ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈແລະບັນຫາທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໆຢ່າງ, ແລະເພື່ອປັບປຸງໂອກາດທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະກ້າວສູ່ອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບ musculoskeletal ຂອງທ່ານ, ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, metabolism ຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍພັນແລະເສັ້ນດ່າງຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຈໍານວນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ ເສັ້ນປະສາດ ທີ່ສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຈໍານວນແລະຂະຫນາດຂອງ mitochondria (ພືດພະລັງງານ) ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຜົາຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ , ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສູບເລືອດຫຼາຍດ້ວຍຫົວໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ ຄວາມດັນເລືອດສູງ .
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ vascular ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການ atherosclerosis .
ຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫາຍໃຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລໄປສູ່ປອດຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດໃຫ້ອົກຊີເຈນລົງໃນເລືອດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຂມັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ກົດໄຂມັນ ໃນເລືອດ, ຈາກເງິນຝາກໄຂມັນຂອງທ່ານ. (ເຫຼົ່ານີ້ສອງຜົນກະທົບສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ "ປັບ" ການແລກປ່ຽນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍຂອງເຄື່ອງຈັກການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.)
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງລະດັບເລືອດ triglyceride ຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມ cholesterol HDL ຂອງທ່ານ (cholesterol ດີ).
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin .
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະບາງມະເຮັງກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນໆ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການກະຕຸ້ນກະດູກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງສະຫມອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer.
A Word From
ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ມັນຜະລິດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ໄດ້.
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດໂດຍກົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫົວໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ປັບປຸງ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງ ທີ່ສໍາຄັນ ຂອງຫົວໃຈຫຼາຍ . ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ triglyceride, ເພີ່ມລະດັບ cholesterol HDL ແລະປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin (ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ໂລກໂຣກລະບົບຕັບ ). ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລ້ວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນການບັນລຸການຢຸດການສູບຢາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາສໍາລັບສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບ, ແລະອາຍຸຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. ການແຜ່ກະຈາຍໃນທົ່ວໂລກຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະມາຄົມຂອງມັນມີດັດສະນີການພັດທະນາມະນຸດໃນ 76 ປະເທດ. Prev Med 2011 53:24
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al ການປິ່ນປົວໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຖານະຜູ້ຄາດຄະເນເປັນອັນຕະລາຍຂອງການເສຍຊີວິດທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະກິດຈະກໍາ cardiovascular ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແລະແມ່ຍິງ: Meta-Analysis. JAMA 2009 301: 2024
> ເຫມາະ KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່: ການທົບທວນລະບົບຂອງການສຶກສາຕ່າງໆ. Am J Prev Med 2011 40: 174