ຄໍາແນະນໍາແລະຕົວຢ່າງ
ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ IBS ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບວິທີການຮູບພາບທີ່ນໍາໃຊ້, ຫລືຫຼັກຖານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນ IBS, ມັນໄດ້ຊ່ວຍຄົນເຈັບຫຼາຍຊະນິດຂອງອາການຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ - ແລະມັນກໍ່ປອດໄພ.
imagery ແນະນໍາແມ່ນເຮັດວຽກໂດຍການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຂອງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.
ມັນແມ່ນຮູບ theorized ທີ່ imagery ປະກົດວ່າສາມາດເຂົ້າເຖິງລະບົບປະສາດທໍາມະດາ, ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະຂະບວນການເຊັ່ນ: ການຍ່ອຍອາຫານ.
ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອ່ານບົດເລື່ອງໃຫມ່ຂອງວາລະສານ, ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງຮູບພາບໃນຂະບວນການທາງຮ່າງກາຍ.
ຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງໂລກຂອງມະນຸດລວມທັງອາການເຈັບຫົວ, ໂຣກມະເຮັງແລະອາການເຈັບຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຊອກຫາການສຶກສາໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະເມີນຜົນການຖ່າຍທອດຮູບພາບສໍາລັບອາການເຈັບຂອງ IBS ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫນ້ອຍ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ອາການເຈັບທ້ອງ .
ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໃນການນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ນໍາທາງ
1. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
2. ໃຊ້ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍຫາຍໃຈຫາຍໃຈແລະເລີ່ມທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນທີ່ເປັນຕົວແທນຄວາມງາມແລະຄວາມປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນສະຖານທີ່ແທ້ຈິງຫຼືພຽງແຕ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຄິດ. ໃຊ້ທັງຫມົດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ - sight, ມີລົດຊາດ, ມີກິ່ນຫອມ, ຟັງ, ແລະແຕະເພື່ອວາງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນ scene ໄດ້.
4. ສ້າງຮູບພາບໃນຫົວຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ IBS.
5. ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ປັບຮູບພາບຢ່າງສະບາຍໃນທາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາການເຈັບປວດລົງ (ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້).
ໃຊ້ເວລາປະມານສິບນາທີກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນນີ້.
6. ກັບໄປທີ່ຮູບ "ສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ" ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາໃນການຜ່ອນຄາຍທີ່ບໍ່ມີເວລາໃດໆ.
7. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງການເຈັບປວດ Imagery ແລະທາງເລືອກ Soothing
ຜູ້ອ່ານຂອງເວັບໄຊທ໌ນີ້ໄດ້ແບ່ງປັນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງແຕ່ລະຄົນ, ຂ້ອຍສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ອົດທົນ:
Pain Imagery:
"ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຝຶກອົບຮົມໄປແລະຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງຂ້ອຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຄືວ່າລົດໄຟກໍາລັງຂູດບາງສ່ວນຂອງລົດໄຟໃຕ້ດິນ."
Imagery Soothing:
ຈິນຕະນາການລົດໄຟເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ຈິນຕະນາການວ່າເສັ້ນທາງທີ່ລ່ວງຫນ້າແມ່ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນລຽບງ່າຍ. ໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ squirting lubricant ໃສ່ຕິດຕາມເພື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມາດຍ້າຍຫຼາຍກ້ຽງ. ຈິນຕະນາການວ່າຍ້ອນວ່າລົດຂອງລົດໄຟກໍາລັງເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນທາງລຽບ, ຕາມເສັ້ນທາງ, ວ່າລົດໄຟທັງຫມົດຈະເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍຂື້ນແລະສະດວກສະບາຍ.
Pain Imagery:
"ມັນຮູ້ສຶກວ່າພາຍໃນຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຖືກຍືດຫຍຸ່ນແລະບິດບ້ຽວ, ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງຂີ້ຮ້າຍຄືເຄື່ອງຊັກຜ້າເກົ່າ!"
Imagery Soothing:
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິການເຄື່ອງຊັກຜ້າພາຍໃນທ່ານ, ເພີ່ມນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະຄ່ອຍໆຍືດຫຍຸ່ນແລະຄ່ອຍໆອອກຊິ້ນສ່ວນ. ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ swarming ເນື້ອໃນຂອງພາຍໃນຂອງທ່ານໃນ motion ຫຼາຍ, gentle soothing, quieting ເຄື່ອງແລະ quieting ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
Pain Imagery:
"ຄວາມເຈັບປວດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ກິນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແລະຂູດມັນຄືກັບຜ້າໃບທີ່ມີດໃນມັນ."
Imagery Soothing:
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຖືເອົາຜ້າແພແລະຄ່ອຍໆດຶງອອກໄປ. ຈິນຕະນາການວ່າຄວາມອົບອຸ່ນຂອງມືຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແຫຼມເລິກຊ້າລົງແລະນໍາໃຊ້ມີດອ່ອນໆທີ່ຈະແຜ່ຜາຍແກ່ນຜັກບົ່ວອົບອຸ່ນຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆ. ຈິນຕະນາການນໍາໃຊ້ຜ້າປູໂຕະເພື່ອນວດນ້ໍາມັນອົບອຸ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
Pain Imagery:
"ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂ້າພະເຈົ້າ stabbing ຫຼື punching (ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ) ຂ້າພະເຈົ້າຈາກພາຍໃນອອກ."
Imagery Soothing:
ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບຸກຄົນແລະສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດໃນການຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານພາຍໃນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນການສັກແລະເຈາະ. ຈິນຕະນາການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍນ້ໍາຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຈາກມືຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ກະແສເລືອດກະຕຸ້ນ.
Pain Imagery:
"ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບສ່ວນຂອງລໍາໄສ້ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວຄືກັບປູມເປົ້າ."
Imagery Soothing:
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງທ່ານເອງແລະຄ່ອຍໆຈັບປູມເປົ້າ. ຄ່ອຍໆແລະຮັກແພງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕັດເຊືອກໃນປູມເປົ້າ, ຊ້າປ່ອຍໃຫ້ escape ທາງອາກາດ. ຈິນຕະນາການປູມເປົ້າທີ່ຊ້າລົງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼົມລົງ. ຄ່ອຍໆແລະຮັກແພງຈິນຕະນາການວ່າຄວາມອົບອຸ່ນກໍາລັງແຜ່ອອກຈາກມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນວດນວດຜິວຫນັງຂ້າງນອກຂອງປູມເປົ້າ, ສະຫນັບສະຫນູນອາກາດທີ່ຈະສືບຕໍ່ທີ່ຈະລະງັບອອກເມື່ອປູມເປົ້າໄດ້ຮັບການຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ອຍກວ່າ.
ຕົວຢ່າງພາບທີ່ເພີ່ມເຕີມ
- ບິດເບົາລົງ - ຄ່ອຍໆນວດແລະບໍ່ເຊັດ "ເຊືອກ" ຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ softball, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງການຂະຫຍາຍຕົວພາຍໃນຂອງທ່ານ - ຈິນຕະນາການການນໍາໃຊ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນແລະນ້ອຍລົງ "softball" ຫຼືວັດຖຸຕ່າງປະເທດ.
- Insides ຈະຕົກລົງ - ຈິນຕະນາການວ່າກ້າມຊີ້ນໃນກະດູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ້າ, ຄ່ອຍໆຂື້ນຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການຄວາມອົບອຸ່ນ radiating ຈາກກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ - ຄວາມຮ້ອນ, ສະບາຍແລະງຽບ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈໍາໄວ້
ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ! ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຮູບພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ການນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາອາດບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຫາຍໄປຫມົດ. ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບການ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຈັບປວດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Ball, T. et.al. "ການສຶກສາທົດລອງການນໍາໃຊ້ຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການເຈັບທ້ອງທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່ໃນເດັກ." Pediatrics Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Free Yourself From Pain " Awareness Press 1979.
Naparstek, B. "ພັກດີກັບຮູບພາບທີ່ນໍາພາ" ສູນກາງດີ ປີ 1994.
van Tilburg, etal "ການປິ່ນປົວຮູບພາບທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຮູບແບບສຽງທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດດ້ານອາຊີບທີ່ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ: ການທົດລອງທົດລອງ" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.