ໃນຂະນະທີ່ທຸກໆຄົນເບິ່ງຄືກັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫລາຍໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາວ່າສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈດີ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍບໍ? ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ? ອັນອື່ນ?
6 ຂໍ້ແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນເພີ່ມຂື້ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ:
1) ກິນພຽງແຕ່ພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
2) ກິນຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
3) ນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະຂະຫນົມເມັດພືດທັງຫມົດ.
4) ພະຍາຍາມຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະນໍາໃຊ້ປາ (ທີ່ເຫມາະສົມ), ໄກ່ແລະ legumes ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍ. (ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ຮັບການປານໃດ).
5) ຫຼີກເວັ້ນການ ປ່ຽນໄຂມັນ .
6) ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍສະເພາະ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄາບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼາຍຄວາມສັບສົນຈະຫາຍໄປ.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຄາບຕໍ່າແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ?
ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູ້ຮົບທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ມີຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຊິ່ງວິທີການທາງດ້ານອາຫານແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄໍາແນະນໍາທີ່ຜ່ານມາຈາກທັງສອງ camps, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານັ້ນເບິ່ງຄືກັນກັບການນໍາກັນ.
mavens ຕ່ໍາໄຂມັນໄດ້ສຸດທ້າຍໄດ້ຍອມຮັບວ່າບາງໄຂມັນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານຢ່າງເປັນທາງການບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຊາວກະຫນ່ໍາຕ່ໍາຄາໂບໄຮເດດໄດ້ຍອມຮັບວ່າບາງທາດຄາໂບໄຮເດດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຕ້ອງການ.
ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານຈາກຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍແລະຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍກໍ່ຄ້າຍຄືກັນກັບກັນ - ຫຼາຍກ່ວາພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງທີ່ຢາກຍອມຮັບ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເບິ່ງຫຼາຍຄືກົດລະບຽບຫົກສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ.
The Mediterranean Diet
ປັດຈຸບັນ, ອາຫານທະເລ Mediterranean ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ "ຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ" ທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫຼັກຖານທາງດ້ານການແພດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄາບອາຫານນີ້, ມີການປ່ຽນແປງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນ "ການປະນີປະນອມ" ລະຫວ່າງສະແດງຄວາມຕ່ໍາຕ່ໍາແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ມັນເປັນການປະນີປະນອມທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫົກຄໍາແນະນໍາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນ.
ອາຫານ Mediterranean ເນັ້ນຫນັກຜົນລະໄມ້ແລະຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ຫລາຍໆ legumes ແລະແກ່ນ, ຊີ້ນແດງຈໍາກັດແລະນ້ໍາມັນເວີ.
ເຄັດລັບອື່ນສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ
ນອກເຫນືອຈາກຫົກຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປ, ມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງອາຫານທີ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ທ່ານຄວນຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວ່າການ ຈໍາກັດເກືອ ອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈໍານວນຫນຶ່ງກໍ່ມີສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ (ເຊັ່ນ: ພັນທຸກໍາແລະວິຊາຊີວະສາດຂອງມະນຸດ), ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນເກືອບທັງຫມົດຂອງການເລືອກ, ການອຸທິດແລະພະລັງງານ.
ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ໂຊກດີ, ວ່າການມີຄວາມເຫມາະສົມແມ່ນອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າການເປັນບາງຢ່າງເມື່ອມັນມີສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. ຮູບແບບອາຫານ Mediterranean ແລະການຄາດຄະເນກ່ຽວກັບການສິ້ນຊີວິດທັງຫມົດໃນປະຊາຊົນພວກເຮົາ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກ NIH-AARP ອາຫານແລະການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ. Arch Intern Med 2007 167: 2461
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al ການຕິດຕາມອາຫານແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງເມດິເຕີເລນຽມ: Meta-Analysis. BMJ 2008 337: a1344
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. ອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽມ, ອົງປະກອບຂອງມັນ, ແລະໂລກຫົວໃຈ. Am J Med 2015 128: 229