ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍາສັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການ ນອນຫລັບ ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກໍ່ບໍ່ສໍາຄັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ກໍານົດສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນຍັງອາດຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວຄວາມພິການບາງຢ່າງໄດ້.
Sleepiness
ບາງຄົນສູນເສຍການສໍາພັດກັບສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບການນອນຫລັບ.
ການນອນຫລັບຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຫລັງອາຫານທ່ຽງໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫນັງຕາຂອງທ່ານກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໃນແຕ່ລະເວລາທີ່ພວກເຂົາປິດ, ພວກເຂົາຢູ່ໃນໄລຍະນັ້ນອີກຕໍ່ໄປ. ທ່ານມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິເສດ. ທ່ານນອນຫລັບ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບກໍ່ສ້າງຕໍ່ໄປອີກຄົນຫນຶ່ງຈະຢູ່ລອດ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍ່ສ້າງສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine. ມັນເປັນສັນຍານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການນອນ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ລະດັບຂອງ adenosine ສ້າງຂຶ້ນໃນທຸກມື້, ການຂັບລົດທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການນອນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຫລັບໃນຕອນແລງ, ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດກ່ອນນອນ. (ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າປະຊາຊົນນອນຫລັບນອນເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືອ່ານກ່ອນນອນກ່ອນນອນ).
ໃນເວລານັ້ນ, ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກບັນເທົາຈາກການນອນຫລັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີພໍສົມຄວນ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນເມື່ອຕື່ນນອນ.
ຄວາມລົ້ມເຫລວແລະການຍົກລະດັບ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມວຸ້ນວາຍນີ້ດ້ວຍການເກັບກໍາຂໍ້ສັບຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມປວດລ້າວແລະພະລັງງານຕ່ໍາ.
ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເລິກຢູ່ໃນກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ຫນັກໃສ່ແຂນ, ຄືກັບວ່າທ່ານແລ່ນມາລາທອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອີ້ນພະລັງງານເພື່ອບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານກໍາລັງດຶງດູດທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຜ່ານມື້.
ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການສ້າງຄວາມເຈັບປ່ວຍອື່ນເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, hypothyroidism , ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຣກມະເຮັງ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການຕິດສະຫຼາກວ່າເປັນ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ . ແຕ່ວ່າ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນການນອນ.
ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເສີຍຫາຍໄປອາດຈະນອນພັກຜ່ອນຫຼືນອນຄ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ນອນຫລັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫລັບຫຼືນອນຫຼັບຫຼາຍກໍ່ຈະສາມາດນອນໄດ້ຖ້າໄດ້ຮັບໂອກາດ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫນືອກວ່າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຈາກການນອນ.
ການອະນາໄມແລະຄວາມພິການ
ນອນຢູ່ເລື້ອຍໆເກີດຂື້ນໃນການ ນອນບໍ່ສະບາຍ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບເວລານອນບໍ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊັ່ນວ່າການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ຫຼື ໂຣກ narcolepsy . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມອ້ວນແມ່ນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ ນອນໄມ່ຫລັບ .
Insomnia
ບໍ່ພຽງແຕ່ແຍກແຍະລະຫວ່າງຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການເຫນັງຕີງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ, ແຕ່ການຮັບຮູ້ຄວາມວຸ້ນວາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນໄມ່ຫລັບ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະໄປນອນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ. ຖ້າຫາກວ່າການເຫນື່ອຍລ້າ (ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເວລາກາງຄືນ) ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນແບບກະທັນຫັນທີ່ຈະນອນ, ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສໍາລັບເວລາດົນນານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນແລງ, ທີ່ຈະພະຍາຍາມນອນຫລັບ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນກໍ່ສ້າງ, ມັນເຮັດໃຫ້ສັນຍານຂອງນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນເພື່ອຊັກຊ້າການນອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ counterintelligent, ແຕ່ປະສິດທິຜົນ. ໂດຍການພັກຜ່ອນຕໍ່ມາ, ຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບການນອນຫລັບກໍ່ສ້າງ. ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ 9 ໂມງແລງ, ຖ້າທ່ານນອນຫລັບ, ທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ພັກຢູ່ຈົນເຖິງເວລາທ່ຽງຄືນ. ຖ້າທ່ານຮັກສາເວລາປຸກຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ 6 ໂມງເຊົ້າ, ໄລຍະເວລານອນຈະກາຍເປັນປະສົມແລະມັນຈະກາຍເປັນການນອນຫລັບງ່າຍກວ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນນະພາບແລະຄວາມເລິກຂອງການນອນໄດ້ຖືກປັບປຸງ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາທໍາອິດຂອງການຈໍາກັດການນອນ, ໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຕຽງນອນສາມາດຂະຫຍາຍອອກຕື່ມອີກເພື່ອວ່າເວລາທີ່ພັກຜ່ອນພຽງພໍໄດ້ຮັບ.
A Word From
ພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນກັບການນອນຫລັບຫຼືຄວາມອຶດອັດ. ມັນອາດຊີ້ໃຫ້ເປັນສາເຫດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການແກ້ໄຂມັນຈະຂຶ້ນກັບຊຸດການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ນອນດີກວ່າ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງແລະເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບ.
ຖ້າທ່ານຍັງທົນທຸກທໍລະມານຈາກການນອນບໍ່ພໍໃຈເນື່ອງຈາກມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີຫຼືນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຫມໍນອນທີ່ຖືກຮັບຮອງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄົ້ນຫາສະພາບທີ່ມີການສຶກສານອນ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການຂາດການນອນຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI), ເປັນເວລາ 6 ອາທິດທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການນອນຫລັບ. CBTI ສາມາດສະຫນອງໃຫ້ໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍານອນຫຼືຜ່ານການເຂົ້າຮ່ວມໃນກອງປະຊຸມຫຼືຫຼັກສູດອອນໄລນ໌.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ . Elsevier, 6th edition 2017