ເອົາຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກໍາລັງກາຍເປັນເລື້ອງຫຼາຍ. ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ້າຫລືປ້ອງກັນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນຊີວິດນີ້. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
1. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ານທານ Insulin ແລະສັງເກດເບິ່ງສັນຍານ
ຂະບວນການຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເລີ່ມຕົ້ນຫລາຍປີຫຼືຫລາຍທົດສະວັດກ່ອນການກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ, ມີ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin .
ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງທາດແປ້ງທັງຫມົດ. Insulin ບອກບາງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເປີດແລະເກັບຮັກສານໍ້າຕານໃນໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ຈຸລັງຢຸດເຊົາຕອບໂຕ້້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ອຍອາຍພິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການຕໍ່ຕ້ານຂອງ insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອ້ວນທ້ອງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ , triglycerides ສູງແລະ HDL ຕ່ໍາ ("cholesterol ທີ່ດີ"). ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນຮ່ວມກັນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ໂຣກລະບາດຫຼືກ່ອນເກີດພະຍາດເບົາຫວານ . ມັນເປັນປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
2. ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແບບປົກກະຕິ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫລືການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບປະຈໍາປີສໍາລັບການກິນເລືອດໃນເລືອດໄວແລະ hemoglobin A1c. ຖ້າທ່ານເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລານີ້, ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການປຸງແຕ່ງນໍ້າຕານ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດສະເຫນີຄໍາແນະນໍາຕື່ມອີກສໍາລັບການປ່ຽນແປງຢາແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
3 ການອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອາໄສຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ເວລາຍ່າງຫ້ານາທີເວລາດົນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin (ກົງກັນຂ້າມກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin) ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ພຽງແຕ່ເປັນການປະຕິບັດຫຼາຍໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ pedometer ເພື່ອນັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້.
4. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ 7% ຂອງນ້ໍາຫນັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຈົ່ງພະຍາຍາມຢູ່ທີ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງຕໍ່າສຸດຂອງຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ເຫນືອສິ່ງທີ່ຕາຕະລາງກ່າວວ່າທ່ານຄວນຈະເປັນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນ້ອຍກວ່າແລະສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກອອກກວ່າເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ "ລຸກ".
5 Carbohydrate Reduction
ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງນໍ້າຕານໄດ້ດີ, ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຢຸດການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ປ່ຽນເປັນນ້ໍາຕານ? ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີ, ມີປະໂຫຍດ, ມີຄາບອາຫານທີ່ຫນ້ອຍລົງໃນທາດແປ້ງ . ຈໍານວນການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ glucose ຂອງທ່ານເອງ.
6. ພິຈາລະນາການກວດເລືອດໃນເລືອດໃນເຮືອນ
ຖ້າທ່ານພົບວ່າເລືອດຂອງທ່ານໄວໃນເລືອດໄວເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນປົກກະຕິ, ແລະແນ່ນອນວ່າຖ້າທ່ານ "ທໍາມະດາ" ມີຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໃນ glucose intolerance (pre-diabetes). ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງແລະສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າບໍລິສັດປະກັນໄພຈໍານວນຫຼາຍຈະບໍ່ຈ່າຍສໍາລັບຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນນີ້, ແລະແຖບທົດສອບແມ່ນມີລາຄາແພງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຕິດຕາມກວດກາຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄັ້ງຫຼືຊອກຫາຫມູ່ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ມີແຖບພິເສດ. ການຕິດຕາມການຕອບສະຫນອງຂອງຄາບເລືອດໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາອາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ? American Diabetes Association. http: // wwwdiabetesorg /areyou-at-risk /? loc =atrisk-slabnav
> ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. American Heart Association http: // wwwheartorg/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes / UnderstandYourRiskforDiabetes / Understand- your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Articlejsp#WjgimDdG3x8