1 -
15 ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນວິທີທີ່ແນະນໍາເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບ ອາຫານ ທີ່ມີ ຫົວໃຈສຸຂະພາບດີ . ນອກຈາກ ພື້ນຖານ ແລ້ວ, ອາຫານທີ່ກໍາລັງຖືກຄົ້ນຫາສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ທີ່ມີທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປຸງແຕ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ບັນຊີຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ 15 ໃນອາຫານເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍໆເພື່ອກຽມພ້ອມ!
2-
ເຫັດ Oyster ສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ມັນເບີແລະມັນແລະເຮັດດ້ວຍຕັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເກີນໄປ, triglycerides ສາມາດສະກົດບັນຫາສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເມື່ອມີຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລະດັບ triglyceride ທີ່ສູງແມ່ນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈປະກະຕິ (ໂດຍທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງ).
ເຫັດ Oyster, ເປັນຊະນິດຂອງເຫັດທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປໃນ ຢາພື້ນເມືອງຈີນ , ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບຕ່ໍາຂອງ triglyceride ຫຼຸດລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2003, ການປິ່ນປົວດ້ວຍເຫັດອ້ອຍຊ່ວຍລົດລະດັບ triglyceride ຂອງສັດ. ມັນມີຫຍັງອີກຫຼາຍ, ເຫັດ oyster ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການ atherosclerosis . ວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເຫັດ oyster ປະກອບມີສູດນີ້ສໍາລັບເຫັດ oyster rockefeller ແລະສູດນີ້ vegan ສໍາລັບເຫັດ oyster "scallops".
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຫັດ Oyster
ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ຕ່ໍາໃນນໍ້າຕານ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນສອງທາງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ triglyceride ຂອງທ່ານ. ການຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ, ການຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແລະບາງການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ triglycerides ກວດເບິ່ງໄດ້ດີ.
3-
ຫມາກເລັ່ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?ການປະສົມປະສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກເລັ່ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກບາດແຜໄດ້, ອີງຕາມການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ຈັດພີມມາໃນ Molecular Nutrition & Food Research . ໃນການທົດສອບກ່ຽວກັບຫມູ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າສານທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ 9-oxo-octadecadienoic ສາມາດຕໍ່ຕ້ານ dyslipidemia (ການກໍ່ສ້າງຂອງ cholesterol ຜິດປົກກະຕິແລະ / ຫຼືໄຂມັນໃນເລືອດ). ໂດຍການຫລຸດຜ່ອນຄວາມຂາດເລືອດຈາກການຕັ້ງຄ່າ, ນັກຂຽນຂອງນັກສຶກສາສັງເກດ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດໂຣກຕ່າງໆເຊັ່ນ: atherosclerosis (ທີ່ເອີ້ນວ່າແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ).
ການສຶກສາຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານອື່ນໆໃນຫມາກເລັ່ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ atherosclerosis. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຢາ Lycopene ອາດຊ່ວຍລົດການສ້າງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຍັງພົບເຫັນໃນຫມາກເລືອກຼາມຫມາກໂມແລະສີບົວ, lycopene ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນ ມະເຮັງ prostate ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງປອດເຊັ່ນກັນ. ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຫມາກເລັ່ນຢູ່ໃນນີ້ສູດອາຫານສະຫຼັດເລັ່ນຂອງ Mothership ຈາກ Jamie Oliver.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການປ້ອງກັນ atherosclerosis, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຄຸ້ມຄອງປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ cholesterol ສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າແວງຢ່າງຮຸນແຮງແລະການສູບຢາ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ
4-
ການຕັດ Cholesterol ດ້ວຍຫມູຂາວການສັງເກດເບິ່ງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະປອດໄພຈາກ ພະຍາດຫົວໃຈ . ເມື່ອມີ cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສ້າງໃນເລືອດຂອງທ່ານ, plaques ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກ່ຽວກັບຝາເສັ້ນໂລຫິດແລະສົ່ງເສີມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນ . ນັບຕັ້ງແຕ່ antioxidants ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍປະຢັດການສ້າງຕັ້ງ plaque, ບາງຄົນໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ antioxidant ເຊັ່ນ: ເມັດສີຂາວ ເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ມາຮອດປະຈຸບັນ, ການສຶກສາຫນ້ອຍໄດ້ຄົ້ນຄວ້າວ່າເມັດສີຂາວສາມາດຄວບຄຸມ cholesterol. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງ (ລວມທັງການສຶກສາດ້ານສັດທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2011) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເມັດຂາວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol ແລະປ້ອງກັນການ atherosclerosis.
ປະເພດຂອງທາດປະສົມ antioxidant ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດສີຂາວ, anthocyanins ຍັງມີຢູ່ໃນສານເຊັ່ນ: cranberry , elderberry , ແລະ cherries tart.
ລອງໃຊ້ເມັດສີຂາວໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືສູດທີ່ເອີ້ນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ບໍ່ຕ້ອງສັບສົນກັບເມັດສີຂາວທີ່ມີຕົ້ນຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ຂາວທີ່ບໍ່ມີສີຂາວ).
5-
ແບ່ງປັນ Super Seed?ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກທ່ານເວົ້າເຖິງການທົດລອງສັດລ້ຽງຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມັດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງອາຊິດ alpha-linolenic (ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອ ຕ້ານການອັກເສບ ). ວິທີການເພີ່ມເຕີມ, ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການແບ່ງປັນເມັດອາດຊ່ວຍຮັກສາ cholesterol ຂອງທ່ານໃນການກວດແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ cardiovascular.
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າການເພີ່ມແກ່ນຂອງແກ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມໂປຣໄຟລ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າການແບ່ງປັນເມັດແມ່ນຍັງມີການສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບທໍາມະດາເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັກຖານສໍາລັບຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການແບ່ງປັນແມ່ນອ່ອນເພຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແບ່ງອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍເລີຍ.
ກ່ຽວຂ້ອງ: ຂ້ອຍຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຫຍັງ?
ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມແບ່ງແບ່ງປະເພດນີ້ສູດອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ pudding ແບ່ງປັນນີ້ແລະແບ່ງປັນນີ້ສູດໄກ່ບັກ baked.
6-
Flaxseed ສໍາລັບຮ່າງກາຍ cholesterolການກິນ flaxseed ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນວິໄຈ. ການຄົ້ນພົບໂດຍຜ່ານການສຶກສາ 28 ຄັ້ງ (ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດກວ່າ 1,500 ຄົນ), ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການບໍລິໂພກ flaxseed ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນຂອງ cholesterol ແລະ LDL cholesterol. HDL (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ດີ") ລະດັບ cholesterol, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ. ສິ່ງທີ່ຫຼາຍກວ່າ, ຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ຫຼຸດລົງຂອງ flaxseed ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໃນເພດຍິງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ postmenopausal) ແລະຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ສູງ.
ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຫມາກໄຂ່ຫລັງ 3, flaxseed ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ , ອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ໃນການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 3 ປະໂຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Flaxseeds
ພະຍາຍາມຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ (ໃນເຄື່ອງແກ້ວກາເຟ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ) ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າຜັດ, ຜັກແລະອາຫານອື່ນໆ.
7-
Oats ສາມາດຕັດ Cholesterolການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນວົວສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ cholesterol ຂອງທ່ານ. ການສຶກສາລວມມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 367 ຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງ, ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບປະທານສອງອາຫານປະເພດເມັດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຂົ້າສາລີຫຼື oat beta-glucan ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 4 ອາທິດ. ຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ 345 ຄົນທີ່ໄດ້ສໍາເລັດການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດວ່າ cholesterol LDL ແມ່ນຕໍ່າກວ່າປະລິມານທີ່ຖືກມອບໃຫ້ເຂົ້າສາລີ beta-glucan.
Beta-glucan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງເຫັດເປັນຢາ, ເຊັ່ນ: shiitake ແລະ maitake. ການທົດສອບທໍ່ທົດລອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະສະນັ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມຮູ້ຫນ້ອຍກ່ຽວກັບທ່າແຮງ beta-glucan ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ມະເຮັງໃນມະນຸດ.
ຈໍານວນຂອງສານທໍາມະຊາດອື່ນໆ (ລວມທັງ psyllium ແລະ glucomannan) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໄດ້, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຜ່ານມາ.
8-
Carob ສໍາລັບລະດັບ Cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງທີອາດຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໃນຖານະເປັນຕົວແທນຫວານຫຼືຊັອກໂກແລດແທນ carob ແມ່ນຍັງເປັນຢາແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບ cholesterol ທີ່ສູງ (ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ). ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, carob ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງໂປຕີນ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນສ່ວນປະກອບໃນແຖບພະລັງງານແລະ "ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ອື່ນໆ).
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫນຶ່ງ (ລວມທັງບົດລາຍງານ 2010 ຈາກ ພືດສໍາລັບອາຫານສໍາລັບມະນຸດ ) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍຫຼຸດລົງ LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ແລະລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການກ່ອນທີ່ carob ສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ cholesterol ສູງ.
ບາງວິທີທີ່ມີລົດຊາດທີ່ໃຊ້ carob ປະກອບມີ pudding carob ແບ່ງນີ້. ເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ (ສານທີ່ກ່າວວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບຕໍ cholesterol ຂອງ Carob), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
9-
ການຄວບຄຸມ cholesterol ດ້ວຍຫມາກພ້າວໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຫມາກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າຫມາກເປືອກຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກເລັ່ນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນດຽວກັນ. ການໂຫຼດດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບ, ປອກເປືອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍການຮັກສາ cholesterol ໃນການກວດສອບ.
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ peel ແລະ cholesterol ຂອງ pomegranate ປະກອບມີການສຶກສາທີ່ກ່ຽວກັບສັດທີ່ຈັດພິມໃນ Evidence-Based Based ແລະຢາທາງເລືອກ ໃນປີ 2014. ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມສັດທີ່ໃສ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ການສຶກສາພົບວ່າສັດທີ່ມີປະສົບການ ເປັນການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນ cholesterol ທັງຫມົດຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສານສະກັດຈາກ peeled pomegranate.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຂາມປອກເປືອກ
ພະຍາຍາມກິນເມັດແກ່ນຫມາກຂາມເປັນອາຫານວ່າງຫຼືລ້າງໃຫ້ນົມສົ້ມ. ຍັງໄດ້ລອງສູດສະຫຼັດຫມາກມ່ວງຜັກສະຫຼັດນີ້ຫຼືສູດສະຫຼັດຜັກທຽມ - ຫມາກມ່ວງນີ້.
ສານສະກັດຈາກຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງ cholesterol ປະກອບມີທາດປະສົມທີ່ມາຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Goji, acai, currant ສີດໍາ ແລະ chokeberry . ມີຫຼາຍໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ປະເພດຂອງສານປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ anthocyanins ກໍ່ອາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A Lipid Effecting Lowering of Punica granatum L Peel in High Lipid Diet Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med 2014; 2014: 432650. doi: 101155/2014/432650 Epub 2014 Sep 10.
10-
Cocoa For The Heartໃນການຄົ້ນຄວ້າໃນອະດີດ, ສານສະກັດຈາກໂກໂກ້ໄດ້ພົບເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຮັກສາ cholesterol, ແລະການທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແດງໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າສານ flavonoid. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລດອາດຈະຫຼຸດລົງ cholesterol, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະມີການສະຫລຸບ.
ເພີ່ມເຕີມ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Cocoa
ການກິນເຂົ້າໂພດຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງ ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic , ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ໃນການສຶກສາຈາກ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຫມາກເຄົ້າສາມາດປະຕິບັດເປັນ prebiotics (ສານທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ທີ່ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບ probiotics ແລະຊ່ວຍໃຫ້ "ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ").
ສໍາລັບການສຶກສາ, 22 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດື່ມເປັນເຄື່ອງດື່ມ cocoa ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ antioxidant, ຫຼື antioxidant, ທຸກໆມື້ໃນສີ່ອາທິດ. ຜົນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະກໍ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive, ເປັນການອັກເສບ.
11-
ການຕັດ Cholesterol ດ້ວຍ Kefirເຊັ່ນດຽວກັບນົມສົ້ມ, kefir ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດມາຈາກນົມທີ່ມີການຫມັກ. ສຸຂະພາບໃນ probiotics , kefir ໄດ້ກ່າວວ່າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສຸຂະພາບໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ, stimulating ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ແລະປົກປ້ອງຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຄົນແນະນໍາວ່າ kefir ສາມາດປ້ອງກັນສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍການຮັກສາ cholesterol ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 4 ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kefir
ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານຫນ້ອຍທີ່ວ່າ kefir ສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ kefir ທີ່ມີນ້ໍານົມຖົ່ວເຫລືອງສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ cholesterol. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທໍາມະຊາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມດື່ມຊາຂຽວ, ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ຫນ້ອຍປານກາງແລະໃຊ້ ຖ່ານຫີນ ເພື່ອປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ອ້ອຍ, flaxseed, ແລະ hibiscus ຕາມປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cholesterol ສູງ.
12-
Can Acai Curb Cholesterol ຂອງທ່ານ?ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນການເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານແລະ staving off ພະຍາດຫົວໃຈ, ອາຫານສຸຂະພາບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຈາກ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸກາງ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ (ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກ, ເມັດພືດ, ນ້ໍາມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ປານໍ້າມັນ, ເກືອ) ສໍາລັບປະມານສາມເດືອນມີປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບ cholesterol.
ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ acai ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ cholesterol ທີ່ມີທ່າແຮງຂອງ acai ແມ່ນຈໍາກັດ, ບາງການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກມີເນື້ອທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ cholesterol LDL ຂອງທ່ານ.
ທາດປະສົມ antioxidant ທີ່ພົບເຫັນໃນ acai, anthocyanins ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບ atherosclerosis ນອກເຫນືອຈາກການຄວບຄຸມ cholesterol. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ໍາມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນອອກມາຕື່ມອີກໂດຍການເອົາຜັກບົ່ວ, blackberries, blueberries ແລະ grapes.
ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບສາມໂຖປັດສະວະ acai ແລະໂຖປັດສະວະອາຫານ acai ເປັນ.
13-
Sterols ພືດສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນຈໍານວນຂອງອາຫານ, sterols ພືດແມ່ນສານເຄມີທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງປະກອບແລະການເຮັດວຽກກັບ cholesterol. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃນອະດີດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ sterols ພືດອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຈາກ ໂພຊະນາການ, Metabolism ແລະພະຍາດ Cardiovascular ໄດ້ພິຈາລະນາ 108 ຄົນທີ່ມີໂຣກ E -book, ເຊິ່ງໃຊ້ບໍລິໂພກນົມສົ້ມທີ່ມີສະບຽງອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນພືດສອງໂຕຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 2 ເດືອນ. ໂດຍສຸດທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ສະມາຊິກຂອງກຸ່ມພືດ sterol ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ແລະ LDL (cholesterol) ທີ່ດີກວ່າເກົ່າ (ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ). ອີງຕາມນັກຂຽນຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂພແທໂຕຣດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີໂຣກຕາບໄຟ.
ການນໍາໃຊ້ sterols ພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຖົ່ວດິນ, ນໍ້າມັນພືດ (ລວມທັງນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາຫມາກງາ), bran wheat ແລະເມັດ wheat. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍອາຫານທີ່ fortified (ເຊັ່ນ: ປະເພດເມັດແລະນ້ໍາສົ້ມ) ແມ່ນມີທາດປະສົມກັບ sterols ພືດ.
ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານສະເຕີຣອຍພືດມັກຈະເປັນການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດສໍາລັບ cholesterol ສູງ, ບາງການສຶກສາໄດ້ທົດສອບຜົນກະທົບຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ cholesterol ຂອງການກິນ sterol ພືດໃນຮູບແບບເສີມ.
14-
ແອບເປີ້ນສໍາລັບການປ້ອງກັນຫົວໃຈ?ປະມານ 735.000 ຄົນອາເມລິກາມີການໂຈມຕີຫົວໃຈແຕ່ລະປີ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. ປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເປັນໂຣກຫົວໃຈແມ່ນໂຣກ ischemia, ສະພາບທີ່ເກີດຈາກການອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແລະການໄຫຼຂອງເລືອດລົງໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດແບບສຸຂະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ລວມທັງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ການຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ, ແລະ ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ ) ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວ, ມີບາງຫຼັກຖານວ່າວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ pectin ອາດຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ ischemia ທີ່ຢູ່
ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ pectin ໄດ້ຮັບການທົດສອບໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຍັງມີບາງການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນ (ລວມທັງການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດທີ່ຈັດພີມມາໃນການ ຄົ້ນຄວ້າດ້ານໂພຊະນາການແລະການປະຕິບັດ ໃນປີ 2014) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໂປມ pectin ອາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບ ischemia. ໃນການທົດສອບກ່ຽວກັບຫນູ, ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າຫມາກໂປມ pectin ຊ່ວຍປ້ອງກັນຈຸລັງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Apple Pectin
ຍັງມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າ pectin ຫມາກໂປມອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍການສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໂດຍຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາກໂປມ pectin ປ້ອງກັນບັນຫາໃດໆ.
15-
ສາມາດ Walnuts Boost ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ?ປະສົມປະສານກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ທາດປະສົມຕ້ານການອັກເສບແຮ່ທາດແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນອາຊິດ linoleic ແລະອາຊິດ linolenic (ປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3), Walnuts ອັງກິດມັກຈະເປັນວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະກ້າມເນື້ອ ພະຍາດ.
ໃນປະຈຸບັນມີການຂາດການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ຈະພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງ Walnuts ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການສຶກສາປີ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານດ້ານອາຫານ , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ມີຜູ້ໃຫຍ່ 36 ຄົນເພີ່ມປະມານ 1.06 ounces ຂອງ Walnuts ສີດໍາຫຼື Walnut ອັງກິດກັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 30 ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຫມາກນາວອັງກິດເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຫຼາຍດ້ານກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມ cardiovascular (ເມື່ອປຽບທຽບກັບການກິນຫມາກກ້ຽງສີດໍາ).
ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດໃນການກວດສອບ, ຈັດການຄວາມກົດດັນແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
16-
Cranberry ສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ?ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຫມາກພ້າວ ສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ໃນການທົດລອງທໍ່ທົດລອງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງ cardioprotective ຂອງນ້ໍາຫມາກກ້ຽງກັບຫມາກໂປມ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຊາຂຽວ. ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຂົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫມາກຂາມມີສານປະສົມທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ constriction ຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ການຄົ້ນຄວ້າຕໍ່ໄປແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າ cranberries ສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນມະນຸດ. ການສຶກສາຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກເລັ່ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຂອງເສັ້ນໃຍ urinary ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂີ້ກະເທີ່.
ຈໍານວນຂອງສານທໍາມະຊາດອື່ນໆແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເຊັ່ນ Flaxseed ອາດຊ່ວຍຮັກສາ cholesterol ໃນຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບ (ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ).
17-
ຄໍາແນະນໍາຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາໃດໆທີ່ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາປົວພະຍາດແບບໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເວົ້າກັບແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະຫລີກລ້ຽງການດູແລແບບດັ້ງເດີມສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R ການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງ endothelial vascular ໂດຍອາຫານທີ່ມີ procyanidine ແລະເຄື່ອງດື່ມ. J Agric Food Chem 2010 Apr 14 58 (7): 4008-13 doi: 101021 / jf9031876
Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA ຜົນກະທົບ cardiovascular ຂອງການບໍລິໂພກຂອງສີດໍາທຽບກັບຫມາກ Walnut ອັງກິດ. J Med Food 2011 Sep 14 (9): 890-8 doi: 101089 / jmf20100169 Epub 2011 Apr 13
Kim, Y-I, Hirai, S, Takahashi, H, Goto, T, Ohyane, C, Tsugane, T, Konishi, C, Fujii, T, Inai, S, Iijima, Y, Aoki, K, Shibata, D, Takahashi, N. ແລະ Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic acid derived from tomato is a potent PPAR agonist ເພື່ອຫຼຸດການສະສົມຂອງ triglyceride ໃນ hepatocytes ຕົ້ນຕໍຫນູ. Mol Nutr ອາຫານ Res, 55: 585-593. doi: 101002 / mnfr201000264
Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. ເຫັດອາຫານ (Pleurotus ostreatus) ຊ່ວຍຮັກສາໄຂມັນ atherogenic ໃນຫນູ hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol 2003 ກະຄະ 30 (7): 470-5
Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensive, hypolipidemic, and vascular protective effects of Morus alba L in rats fed a diet atherogenic Am J Chin Med 2011 39 (1): 39-52
Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, ເປັນເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຊ່ວຍປັບປຸງການບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນໂດຍ inhibiting apoptosis ໃນຮູບແບບຫນູຂອງ ischemia / reperfusion. Nutr Res Pract 2014 ສິງຫາ, 8 (4): 391-7. doi: 104162 / nrp201484391 Epub 2014 ພຶດສະພາ 15.
Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis ຂອງຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດ flaxseed ກ່ຽວກັບເລືອດ lipids. Am J Clin Nutr 2009 Aug 90 (2): 288-97 doi: 103945 / ajcn2009747469 Epub 2009 Jun 10
Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; ການສືບສວນການສຶກສາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ (CRESSIDA). ແນວໃດປະສິດທິພາບໃນປະຈຸບັນສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸກາງແລະໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບດີ? ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບ randomized. Am J Clin Nutr 2015 ພຶດສະພາ, 101 (5): 922-30. doi: 103945 / ajcn114097352 Epub 2015 ມີນາ 18.
Ruiz-Roso B, Quintela JC, de Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. ເສັ້ນໃຍ carbo ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ polyphenols ຫຼຸດລົງທັງຫມົດແລະ LDL cholesterol ໃນ suject hypercholesterolemic. ພືດອາຫານ Hum Nutr. 2010 Mar 65 (1): 50-6 doi: 101007 / s11130-009-0153-9
ການເສີມເສີມ phytosterols ຫຼຸດລົງ plasma ລະດັບ LDL ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫນາແຫນ້ນໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງຕັບໃນປະເພດອາຫານປະເພດຕາເວັນຕົກ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2012 Oct 22 (10): 843-8 doi: 101016 / jnumecd201012004 Epub 2011 Feb 12
Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. ການປະເມີນ prebiotic ຂອງ flavanols cocoa-derived ໃນມະນຸດທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍນໍາໃຊ້ການສຶກສາການແຊກແຊງກັນ, randomized, ຄວບຄຸມ, double-blind, crossing ການສຶກສາ. Am J Clin Nutr 2011 Jan 93 (1): 62-72 doi: 103945 / ajcn11000075 Epub 2010 Nov 10
Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. ຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງທາດເບຕຼີກຼາກາມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ໃນມະນຸດ: ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກແບບສຸ່ມ. Am J Clin Nutr 2010 Oct 92 (4): 723-32 doi: 103945 / ajcn201029174 Epub 2010 Jul 21
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.