກຫາຍໃຈຢ່າງພຽງພໍ. ໃນບາງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ນີ້ກໍ່ກາຍເປັນການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນເວລານອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຈັບໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ໂຣກ hypoventilation obesity . ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກຫົວໃຈໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັບການຕາຍ.
ຕີນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍານົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ
ນອກຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ນ້ໍາຫນັກອາດມີຜົນກະທົບອື່ນໆຕໍ່ການນອນ. ໂຣກຂາກະແສນ້ໍາຫນັກແມ່ນສະແດງເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂາໃນຕອນແລງດ້ວຍຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກເພື່ອບັນເທົາອາການ. ມີສາ ເຫດທີ່ເປັນ ໄປໄດ້ຫຼາຍ ຂອງໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ , ຈາກ ການຂາດທາດເຫຼັກ ໃນການຖືພາ. ຫນຶ່ງໃນເຫດການທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາ restless ແມ່ນ obesity. ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສົ່ງສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine ອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ສິ່ງທີ່ອະທິບາຍຄວາມສໍາພັນນີ້.
ມັນຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍມັກຈະລຸກຂຶ້ນແລະກິນເຂົ້າກິນໃນຕອນຕົ້ນຂອງຕອນກາງຄືນ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະສະຫນອງບັນເທົາບາງຈາກອາການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະລັງງານພິເສດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບໂລກອ້ວນແລະຄວາມເປັນຢູ່ຂອງສາຍພົວພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ.
ນອນບໍ່ສະບາຍອາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອ້ວນຮ້າຍກາດ
ສຸດທ້າຍ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນແລະຄວາມອ້ວນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ overweight ຫຼື obese ຜົນກະທົບທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ sleep apnea ແລະໂຣກຂາ restless, ແຕ່ວ່າບັນຫາການນອນບາງຢ່າງອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າ obesity.
ພຶດຕິກໍາການນອນຜິດປົກກະຕິ, ຫຼື parasomnias , ອາດຈະມີບົດບາດຫນ້ອຍ. ຫນຶ່ງໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວແມ່ນເອີ້ນວ່າໂລກ ການກິນອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ (SRED) . ໃນສະຖານະການນີ້, ຄົນທີ່ຖືກກະທົບມັກກິນແລະມັກກິນໃນເວລານອນ. ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກອາດຈະຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນໃນພະລັງງານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ inedible (ເຊັ່ນ: ກາເຟຫຼືທີ່ພັກອາໄສ kitty). ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ SRED ມັກຈະຮູ້ເຖິງຄວາມທຸກລໍາບາກຂອງພວກເຂົາໂດຍການຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ຂາດຫາຍໄປຫຼືເຮືອນຄົວທີ່ສັບສົນໃນຕອນເຊົ້າ - ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ການປະກອບສ່ວນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີປະສົບການທັງຫມົດ: ຂາດການນອນ . ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບລ້າງຊີວະພາບ. ແນວໃດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄວບຄຸມການນໍາໃຊ້ແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນອາດຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຢຸດເຊົາການນອນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຊົ່ວໂມງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການ ນອນທີ່ຕ້ອງການ , ຫຼືນອນນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
A Word From
ໂດຍສະຫຼຸບ, ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເປັນ overweight ແລະ obese ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. ສະພາບທີ່ເປັນຜົນສະທ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອາດຈະເປັນການຢຸດເຊົາການນອນຫລັບດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆ. ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຂາ restless. ໃນຖານະເປັນກົດທົ່ວໄປ, ການສູນເສຍ 10 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງບາງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການພົວພັນລະຫວ່າງການນອນຫລັບທີ່ຖືກລົບກວນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂາດການນອນຫລັບ. ສາຍພົວພັນແບບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ດີແລະຄວາມອ້ວນຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Collop, N. "ຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈຢຸດເຊົາການຕິດຕໍ່ກ່ຽວກັບບັນຫາທາງການແພດຊໍາເຮື້ອ." Clinical Cleveland Journal of Medicine 2007 74: 1
Gao, X et al "ໂຣກເບົາຫວານແລະບໍ່ສະບາຍໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ." Neurology 2009 72: 14: 1255-1261
Taheri, S. "ນອນແລະ metabolism: ເອົາຊິ້ນຂອງ jigsaw ພ້ອມກັນ." Sleep Medicine Reviews 2007 11: 159-162
Yaggi, HK et al "ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກແລະການເສຍຊີວິດ." N Engl J Med 2005 353: 2034-2041