ທ່ານໄດ້ຖືກບອກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແມ່ນບໍ? ດີ, ທີ່ອາດຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງຫມົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີເລື່ອງຫຼາຍຂຶ້ນກັບເລື່ອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະນອນດີກວ່າເກົ່າ, ມັນເປັນເວລາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງ "8 ຊົ່ວໂມງ"
ແນ່ນອນວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງມັກຈະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ນອນ "ສະເລ່ຍ" ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍ.
ໃຫ້ຂະຫຍາຍວ່າເລັກຫນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການ 7.5 ຫາ 8.5 ຊົ່ວໂມງນອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງຄົງ, ມັນອາດຈະປອດໄພທີ່ຈະຄິດວ່ານີ້ເປັນເສັ້ນໂຄ້ງເປັນຮູບກະດານທີ່ຂະຫຍາຍໄປທີ່ສຸດ. ມີບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການນອນ 4 ຊົ່ວໂມງແລະຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ 10 ຊົ່ວໂມງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍມີຫນ້ອຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຈໍານວນເງິນນີ້ຍັງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕະຫຼອດຊີວິດ; ພິຈາລະນາການນອນທີ່ຄາດຄະເນໂດຍຈໍານວນອາຍຸ:
ວິທີການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຫລັບຂອງທ່ານເອງ
ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກກໍານົດ, ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນ, ໂດຍພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນແມ່ນຜູ້ນອນຫລັບສັ້ນແລະບາງຄົນກໍ່ນອນຫລັບຍາວ. ມັນເປັນໂຊກຂອງການແຕ້ມ. ແລະແນວໂນ້ມນີ້ຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ. ທ່ານຄິດໄລ່ວ່າຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານອາດຈະເປັນແນວໃດ?
ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະ ສະແດງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ . ດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສອງສາມຕົວ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫລັບຫຼາຍປານໃດ.
ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກ, ພັນທະຂອງຄອບຄົວ, ວຽກງານທີ່ມັກ, ແລະເຄື່ອງໃຊ້ງານອື່ນໆ, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນໃນໄລຍະນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຍາກທີ່ຈະຈັດແຈງ. ຄວາມຫວັງ, ໃນທີ່ສຸດ, ແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປນອນແລະນອນຈົນກວ່າທ່ານຈະລື່ນກາຍທໍາມະຊາດ.
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈະນອນ ຫລັບຫນີ້ນອນນອນ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ (ໃນໄລຍະເວລາ) ຄວາມຍາວທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລານອນນອນຈະສະເລ່ຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານ? ທ່ານຈະພັດທະນາ ອາການຂອງການຂາດການນອນ . ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມະນຸດຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 8 ຊົ່ວໂມງແລະ 10 ນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນເວລາກາງເວັນ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເລ່ຍ). ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 9 ຊົ່ວໂມງ. ທຸກໆຄືນທີ່ທ່ານໄດ້ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະນອນບໍ່ພໍໃຈ 2 ຊົ່ວໂມງ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ຜົນກະທົບຂອງການຂາດການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອອາດຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ ເສຍຊີວິດ ຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈະໄດ້ສ້າງເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນໃນຄວາມພະຍາຍາມນອນຫລັບຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຄວນຈະນອນຫຼາຍປານໃດ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.