ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດຫົວໃຈຂ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຫຼາຍກ່ວາພະຍາດອື່ນໆໃນບັນດາປະເທດພັດທະນາ, ມັນກໍ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພາໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຄືວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີການຄວບຄຸມທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້.
ແລະເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຖືການພົວພັນກັບ cardiac ຂອງພວກເຮົາໃນມືຂອງພວກເຮົາເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງພັນທຸກໍາກັບໂລກຫົວໃຈກໍ່ມັກຈະຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງບັນຫາຫົວໃຈໂດຍການນໍາໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີຢ່າງຫນ້ອຍແປດປະເພດທາງເລືອກຊີວິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງທ່ານຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງປະເພດຂອງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
1) ຈັດການອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ obesity, ແລະ obesity ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນມີຊີວິດແບບສະບາຍ). ບົດຂຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ.
- The Mediterranean Diet
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
2) ໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ທັງຫມົດ, ແລະມັນຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາການເຜົາຕົວຂອງອາຫານເຊັ່ນ: cholesterol ສູງແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ການໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍແລະ HDL Cholesterol
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ
- Rehabilitation Cardiac
3) ຢ່າສູບຢາ
ຂອງສິ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ການສູບຢາແມ່ນການທໍາລາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈໄວກ່ອນໄວກວ່າຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ພັດທະນາໂລກຫົວໃຈກ່ອນໄວອັນຄວນ, ທ່ານອາດຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກການສູບຢາອື່ນ ໆ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດປອດອັກເສບ, ໄວອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ຫຼື wrinkly ແລະເກົ່າ, ກ່ອນເວລາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ສູບຢາ.
- ການສູບຢາ: ເປັນສາເຫດນໍາພາຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈເບື້ອງຕົ້ນ
- ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບການສູບຢາແລະໂລກຫົວໃຈ
- ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເຊົາສູບຢາໃນມື້ນີ້
- ກ່ອງເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາຂອງທ່ານ
4) ການຄຸ້ມຄອງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ
ເລືອດ lipids, cholesterol ແລະ triglycerides - ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງ cardiac. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ cholesterol ບໍ່ດີ cholesterol, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ອາຫານ, ຊີວິດ, ແລະການປິ່ນປົວ - ເພື່ອຮັກສາຄວາມສ່ຽງ cardiac ຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.
- ທ່ານສາມາດຫຼຸດ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ?
- ການລ້ຽງ HDL ຂອງທ່ານ (ດີ) Cholesterol
- ການອອກກໍາລັງກາຍແລະ HDL Cholesterol
5) ຈັດການຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
Hypertension (hypertension) ແມ່ນເປັນປະຈໍາແລະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ hypertension ບໍ່ພຽງພໍສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈທັງສອງແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເສັ້ນເລືອດຕັນ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ.
6) ຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ຄວາມກົດດັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ? ປະເພດໃດແດ່ຂອງຄວາມກົດດັນ? ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ? ບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້.
- ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດຫົວໃຈ
- ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນຫົວໃຈ
- ປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ
7) ຄວບຄຸມເລືອດຂອງທ່ານ້ໍາຕານ
ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin - ທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກ E -book - ນໍາໄປສູ່ການ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະເປັນເຈົ້າພາບຂອງບັນຫາການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກເອິກແລະໂຣກຫົວໃຈ.
8) ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ເພື່ອຮັກສາໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ
ນອກເຫນືອໄປຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆແລະທາງເລືອກຊີວິດທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະຍາດຫົວໃຈ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸຢູ່ທີ່ນີ້.