ສາມາດສະຫຼຸບສຸຂະພາບສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ການປະຕິບັດຈິດໃຈທີ່ຍາວດົນນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫງົບໃຈ, ການສະຫມັກສະມາທິກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບສະມາທິແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່, ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບ ພະຍາດຫົວໃຈ ຂອງທ່ານ.

ຄວາມສະຫມັກໃຈສາມາດຊ່ວຍຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ສະມາທິໂດຍປົກກະຕິມີຄວາມສົນໃຈທີ່ສຸມໃສ່ສຽງ, ຄວາມຄິດ, ຈຸດປະສົງ, ປັດຈຸບັນ, ຮູບພາບ, ຫຼື mantra (ຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກຊ້ໍາ ໆ ).

ຈິດໃຈ, ຈິດໃຈ, ແລະຄວາມເມດຕາແມ່ນສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງສະມາທິ.

ສະມາທິແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າສະມາທິສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາໃນລະບົບປະສາດປະສາດໂດຍສະເພາະແມ່ນ ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ ແລະຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຜ່ອນຄາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສະມາທິແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສະມາທິຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2017 ໂດຍອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ (AHA). ໃນການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການສະມາທິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ໃນຂະນະທີ່ການທົບທວນຂອງພວກເຂົາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາທິອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊ່ວຍຄົນທີ່ສູບຢາອອກແລະອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫລຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນ (ຈາກການທົດລອງທາງດ້ານການແພດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແມ່ນຈໍາເປັນກ່ອນທີ່ບົດສະຫຼຸບສາມາດເຮັດໄດ້.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາໄດ້ແນະນໍາວ່າການສະຫມັກສະມາທິອາດຈະເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີລາຄາຕໍ່າ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັນກັບຍຸດທະສາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດອື່ນໆ.

ໃນການສຶກສາທີ່ລວມຢູ່ໃນການທົບທວນຂອງ AHA, 201 ຄົນທີ່ມີໂຣກຫົວໃຈປະສາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການສະຫມັກສະມາທິ (ປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ກັບຕາຂອງທ່ານປິດແລະການປະຕິບັດຄໍາເວົ້າ) ຫຼືໂຄງການການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ.

ຫຼັງຈາກປະມານຫ້າປີ, ອັດຕາການຕາຍແລະຈໍານວນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນມີຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ສະມາທິ.

ສໍາລັບບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານເອີຣົບຂອງການຮັກສາໂລກຫົວໃຈ ໃນປີ 2015, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ໄດ້ເຜີຍແຜ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການປະພຶດຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການສະມາທິ. ໃນການທົບທວນຂອງພວກເຂົາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການແຊກແຊງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມດັນເລືອດ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຈິດສໍານຶກອອນໄລນ໌ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ PLoS One ໃນປີ 2017. ສໍາລັບການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການດູແລແບບປົກກະຕິ 3 ເດືອນ, ໃນການຕິດຕາມ 12 ເດືອນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈິດສໍານຶກມີການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ (ການວັດແທກການທົດລອງຍ່າງ 6 ນາທີ), ຄວາມດັນເລືອດ systolic (ຈໍານວນສູງສຸດໃນການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ), ການເຮັດວຽກທາງຈິດ , ແລະອາການຊຶມເສົ້າ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສະມາທິອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະຜົນປະໂຫຍດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງຈິດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ ແລະ ໄຕຈີ ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດການສະມາທິໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation and Reducing Risk Reduction: A Statement Scientific From American Heart Association J Am Heart Assoc 2017 ກະຍະ 28 6 (10)

> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການປ້ອງກັນມັດທະຍົມຂອງພະຍາດ cardiovascular: ການທົດລອງການຄວບຄຸມ randomized, ການຄວບຄຸມຂອງ meditation transcendental ແລະການສຶກສາສຸຂະພາບໃນສີດໍາ. Circ Cardiovasc Qual ຜົນໄດ້ຮັບ. 2012 ພະຍະ 5 (6): 750-8

> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. ການປະຕິບັດຕົວເອງສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ cardiac: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະ. Eur J Prev Cardiol 2015 ພະຈິກ 22 (11): 1385-98

> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. ການດູແລອອນໄລນ໌ເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນພະຍາດຫົວໃຈ: ການຕິດຕາມ 12 ເດືອນຂອງການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. PLoS One 2017 ພຶດສະພາ 9 12 (5): e0175923

> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.