Psyllium ແມ່ນຮູບແບບຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ມາຈາກ husks ຂອງເມັດ psyllium ( Plantago ovata ). ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, psyllium ດູດນ້ໍາແລະສ້າງເປັນເຈນ.
ໃຊ້ສໍາລັບ Psyllium
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນໃຍພຽງພໍຕໍ່ທຸກໆມື້, ເບິ່ງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຜະລິດຕະພັນພືດທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້. ອີງຕາມສະຖາບັນວິທະຍາສາດ, ຜູ້ຍິງ 50 ຄົນຫຼືນ້ອຍກວ່າ 25 ກຼາມຕ້ອງມີເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ, ແລະຜູ້ຊາຍ 50 ຄົນຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ 38 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ແມ່ຍິງ 51 ຫຼືສູງກວ່າຕ້ອງການ 21 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍ 51 ຄົນຫຼືສູງກວ່າຕ້ອງການ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້.
ອາຫານພືດຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້. ນອກຈາກ psyllium, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, blueberries, ຫມາກກ້ຽງ, ຣາວກັບແກະແລະເຂົ້າບາເລ. ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລຸດໄດ້ (ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ) ແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກ.
ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການເສີມເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ psyllium, ເພື່ອເພີ່ມການດູດດື່ມຂອງພວກເຂົາ. ເສັ້ນໄຍແມ່ນບອກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີບັນຫາສຸຂະພາບກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງ:
- Constipation
- ໂລກເບົາຫວານ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງແລະອາຈົມວ່າງ
- ໂລກຫົວໃຈ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- cholesterol ສູງ
- ໂຣກລໍາໄສ້ອາການຄັນຄາຍ (IBS)
- ໂຣກລະບົບຕັບອັກເສບ
- Obesity
ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະກໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍລິບູນ, ຫຼືຄວາມໂປ່ງໃສ. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນການເສີມເສີມ psyllium ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຕັມທີ່ຫຼາຍແລະຄວາມອຶດຫິວຫນ້ອຍລົງລະຫວ່າງອາຫານກັບການນໍາໃຊ້ placebo.
ປະໂຫຍດ: ມັນສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນເບິ່ງການຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ psyllium:
Constipation
ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ອາດຈະສົ່ງເສີມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້. ໃນຖານະເປັນ psyllium ເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງຕົນລົງຕາມລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນ gel, ເພີ່ມຫຼາຍກັບອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນແລະງ່າຍທີ່ຈະຜ່ານ.
ແຕ່ໃນປີ 2014, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນຄືນການທົດລອງທາງດ້ານການທົດລອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ prunes ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະພົບວ່າ prunes ແມ່ນດີກວ່າ psyllium ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຖີ່ຂອງລໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງພົບວ່າຢາ psyllium ແລະ prune fiber ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທຽມກັນໃນການປັບປຸງການ ທ້ອງຜູກ ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, prune fiber ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຮາກ.
Cholesterol ສູງ
ການເພີ່ມເສັ້ນໄຍລະລາຍເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໄຍແຂງແຮງແຊກແຊງກັບການດູດຊຶມຂອງທາດແຫຼວໃນລໍາໄສ້, ເຮັດໃຫ້ການແຍກສານເຄມີຂອງພວກເຂົາໃນອາຈົມ. ເມື່ອຕັບແປງຄໍເລດເຕີຣ໌ລ໌ແທນໄຂມັນໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ cholesterol LDL ແມ່ນຫຼຸດລົງ. ການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານໃຫ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ກຼາມຕໍ່ມື້ໂດຍປົກກະຕິຈະມີການຫຼຸດລົງ 5% ໃນ cholesterol LDL.
ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ PLoS One ໃນປີ 2012, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບຢາເສີມ psyllium ຫຼື placebo. ການເສີມ Psyllium ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງ 6% ໃນ LDL cholesterol.
ໂລກເບົາຫວານ
ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍລະລາຍເຊັ່ນ psyllium ອາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມ glucose ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າວິເຄາະການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາແລະຄົ້ນພົບວ່າ psyllium ທີ່ນໍາມາກ່ອນອາຫານໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນ glucose ໃນເລືອດໄວແລະ hemoglobin glycated (HbA1c) ໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ຢູ່
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້
Psyllium ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາແລະປະສົມກັບນ້ໍາປະລິມານທີ່ພຽງພໍຫຼືມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກຄ້າງແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກົດຂີ້ເຫຍື້ອ, ທໍ່ກະເພາະລໍາໄສ້, ຫຼື bezoar (ເປັນເມັດແຂງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ). ການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆດ້ວຍລະດັບນ້ອຍໆແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເວລາລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເພື່ອດັດແປງກັບເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງສາມາດປະກອບດ້ວຍອາຍແກັສ, ຖອກທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ແລະທ້ອງຜູກ. ປະຕິກິລິຍາແພ້ທັງຫມົດໄດ້ຖືກລາຍງານ.
Psyllium ບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີອຸປະຕິເຫດໃນກະເພາະອາຫານຫຼື spasms, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກືນກິນ, ຫຼືການຊັກຊ້າຫຼືກີດຂວາງທຸກບ່ອນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ຄົນທີ່ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວບາງຢ່າງອາດບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາເສີມ psyllium ໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງໃຫມ່ຫຼືມີການປ່ຽນແປງໃນທ່າອຽງຂອງທ່ານ, ຄວນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫລືພະຍາດຫົວໃຈ) ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສົນໃຈ psyllium ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຫຼືຊັກຊ້າການດູແລແບບມາດຕະຖານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຢາຕາມສັ່ງ, ບໍ່ຄວນຢຸດການກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດກ່ອນ.
The Takeaway
ເຖິງວ່າ Psyllium ອາດຈະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບາງປະເພດຂອງການຕົກຄ້າງໃນບາງຄັ້ງແລະອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດອື່ນໆ,
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໃຍຂອງເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນແຮ່ເຫຼັກ, ຜັກທຽມ, ແກງຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ , ຫມາກໄມ້ແລະ artichokes. ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ປະກອບມີຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກພ້າວ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al ການເສີມ Psyllium ໃນໄວລຸ້ນປັບປຸງການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕິນ lipid: ການທົດລອງ crossover, randomized, participant-blinded, placebo ຄວບຄຸມ. PLoS One 2012 7 (7): e41735
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. ເສັ້ນໄຍ Psyllium ຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ຕາມອັດຕາສ່ວນການສູນເສຍການຄວບຄຸມ glycemic: ການວິເຄາະຂໍ້ມູນ meta-analysis ໃນຫົວໃຈ euglycemic, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. Am J Clin Nutr 2015 Dec, 102 (6): 1604-14
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. ການທົບທວນລະບົບ: ຜົນກະທົບຂອງ prunes ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ກະເພາະລໍາໄສ້. Aliment Pharmacol Ther. 2014 ຕຸລາ 40 (7): 750-8.
> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.