ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ

ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂື້ນຫລືຂັດຂວາງ? ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສົດຊື່ນໃນປັດຈຸບັນໂດຍມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈງ່າຍໆ. ຈາກທັງຫມົດຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍທີ່ມີ , ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແມ່ນມືຖືຫຼາຍທີ່ສຸດ - ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນແລະບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະທັງຫມົດ, ຫຼາຍທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາແລະເລິກເຊິ່ງ.

ຕັ້ງຄ່າເວລາໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອປະຕິບັດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ທັກສະທີ່ພັດທະນາໃຫມ່ຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຂົ່ມຂູ່.

ນີ້ແມ່ນເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດການຫາຍໃຈເລິກ

1. ນັ່ງນັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ດ້ານຂ້າງໃນພື້ນເຮືອນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ.
2. ວາງມືຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງ, ມີນິ້ວມືຫມູຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ.
3. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຄືຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກເພື່ອແຕ້ມອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງທ່ານ.
4. ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບປູມເປົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບປູມເປົ້າທີ່ຫລຸດລົງ.
5. ໃສ່ມືອື່ນໃສ່ຫນ້າເອິກ. ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຮັກສາມືນີ້ໃຫ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ດືມເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງການຫາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ!

1. ຍືດຊ້າຊ້າລົງເຖິງການນັບສາມ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ຊ້າຊ້າກັບການນັບຂອງສາມ, ຄິດຄໍາວ່າ "relax" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.

3. ຢູ່ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດຂອງ diaphragm ຂອງທ່ານ. ມືລຸ່ມຂອງທ່ານຄວນຍ້າຍອອກພາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດແລະຍ້າຍເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານພະລັງງານ: ຄິດວ່າຄໍາສັບ "ຜ່ອນຄາຍ" ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່, ເຮັດໃຫ້ຄໍາສັບເປັນ ຄໍາເວົ້າ.

ສະຫມອງຈະເຊື່ອມໂຍງຄໍານີ້ກັບການປະຕິບັດຂອງການສະຫນຸກສະຫນານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຢ່າ ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼື exhales. ມີການປະຕິບັດ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການດົນນານໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າການຫາຍໃຈຈະລຽບງ່າຍແລະຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຮັດ ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດຕາ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອນັ່ງໃນການຈະລາຈອນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ເມື່ອແລ່ນຫຼືເວລາທີ່ທ່ານພົບກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ?

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວິທີການສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປິດ ການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ . ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຮົາຫຼືການສະທ້ອນຂອງການບິນ, ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ລອດໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການລອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີຜູ້ລ່ວງລະເມີດຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມໃນທາງດຽວກັນ - ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເລັ່ງ, ການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາຈະໄວຂຶ້ນແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາຂື້ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນຂອງຊໍາເຮື້ອຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງພວກເຮົາ ພະຍາດຫົວໃຈ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: IBS ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.

ໂຊກດີ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆຂອງຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບເລິກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເພີ່ມເຕີມແລະປະສົບຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມທົນທານຕໍ່ຊີວິດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"ເຕັກນິກການ Relaxation ສໍາລັບສຸຂະພາບ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້" NIH: ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບເສີມແລະເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ ເຂົ້າເຖິງ 9 ມິຖຸນາ 2015.}