ຖ້າທ່ານຄືຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ! ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໂດຍການຕິດຂັດພວກເຮົາຕໍ່ສູ້. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນນີ້, ພວກເຮົາມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອເກີນນີ້ແມ່ນສິ່ງເສດເຫລືອຂອງພະລັງງານ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ ອາການເຈັບເປັນປະຈໍາ . ຄິດກ່ຽວກັບ boxers - ພວກເຂົາເຕັ້ນຮອບວົງແຫ້ງເປັນວິທີການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາວ່າງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຂຸດດິນ.
ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນວ່າມີການແກ້ໄຂທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບບັນຫາຂອງການເຄັ່ງຄັດຕະຫຼອດເວລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຕັກນິກງ່າຍດາຍສໍາລັບການສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນລະບົບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກໃນການຈັດການກັບສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີມູນຄ່າໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ ໂຣກທ້ອງຂີ້ມູກ (IBS) , fibromyalgia , ຫຼື ອາການເຈັບປະຈໍາວັນ .
ຄໍາແນະນໍາ
1. ເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປລຶກ, ເຮັດຫນ້າທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານແລະຖືມັນເປັນສາມຄັ້ງ. ເມື່ອ exhale, ຄິດວ່າຄໍາສັບ "relax" ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທັງຫມົດໃນມືຂວານັ້ນ. ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖຽນລະພາບຕໍ່ກັບກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ.
2. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກດຽວກັນ, ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງ, ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຄິດວ່າຄໍາວ່າ "ຜ່ອນຄາຍ" ເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ແລະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນລົງ.
- ຫົວຫນ້າ: ຢ້ານກົວຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍຫຼືສັບສົນ. ຍົກເວັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນລຽບງ່າຍ.
- ຕາ: ເຊັດຕາຂອງເຈົ້າຄືກັບລູກໄຫ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
- ເຈາະແລະແກ້ມ: ຂັດແຂ້ວແລະປາກຂອງທ່ານເຫມືອນໃຈຮ້າຍ. Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍຕະຫຼອດທັງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
3. ຂົມຂື່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Shoulders: ຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາເຖິງເພດານໃນການຫາຍໃຈ. Exhale, ໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍແລະວາງສາຍ.
- ຫນ້າເອິກ: ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນການຫາຍໃຈ.
- ທ້ອງ: ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນລົງຄືກັບວ່າຄົນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຈາະທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂື້ນ. ຮູ້ສຶກວ່າການແຜ່ກະຈາຍຂອງຄວາມອົບອຸ່ນຕະຫຼອດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
4. ຂົມຂື່ນແລະຜ່ອນຄາຍອາວຸດຂອງທ່ານ. ຈົ່ງປັ້ນມືສອງມື, ບິດເບີນ, ບີບ, ແລະກະດູກແຂນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄວາມກົດດັນໄປ, ເຮັດໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກຫ້ອຍວ່າງແລະຫນັກຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
5. ຂາແມ່ນສຸດທ້າຍ. ຊີ້ປາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ເພດານ, ຂື້ນເຂົ່າແລະແກະໃນເວລາດຽວກັນ, ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນທັງຫມົດໄປ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສຸດທ້າຍທີ່ໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ອອກຈາກຂາແລະເຂົ້າໄປໃນດິນ.
Pro Tips
ເພີດເພີນກັບປະສົບການ! ຖ້າຫາກວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນຫນຶ່ງຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄັດ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫນ້ນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດຂອງການປະຕິບັດສໍາລັບທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ປະຕິບັດ! ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະນັ່ງງຽບໆປະມານ 10 ນາທີ. ຢ່າປະຕິບັດຢູ່ເທິງຕຽງ - ທ່ານຕ້ອງການສອນຕົວເອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ໄດ້ສອນໃຫ້ຕົວເອງນອນຫລັບ! ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດກ່ອນນອນ.
ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຈະນອນດີກວ່າ.
ເລືອກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກທາງຂອງຂ້ອຍລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນ "ຂີ້ເຖົ່າ" ຈາກຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ.
ເອົາມັນໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກກ້າມຊີ້ນກ່ອນ. ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ຢ່າງຈິງຈັງ relaxing ກ້າມຊີ້ນ.
Road test it ເມື່ອທ່ານມີປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ. ກວດສອບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງແຫນ້ນຫນາ, ຈົ່ງເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ, ຈົ່ງຄິດວ່າຄໍາເວົ້າ "ຜ່ອນຄາຍ", ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ບັນທຶກມັນ. ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນທຶກສຽງຂອງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ຄໍາຄຶດຄໍາວ່າ: relax, warm, heavy, loose.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ" Mayo Clinic ເວັບໄຊທ໌