ອາຫານທີ່ຈະກິນແລະຫຼີກເວັ້ນເມື່ອມີອາການປະທ້ວງ
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບອາການຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ແລະມັກຫຼາກຫຼາຍ) ຂອງ ໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ (IBS ), ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ປະເພດອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ວາຍ, IBS (IBS-C) , IBS (IBS-D) , IBS (IBS-D) , ຫຼື IBS (IBS-M) .
1 -
ອາຫານເພື່ອຫລີກເວັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຖ້າທ່ານມີອາການປວດທ້ອງ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອກິນສິ່ງທີ່ຖືກຜູກມັດ. ໃນຕອນທ້າຍນີ້, ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ:
- ທຸກໆສິ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງຂາວ, ໂດຍສະເພາະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະສິນຄ້າ baked ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນໄຮໂດເຈນ
- ຊີ້ນປຸງແຕ່ງລວມທັງ bacon, bologna, sausage, ແລະຫມາຮ້ອນ
- ອາຫານຂົມຂົມ (ລວມທັງອາຫານທີ່ຕິດສະຫຼາກ "ເຕົາອົບ")
- ຊິບປະເພດໃດໆ
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ແລະນົມທັງຫມົດ
- ຊີ້ນແດງ
- ຫມາກກ້ວຍ
- ເຂົ້າຂາວ
2-
ອາຫານທີ່ຈະກິນຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຖ້າທ່ານກໍາລັງທຸກທໍລະມານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີລະບົບເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າຂີ້ກະເທີ່.
ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຊະນິດທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ລະລາຍໃນນ້ໍາແຕ່ກໍ່ດູດຊຶມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ມັນຜ່ານລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ອາຈົມຫຼຸດລົງໃນຂະບວນການ.
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ:
- ຫມາກໄມ້ສົດ (ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກຂີ້ດ, apricots, plum ແລະ rhubarb)
- ເມັດທັງຫມົດທີ່ປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, quinoa, ຫຼືເຂົ້າບາເລ
- ຜັກສົດ
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ prunes ແລະ raisins
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ
ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes (ເຊັ່ນ chickpeas, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ FODMAP ທີ່ສູງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ IBS -D ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
3-
ອາຫານເພື່ອຫລີກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງຖ້າທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດທ້ອງຂື້ນ.
ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນແມ່ນ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຄີມ, ນ້ໍານົມ, ຄີມແລະຄີມສົ້ມ
- ອາຫານທີ່ມີສີຄີມຫຼືອາຫານທີ່ມີກາເຟ
- ອາຫານທ່ຽງເລິກ
- ອາຫານບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານຫວານທຽມລວມທັງເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະ sodas ອາຫານ
- ອາຫານທີ່ຜະລິດດ້ວຍແກ໊ດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, broccoli, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໂປມ
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- ກາເຟ, ຊາ, ຊາຫຼືກາເຟຄາເຟອິນ
- ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນບີ
- ແອນກໍຮໍ
4-
ອາຫານທີ່ຈະກິນຖ້າທ່ານມີພະຍາດຖອກທ້ອງອາຫານເບດ ພື້ນຖານທີ່ບໍລິສຸດ (ປະກອບດ້ວຍຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າ, ຫມາກພ້າວແລະ toast) ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຊ່ວຍຮັກສາອາຈົມວ່າງຫຼືມີນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນສິ່ງໃດນອກເຫນືອຈາກການແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນຍ້ອນມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍ.
ໃນຕອນທ້າຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນຫຼາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກກ້ວຍ
- ເຂົ້າຂາວ
- toast ສີຂາວ (ບໍ່ແມ່ນເມັດທັງຫມົດ)
- Mashed potatoes
- Butternut, ຜັກ, squash, ແລະ squash ລະດູຫນາວອື່ນໆ
- ໄກ່, ຂີ້ເຜີ້ງ, ໄກ່ຂົມຫຼືຊີ້ນ
- ນົມສົ້ມຫຼື kefir ມີວັດທະນະທໍາແບັກທີເລຍສົດ
- broth ໄກ່
- Farina, oatmeal, ຫຼືຄີມຂອງເຂົ້າສາລີ
- ຜັກສົດ
- Pretzels
- ອາຫານຫມັກເຊັ່ນ: sauerkraut, kimchi, ຫຼືດອງທີ່ມີຜົນກະທົບ probiotic
- ເຄື່ອງດື່ມກິລາເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາແລະທົດແທນອາໄຫຼໄຟຟ້າ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Barr, W. ແລະ Smith, A. "ພະຍາດຖອກທ້ອງຢ່າງລຸນແຮງໃນຜູ້ໃຫຍ່." Am Fam ແພດຫມໍ 2014; 89 (3): 180-9
> Gibson, P. and Shepherd, S. "ການຄຸ້ມຄອງອາຫານຕາມຫລັກຖານກ່ຽວກັບອາການ gastrointestinal ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ວິທີການ FODMAP." J Gastroenterol Hepatol 2010 25: 252-8 DOI: 101111 / j1440-1746200906149x
> Mueller-Lissner, S. ແລະ Wald, A. "Constipation ໃນຜູ້ໃຫຍ່." BMJ Clin Evidence 2010 2010: 0413 PMCID: PMC3217654