ການເພີ່ມ cholesterol ດີ
ໃນລະດັບສູງຂອງ cholesterol HDL, ທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol "ທີ່ດີ", ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈຄໍ (CAD) . ມັນປາກົດວ່າຮໍ HDL "scour" ກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດຄວາມສະອາດອອກ cholesterol ເກີນທີ່ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ plaques ທີ່ເຮັດໃຫ້ CAD. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, cholesterol HDL ຈະຖືກນໍາໄປສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດເຂົ້າໄປໃນຕັບ, ແລະເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທິດສະດີໃນປະຈຸບັນ, ເມື່ອພວກເຮົາວັດລະດັບຂອງລະດັບ cholesterol HDL ຂອງຄົນ, ພວກເຮົາກໍາລັງວັດແທກວິທີການຢ່າງແຂງແຮງຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ "scrubbed" ບໍ່ມີ cholesterol ເກີນ.
Interpreting HDL Cholesterol Levels
ລະດັບ HDL ຕໍ່າກວ່າ 40 mg / dL ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ CAD, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີລະ ດັບ cholesterol ແລະ LDL cholesterol ທັງຫມົດ ແມ່ນເປັນປົກກະຕິ. ລະດັບ HDL ລະຫວ່າງ 40 ແລະ 60 ມລ / ລິດແມ່ນພິຈາລະນາ "ປະກະຕິ" ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງ CAD ໃນທາງດຽວກັນຫຼືອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ HDL ສູງກວ່າ 60 ມລ / ລິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ .
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, dogma ໄດ້: ລະດັບ HDL ສູງຂຶ້ນ, ທີ່ດີກວ່າ.
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຊື່ອນີ້ຍັງຄິດວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ສຸດ, ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແມງວັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຢາຂີ້ເຜິ້ງ. ບໍລິສັດຢາໄດ້ໃຊ້ເງິນຫລາຍພັນລ້ານດອນລາເພື່ອພັດທະນາຢາທີ່ເພີ່ມລະດັບ HDL cholesterol. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການຕົກຕະລຶງຂອງຫມົດທຸກຄົນ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ HDL ສູງຂຶ້ນ.
ການພັດທະນາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຢຸດແລ້ວ. (ອ່ານຕໍ່ຕໍ່ໄປນີ້). ດັ່ງນັ້ນ, ເລື່ອງ HDL ແມ່ນສັບສົນກວ່ານັກວິທະຍາສາດທີ່ເຄີຍຫວັງ.
ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງພວກເຮົາແນວໃດ?
ໂຊກດີ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະດັບ HDL ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ "ຕາມທໍາມະຊາດ" (ທີ່ບໍ່ແມ່ນການກິນຢາ), ລະດັບ HDL ທີ່ສູງຂຶ້ນນັ້ນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ?
Aerobic Exercise
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ມັກທີ່ຈະໄດ້ຍິນມັນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິ (ການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, jogging ຫຼືຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ນາທີໃນເວລາ) ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມ HDL ລະດັບ. ຫຼັກຖານຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ , ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການລ້ຽງ HDL cholesterol. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຊ່ວຍໃດໆ.
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເພີ່ມ cholesterol LDL ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນການຫຼຸດລົງ cholesterol HDL. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຄວນເພີ່ມລະດັບ HDL ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນຂອງທ່ານຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ; ອັດຕາສ່ວນແອວແລະແອວຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ ໃນການກໍານົດວ່າທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຢຸດການສູບຢາ
ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ການສູບຢາສູບຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ HDL (ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຜູ້ສູບຢາທີ່ມີຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູບຢາ - ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ HDL ຂອງພວກເຂົາສູງຂຶ້ນ.) ອ່ານກ່ຽວກັບການສູບຢາ cessation
ຕັດອອກອາຊິດໄຂມັນ Trans
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ມີການປ່ຽນແປງແມ່ນມີຢູ່ໃນຫລາຍໆອາຫານທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ - ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປ້າຍໂພຊະນາການຂຽນວ່າ "ນໍ້າມັນຜັກໄຮໂດເຈນ" ບາງສ່ວນ - ດັ່ງນັ້ນການລົບລ້າງພວກມັນຈາກອາຫານບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ.
ແຕ່ອາຊິດໄຂມັນ trans ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບ cholesterol LDL, ພວກເຂົາຍັງຫຼຸດລົງລະດັບ HDL cholesterol. ການຖອນພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ HDL.
ແອນກໍຮໍ
ຂໍອະໄພກັບສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫມໍບອກຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ດີຂອງເຫຼົ້າ: ຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນລະດັບ HDL. ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້, ການເພີ່ມຄວາມໄວເພີ່ມເຕີມ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ລວມທັງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ . ແລະຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດຈໍາກັດການ ດື່ມເຫຼົ້າ ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້.
ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ ເຫຼົ້າແລະຫົວໃຈ .
ເພີ່ມໄຂມັນ Monounsaturated ໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ໄຂມັນ monounsaturated , ພົບເຫັນໃນນ້ໍາ canola, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ບ່າ, ຫຼືນ້ໍາເວີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ cholesterol ທັງຫມົດ.
ເພີ່ມເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ເສັ້ນໄຍລະລາຍ ທີ່ພົບໃນຫມາກໂອວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະ legumes ແລະຜົນໄດ້ຮັບທັງໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ແລະການເພີ່ມ cholesterol HDL. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ກິນຢ່າງນ້ອຍສອງອາທິດຕໍ່ມື້.
ອາຫານອື່ນໆທີ່ຫມາຍເຖິງການເພີ່ມ HDL
ນ້ໍາ Cranberry ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ HDL. ປາແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL. ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາວັນ (ແຕ່ບໍ່ປາກົດຂື້ນ, ຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດແມ່ຍິງ) ການເສີມທາດແຄນຊຽມ ສາມາດເພີ່ມລະດັບ HDL.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ?
ຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍມັກຈະຫຼຸດລົງ - ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ - ລະດັບ HDL. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າ "ໄຂມັນບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ກໍ່ແມ່ນຍ້ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປ. ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມຣິກາແລະອາເມລິກາວິທະຍາໄລຫົວໃຈໄດ້ສະຫງົບງຽບແນະນໍາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບລະດັບ HDL ສູງ.
ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບຢາ?
ການປິ່ນປົວຢາສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ໄດ້, ເຖິງຕອນນັ້ນ, ໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນສໍາລັບຢາທີ່ຈະເພີ່ມ ລະດັບ HDL ແມ່ນສູງພຽງແຕ່ສອງສາມປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ເຫດການທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່າຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
Statins , ກຸ່ມຢາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL, ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການເພີ່ມລະດັບ HDL.
ສໍາລັບປີ, niacin ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເພື່ອຍົກສູງລະດັບ HDL. Niacin ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນ B. ຈໍານວນ niacin ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມລະດັບ HDL ແມ່ນສູງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຖືກແບ່ງເປັນຢາເມື່ອນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້.
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການກິນ niacin, ສອງທົດລອງທາງການແພດທີ່ຄາດວ່າຈະສູງທີ່ສຸດ, ແນະນໍາວ່າການເພີ່ມລະດັບ HDL ກັບ niacin ບໍ່ສາມາດສະແດງຜົນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງ cardiovascular ໃດໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ niacin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຫມໍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ niacin ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການເພີ່ມລະດັບ HDL.
ບາງທີອາດມີຄວາມຫນ້າຜິດຫວັງຫລາຍທີ່ສຸດ, ຢາໃຫມ່ (ຢາ CETP-inhibitors), ເຊິ່ງບໍລິສັດຢາຫຼາຍໆຄົນໄດ້ພັດທະນາຢ່າງກະຕືລືລົ້ນເປັນເວລາຫຼາຍປີເພື່ອຍົກລະດັບ HDL, ໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຜິດຫວັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບ HDL, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກຫົວໃຈ - ແລະກົງກັນຂ້າມ, ການສຶກສາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiac ຕໍ່ກັບບາງຢາເຫຼົ່ານີ້. ມັນຍັງບໍ່ທັນແຈ້ງເທື່ອວ່າຢາ CETP inhibitors ໃດໆຈະມາຮອດຕະຫຼາດ.
A Word From
ໃນລະດັບສູງຂອງ cholesterol HDL ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງ cardiac ຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການທາງເພສັດວິທະຍາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ HDL ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້ມີຄວາມຜິດຫວັງ, ມີຕົວເລືອກແບບຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມສ່ຽງ ຂອງ ໂລກຫົວໃຈ ໂດຍທົ່ວໄປແລະລະດັບ HDL ຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ນັກຄົ້ນຄວ້າ AIM-HIGH. Niacin ໃນຄົນທີ່ມີລະດັບ cholesterol HDL ຕ່ໍາທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. > N Engl J Med > 2011 365: 2255-2267 DOI: 101056 / NEJMoa1107579
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. ຜົນກະທົບຂອງ Evacetrapib CETP inhibitors ເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍ monotherapy ຫຼືໃນການສົມທົບກັບ Statins ກ່ຽວກັບ HDL ແລະ LDL Cholesterol: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. > JAMA > 2011 306: 2099
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, et al 2013 ຄໍາແນະນໍາ ACC / AHA ກ່ຽວກັບການຮັກສາເລືອດ Cholesterol ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ cardiovascular atherosclerotic ໃນຜູ້ໃຫຍ່: ລາຍງານຂອງອາເມລິກາວິທະຍາໄລຂອງຫົວໃຈ / ສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມລິກາກ່ຽວກັບຄູ່ມືການປະຕິບັດ. > Circulation > 2014; 129: S1