ບໍ່ເຫມືອນກັນກັບເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ການປິ່ນປົວໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS) ບໍ່ໄດ້ພົບເລື້ອຍໆໂດຍການກິນຢາ ຫນຶ່ງງ່າຍໆ . ແທນທີ່ຜູ້ຄົນທີ່ມີ IBS ມັກຈະໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ .
ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຊາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານໃນການວາງແຜນຢ່າງຮອບຄອບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະການຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ, ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ IBS ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຄົນອາດຈະເຮັດວຽກດີກ່ວາຄົນອື່ນແລະທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການປະສົມປະສານຂອງຍຸດທະສາດ. ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາບາງບັນເທົາບັນເທົາຈາກ ຄວາມເຈັບປວດປະຈໍາວັນຂອງ IBS .
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ
ມີສອງທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ນີ້: ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຂວດນ້ໍາຮ້ອນ. ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາມີປະໂຫຍດເປັນເອກະລັກ. ແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງເລັກນ້ອຍກວ່າຂວດນ້ໍາຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂວດນ້ໍາຮ້ອນສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ປອດໄພສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບ.
ຕົວເລືອກທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພຽງແຕ່ໃສ່ແຜ່ນຫຼືຂວດໃນສ່ວນຂອງທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເລືອກເອົາຕົວເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າຫຼືຊັ້ນສອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດແຜ.
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈຂອງຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອແນະນໍາວ່າການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຈາກພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
Sip a Soothing Tea
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ, ຖ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພໄດ້ສະຫນອງຄວາມຜ່ອນຄາຍດ້ານຈິດໃຈທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊາສະຫມຸນໄພເອົາມາໃຫ້ສິ່ງອື່ນອີກຕໍ່ຕາຕະລາງ.
ຫລາຍຊະນິດຂອງຊາສະຫມຸນໄພ ໄດ້ຖືກຄິດວ່າມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ຊາ peppermint ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ຢາ GI. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຊິດແລະນ້ໍາຕານແປ້ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
ເອົາການເສີມ Probiotic
ການເວົ້າເກົ່າວ່າ "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກເຂົ້າຈີ່ແກງ" ສະຫຼຸບເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບ probiotics ສໍາລັບ IBS . ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ເອີ້ນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ພາຍໃນລໍາໄສ້ແລະບໍ່ມີຄວາມຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ. ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
ເຊື້ອສາຍທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Bifidobacterium infantis . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເສີມທີ່ມີ ຫຼາຍເກີນໄປ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການອະນາໄມກ່ອນທີ່ຈະຊື້ຫຼືກິນ probiotic.
ທ່ານຮູ້ບໍວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ probiotics ໃນອາຫານບໍ? ອາຫານຫມັກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກກະກຽມໃນວິທີການທີ່ພວກເຂົາມີບັນດາຊະນິດຕ່າງໆຂອງ probiotics ທີ່ ມີ ທາດໂປຼຕີນທີ່ ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແປກທີ່ພວກເຂົາສຽງ, ບໍ່ວ່າຈະ. ນົມສົ້ມແລະຜັກຊີດ (ສົດ, ບໍ່ຕົ້ມ) ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ຮັກສາອາຫານ Diary
ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຈະດີຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່, ໃນມື້ອື່ນທີ່ອາຫານດຽວກັນທ່ານມີສອງເທົ່າໃນອາການເຈັບປວດ. ມັນສາມາດເປັນຄວາມລຶກລັບວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້.
ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສຸ່ມອອກຈາກອາການຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສະຖານະການອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ບັນທຶກລາຍລັກອັກສອນນີ້ອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸຮູບແບບທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເກັບກໍາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນພ້ອມກັບປັດໃຈພາຍນອກອື່ນໆ (ຄວາມກົດດັນ, ນອນ, ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ແລະອື່ນໆ) ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ພຽງແຕ່ຄໍາທີ່ໄວໆຈະເຮັດ.
ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້
ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຈະປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາ. ມີສອງທິດທາງຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປຫາສະບຽງອາຫານ IBS ຂອງທ່ານ:
ພິຈາລະນາອາຫານຕໍ່າ FODMAP. ອາຫານທີ່ຕໍ່າ FODMAP ແມ່ນອາຫານທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS. ອາຫານທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນມາເພື່ອປະເມີນຄວາມທົນທານຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມອາຫານການລົບລ້າງ. ການ ກິນອາຫານທີ່ ມີການ ລົບລ້າງ ແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມ ເປັນ ໄປໄດ້ ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 4 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງອາການຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາການລົບລ້າງ, ທ່ານຈະແນະນໍາອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນກໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາກາດຂອງ IBS ສະເພາະ. ຮຽນຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນຫຼືເພີດເພີນກັບ ການບັນເທົາອາການໄອ, ອາການທ້ອງຜູກຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມການກິນເຂົ້າເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕິດຕໍ່ກັບ IBS ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງເສັ້ນໄຍສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຂົາເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສາມາດພົບໄດ້ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ສໍາລັບລະບົບທີ່ລະອຽດອ່ອນຄືກັບຜູ້ທີ່ມີ IBS, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະ ເພີ່ມ ປະລິມານ ເສັ້ນໄຍ ຢ່າງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານສາມາດປັບເວລາໄດ້.
ສອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈ:
- ລະວັງຂອງ bran, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ IBS ລາຍງານວ່າມັນແມ່ນ irritating ກັບລະບົບ.
- ທ່ານອາດພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ທີ່ ຕໍ່າ FODMAP .
ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານ
ທ່ານອາດພົບວ່າມີອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ IBS ຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້.
ບາງຍຸດທະສາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງລວມມີ:
- ການກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ຕາຕະລາງທີ່ຄາດເດົາໄດ້.
- ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
- ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນ.
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານ gassy .
ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ
ນັບຕັ້ງແຕ່ອາການຂອງ IBS ແມ່ນມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ເລື້ອຍໆ, ຫນຶ່ງໃນອາວຸດທີ່ມີພະລັງສູງທີ່ສຸດໃນສານຫນູ IBS ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ຊ່ວຍຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະເຫນີວິທີການຈັດການອາການຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງເມື່ອຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໂດຍເຫດການພາຍນອກເຊັ່ນ: ການ ໂຈມຕີຂອງ IBS .
ມີສາມປະເພດພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຮູບພາບ, ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ , ແລະ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ . ມີການທົດລອງພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ລອງຮູບພາບທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ
ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ອໍານາດຂອງຈິນຕະນາການໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໂດຍສະເພາະຮັບຮອງເອົາຮູບພາບທີ່ນໍາໃຊ້ສໍາລັບ IBS, ມີການຄົ້ນຄວ້າວ່າມັນໄດ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດມະນຸດ.
ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາພາແມ່ນວ່າມັນເປັນເທກນິກທີ່ປອດໄພທີ່ຈະປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໂດຍຕົນເອງຫຼືດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມ.
Get Support
ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, IBS ແມ່ນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນຂອງ IBS ມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປມັນຢ່າງດຽວ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ IBS ອອນໄລນ໌, ເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນໄດ້ງ່າຍໃນເວັບໄຊທ໌ດຽວກັນຫຼືສະຖານທີ່ສື່ສັງຄົມເຊັ່ນເຟສບຸກ.
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາບໍລິການຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ນີ້ ບໍ່ ໄດ້ ຫມາຍຄວາມວ່າ IBS ຂອງທ່ານ ແມ່ນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ . ແທນທີ່ຈະ, ການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນເປົ້າຫມາຍການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນພາຍນອກ, ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະທໍາມະຊາດຂອງ IBS.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍສອງປະເພດ, ມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິຊາການເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS: