ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄືການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບ ການຜ່ອນຄາຍ . ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ - ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່. ອ່ານກ່ຽວກັບພາບລວມຂອງແຕ່ລະປະເພດດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຈະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ເວລາ.
1 -
ການເບິ່ງເຫັນສໍາລັບການ Relaxationອອກກໍາລັງກາຍການສະແດງອອກໃຊ້ອໍານາດຂອງຈິນຕະນາການເພື່ອນໍາສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍ. ການສັງເກດເບິ່ງສຽງຂອງພວກເຮົາໃນສະຫມອງຂວາມືຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງແລະສົ່ງອອກພວກເຮົາອອກຈາກຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນແລະບັນດາສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າພັກຜ່ອນສໍາລັບຈິດໃຈ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເປັນຕົວແທນຄວາມງາມແລະຄວາມສະຫງົບສໍາລັບທ່ານ. ມັນສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຈິງຫຼືພຽງແຕ່ສະຖານທີ່ໃນການຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງເຫັນດີທີ່ສຸດໃນການຕັ້ງຄ່າງຽບ.
ອ່ານຕໍ່
2-
Exercises Deep Breathingໃນທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແມ່ນປະຕິບັດທີ່ສຸດເພາະວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການຫາຍໃຈເລິກ, ຊຶມເສົ້າປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈທີ່ລວດໄວ, ຕື້ນ. ການຊົດໃຊ້ລົມຫາຍໃຈລົງກັບສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ທຸກຄົນສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຫັນໄປ. ມີການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫາຈຸດທີ່ກິນລົມຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນໃນທັນທີ.
3-
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນອອກກໍາລັງກາຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າແມ່ນວິທີການລະງັບການກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານຂອງທ່ານສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ມີການປະຕິບັດ, ພຽງແຕ່ບອກຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນວ່າງເປັນ doll rag. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຄວນຈະເຮັດໃນເກົ້າອີ້ສະດວກສະບາຍ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕຽງນອນຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ - ບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ! ການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະນອນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຈະນອນດີກວ່າເກົ່າ.